腕で跳べ!
『ラダートレーニング~両足ジャンプ~』
ラダーを使ったトレーニングメニューです。
様々なステップワークのメニューが存在します。
神経系のトレーニングは、ぜひとも少年野球界に浸透してもらいたいです。
S=Speed …スピード即ち速さなり。
A=Agility …アジリティー即ち敏捷性なり。
Q=Quick …クイック即ち切り返しなり。
SAQトレーニングで動ける体を創ろう!
SAQラダートレーニング①『裏両足ジャンプ』とセットでトレーニングしましょう!
練習メニュー動画
練習方法解説
練習目的
ラダーを使った練習メニューの目的は2つ。
1つがアップです。
限られたスペースの中で、様々なメニューをこなすことができる優れもの。
冬のトレーニング期間では、体を温めるために行うのも効果的です。
もう一つは、能力の向上。
神経系を刺激するSAQトレーニングは、
少年野球・中学野球に特に効果的。
下半身の強化にもつながります。
2つの効果を期待して、継続的に練習をしましょう。
両足ジャンプの注意点
ラダーを使ったトレーニングメニューは、
意識をしっかり持たなければ効果は半減してしまいます。
意味をしっかりと理解して、効果的な練習にしましょう。
1 両足をそろえる
腹筋の弱い選手ほど、半身の形になってしまいがち。
両足をそろえることで、『腹筋』で跳ぶ効果があります。
2 腕で跳ぶ
SAQトレーニングは、
ダイナミックな動きで行うことで、動作の無駄が明らかになります。
脚で跳ぶのではなく、腕で跳ぶ意識を持つことで、
体を使えるようになっていきます。
3 距離感をイメージ
出来るだけ下を向かずにトライしましょう。
ラダーの、マスの中に入るためには、
自分がどれくらい前に跳べばいいのか。
ずれてしまった時に、体全体で距離を調節する。
これが神経系を刺激して、運動能力を高めていく効果があります。
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