『マーカー膝伸ばしダッシュ』
野球選手の足を速くする放課後の練習メニュー。
冬のトレーニングとして、
また冬の短い連取時間のウオーミングアップとして行うことで、
効果的になります。
プログラムのNo.６です。
放課後の走力アッププロジェクト 目次練習のポイント
練習方法膝を伸ばしたまま走ります。
マーカーは６０ｃｍ間隔に置いてあります。
最初の出だしは６０ｃｍのマーカーのところに足を下ろす。
加速がついてきたら、マーカーを１つ飛ばし。
つまり１２０ｃｍの歩幅で走ります。
驚くべくスピード基本は
プログラムＮｏ．５『マーカー膝伸ばしステップ』です。
大切なのは、
・膝を干渉しない（クッションのように柔らかく使わないこと）
・足をその場に下ろすこと
足をその場に下ろすと、その上に体が乗っかり、
前に体が進みます。
この感覚で走ると、すごいスピードが出る。
この『感覚』を実感してもらうためのプログラムです。
マーカーは目安です動画の最後の選手の動きには修正が必要です。
マーカーは、上から踏み潰す『イメージ』のために置いています。
動画の最後の選手は、下ろしているのではなく
跳んでしまっています。
原因は、マーカーの距離が長いことです。
中学生のトレーニングとして６０ｃｍで行っていまっすが、
身体能力や、身長・学年などを考慮して
距離は変える必要があります。
理想なのは別なところにもう一か所
マーカーを短い感覚で設置するのがいいと思いますが、
なかなかそうはいきません。
マーカーはあくまで意識。
届かなければ、自分の歩幅で行わなければいけない。
要注意です。
放課後の走力アッププロジェクト 目次
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