放課後の走力ＵＰプログラム
Ｎｏ．３『もも下げ走』
野球選手の足を速くする放課後の練習メニュー。
冬のトレーニングとして、
また冬の短い連取時間のウオーミングアップとして行うことで、
効果的になります。
プログラムのNo.３です。
プログラムＮｏ．１『マーカーウォーキング』プログラムＮｏ．２『マーカーステップ』プログラムＮｏ．３『マーカーもも下げ走』プログラムＮｏ．４『マーカー膝伸ばしウォーキング』プログラムＮｏ．５『マーカー膝伸ばしステップ』を順番に見てください。
練習メニュー動画(you tube)練習のポイント
もも下げって『もも上げ』という練習はよく耳にしますが、
『もも下げ』はあまり聞かないと思います。
見た目はもも上げと同じに見えるが、
選手の意識が大切。『もも下げ』です。
上げた足を下ろすことによって、
そして地面を強く叩くことによって、反力を得て速く走ることができます。
キーワードは「地面反力」です。
マーカーを踏む感覚
６０ｃｍに並べられたマーカーを、
真上から踏みつける感覚で走ります。
上げた足をそのまま降ろす感覚。
この感覚こそが、足を速くします。
『もも上げ』ではなく、
『もも下げ』で、マーカーを踏みつける！
下げる力で上げる
足を上げたところでいったん止まる。
その状態から足を下げる。
その反動でもう一方の足を上げる。
この繰り返しです。
足を上げる力は、筋力によるものと、
地面を踏んだ時の反力によるもの。
地面反力を得るためにも、
上げるのではなく、下げるのです。
放課後の走力アッププロジェクト 目次
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