Ｎｏ．４『マーカー膝伸ばしウォーキング』
野球選手の足を速くする放課後の練習メニュー。
冬のトレーニングとして、
また冬の短い連取時間のウオーミングアップとして行うことで、
効果的になります。
プログラムＮｏ．１『マーカーウォーキング』プログラムＮｏ．２『マーカーステップ』プログラムＮｏ．３『マーカーもも下げ走』プログラムＮｏ．４『マーカー膝伸ばしウォーキング』プログラムＮｏ．５『マーカー膝伸ばしステップ』を順番に見てください。
練習のポイント
膝を伸ばしてウォーキング膝を曲げないで歩く目的は、
『緩衝しない』ためです。
緩衝とは、
膝を曲げてクッションのように使うことを言います。
その場で連続ジャンプをしてみた時に、
膝を伸ばして跳ぶのと、
膝をクッションにして飛ぶのでは、
ジャンプの高さと速さが違うのが一目でわかります。
走るときに膝がグニャグニャ曲がってしまうと、
地面からの反力を受けられません。
重心の移動前に進むということは、
重心の移動が連続的に行われるということです。
膝伸ばしウォーキングでは、この感覚を身に付けます。
マーカーを６０ｃｍ間隔に置き、
足の着く位置を、上げた足の真下になるように意識します。
真下に足を下ろした時に、
重心が前に移動するのがわかると思います。
そのまま降ろした足の上に重心を一気に乗っければ、
自然と前に進んで行きます。
コツをつかむと、
かなりのスピードで歩くことができるはずです
速く走るためには速く走るためには３つのトレーニングが必要です。
１ 筋力を鍛える
２ 理想的な走り方を身に付ける
３ 速く走れる感覚を身に付ける
ただダッシュを繰り返しても、なかなか足は速くなりません。
目的をもってトレーニングをすることで、選手の足は速くなります。
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