冬の下半身強化メニュー『シャトルラン６～タイヤバック走リレー～』
冬の下半身強化練習。
お互いに競い合うことによって、きつい練習も楽しくなります。
練習のポイント
カラーコーンをセッティング距離は２０ｍ前後。
あまり長くしすぎると、長距離の練習になってしまい、速筋（速く動くための筋肉）が鍛えられません。
カラーコーンやマーカーなどを使って、５ｍ間隔程度に４つ並べます。
この四つのカラーコーンを１個ずつ進んで、戻ってを繰り返します。
タイヤを持つタイヤを両手で持ちます。！
タイヤを持もって走ることによって、
腕ではなく、体幹が鍛えられます。
バック走カラーコーンまで走っていき、
一つ目のカラーコーンを回ったら『バック走』で戻ります。
この『バック走』が、下半身強化に最適です。
動画を観てもらうと解りますが、バック走に切り替える前に、
ハムストリングス（モモの裏の筋肉）を使って、ブレーキをかけます。
この運動で自然と鍛えられるのです。
下半身強化の代名詞となった『ハムストリングス』
打球を遠くに飛ばしたい！
速い球が投げたい！
と、考えている選手は、絶対に抑えなければいけない筋肉なんです
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