こんにちは
年末年始は食べ過ぎたりしてしまう時期ですよね
妊娠に向けた体づくりは毎日の積み重ねが大切
元気に過ごせる食事を心がけましょう
青魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、精子や卵子の質を維持する効果が期待できます。缶詰なら、骨も丸ごと食べられるのでカルシウムも摂取できます。
葉酸は緑黄色野菜はもちろん、海藻類や肉、豆類などにも含まれます。水に溶けやすい性質なので溶け出したスープごと食べることで効率よく摂取できるメニューです。
また、小松菜等に含まれる鉄は動物性のタンパク質やビタミンCと摂取することにより効率よく吸収できます。