ダイエットのあれこれ～Part4～

 

 

 

はい、皆さんこんにちは！

1日空いてしまいましたが今日もブログ更新していきます爆　　笑

 

 

 

ちなみに昨日(5/25)は何していたかというと、

実は数か月前、

家の近くにパーソナルジムがオープンしたんです！

なので、体験できるか問い合わせたところ、

有料体験があったので、

体験してきました！！

 

 

普段は自分が教える立場であるため、

自分が誰かに教えてもらうのは新鮮で、

色々と勉強にもなりました照れ

 

 

私が店舗内に入ってきた瞬間の、

トレーナーさんの

 

“え、こいつパーソナルいる？キョロキョロ”

 

みたいな表情は忘れないと思います(笑)(笑)

 

 

でも、とても親切に、そして丁寧に教えていただけたので、

純粋に楽しかったですビックリマーク

 

 

 

 

 

というわけで、ちょっとご報告でしたグラサン

 

 

 

それでは前回の続きと行きましょう！！

 

 

 

 

 

前回は、“無酸素運動”と“有酸素運動”が

どういうもので、

どっちを取り入れるべきかというお話でした。

※前回の内容はこちら

 

 

で、結局どっちも取り入れるべきという話で終わっていたのですが、

今日は、じゃあ具体的に何をしたらいいの？

という部分をお話していこうと思います！！

 

 

 

 

 

まずは“有酸素運動”から

 

 

 

これは、タイミングによります。

前回までにお話ししたように、

空腹状態で軽い有酸素運動を行うと、

効率的に脂肪を使うことができますが、

空腹時は激しい運動はできません。

 

なので、朝起きてすぐ(朝食を食べる前)や、深夜など、

空腹時に行うのであれば、

 

“ウォーキング”

 

 

をおススメします。

ですが、“少し早歩きで”！！

 

有酸素運動で効果を出すには、

ある程度心拍数を上げる必要があります。

なので、ゆっくりではなく

“少し早歩き”で歩くように心がけましょう！

 

行う時間は、

まぁ、20分～30分程度で大丈夫です！

というのも、そもそも空腹状態なので、

そう長くはできません。

 

 

 

 

ちなみに、

筋トレをした後の有酸素運動は、

どちらかというとこの空腹状態で行う方に近いです。

なぜなら、筋トレをすると、

体内で“糖”がエネルギーとして使われますので！

 

 

 

 

 

 

逆に、そんなに空腹じゃないときは、

ジョギング・ランニングや、

階段の上り下り、

自転車をこぐのもいいですね！

 

 

空腹でない場合は、脂肪より先に使われる糖をまず使う必要があるので、

少々ハードなものが必要になります。

時間は前回言った通り30分以上を目安にやっていきましょう！

 

 

 

ちょうどこれからシーズンに入るので、

もしプールなどに行く機会があれば、

ぜひ有酸素運動として取り入れてみてください！

 

“プールで泳ぐ”のは、

あらゆる有酸素運動の中でも

トップクラスに消費カロリーが多いのでびっくり

 

 

 

 

 

では、お次は“無酸素運動(筋トレ)”です！

 

 

 

これは、あまりにもやれることが多いので、

いくつか抜粋してのご紹介となりますキョロキョロ

 

 

 

前回筋トレは全身をまんべんなくやるべきとお話ししましたが、

 

身体のパーツごとにいうとこんな感じです↓

 

 

胸・・・腕立て伏せ

背中・・・背筋(上体反らし)

腹筋・・・上体起こし、体幹トレーニング

腕・・・リバースプッシュアップ、フレンチプレス

脚・・・スクワット

お尻・・・ヒップリフト、バックキック

 

 

メジャーなところでいうとこれらです。

 

 

 

 

が、なんじゃこりゃ！？というやつもあると思いますが、

全部説明するととてつもなく長くなってしまいますし、

百聞は一見に如かずというので、

後日画像でご説明しますビックリマーク

 

 

 

これらを、1日10回の3セット程度行えば、

1か月もしないうちに何らかの変化は出てくるはずです！

 

 

 

ただし、気を付けていただきたいのは、

 

 

 

 

 

 

毎日やらないこと！！

 

 

 

 

 

筋肉というのは、

ものすごく極端に言うと、

 

 

 

壊す

↓

治す

↓

強くする

 

 

 

という流れで強化・増量されていきます。

 

なので、休みなく毎日やってしまうと、

回復が間に合わなくなります。

 

 

 

なので、2日に1回、もしくは3日に1回は

休息日を設けてください！

 

 

 

あと、筋トレをした後は、

ある程度食事の量を摂ってください。

 

筋トレ後は、

摂取した栄養が、

筋肉に運ばれやすい状態になっているので、

ある程度食べても大丈夫です！

逆に食べないと筋肉がなくなっていきます。

 

 

 

 

 

 

という感じですかね！

 

下に簡単にまとめを書くと、

 

 

 

 

 

〇有酸素運動

・空腹時は“少し早歩きのウォーキング”等の軽い運動

・空腹時以外は、ジョギング・ランニング、自転車など少しハードな運動

 

〇無酸素運動

・筋トレはできるだけ全身をまんべんなく

・2日に1回か3日に1回は休みを入れる

 

 

 

 

といった感じでしょうか！

 

筋トレや有酸素運動は、

とりあえずやればいいやだと効果が薄くなります。

 

やるべきタイミングややるべき種目を見極める必要があります。

 

 

今回のPart4までダイエットのあれこれとしてやってきましたが、

やはり一番言いたいのは、

タイミングを合わせること、

自分のできるものから始めること、

 

そして何より、

 

続けること！！

 

 

 

モチベーションの回でもお話ししましたが、

いきなり“10キロ痩せる！”とか、

“ゴリマッチョになる！”とか、

大きな目標を立てずに、

“まずは1週間続けてみよう！”とか、

“とりあえず今月やってみよう！”のように、

現実的な目標設定を心掛けるようにしましょう！！

 

 

こういうのって、1週間ぐらいはあっという間に終わります！

で、2週間目に入ると、若干習慣化してくるものもあります！

 

そういう、ちょっとした変化を楽しめるかどうかも重要です！！

 

 

 

ぜひ、これからダイエットの予定がある方は、

このブログを読み返してもらって、

楽しくやっていってもらえればと思います照れ

 

 

 

 

それではまた次回！！