やっとの更新になりました。
体幹の使い方、感じ方編の１回目になります。
何回で終わるのか、予定は未定ですが行き当たりばったりになりそうですが
初めて行きたいと思います。
そこで今回は３つの基本的な動き(前後屈曲・左右側屈・左右回旋)の内の１つ目
前後屈曲－“体幹の屈曲・伸展”です。
実はこの動きが３つの中で一番難しいので、一通り終わったところで
最後にもう一回やりたいと思うので、今は“？？？”な部分があっても
「そんなもんなのかな。」位の気持ちで、あまり深く考えないで下さい。
「腕の動きが小さい」
「後ろに反らせると、腰に痛みが出る」という人には役に立つと思います。
こういう人は意識するべき背骨を間違えています
まずは背骨の土台となる「骨盤」を前や後ろに転がしてみましょう。
当然、骨盤だけ動かすのは無理な話で、背骨も一緒に動いてしまいますよね。
これが「連動」です。
この連動なのですが、どこまで伝わっていまか？
自然に綺麗に動く人は胸郭(胸)が、前方に向けて開いていくのが感じられるのではないでしょうか？
猫背気味で胸郭(胸)の動きが悪い人は、胸郭まで動きが伝わらない人もいるかも知れません。
この反る(運動学的には“脊柱の伸展運動と言います”)という動きの
代表的なエクササイズとして「キャット」というものがあります。
四つん這いになって、背中を反らしたり、丸めたりするあれですね。
キャットにしても、立位での伸展にしてもそうなんですが、
「後ろに反らせると、腰に痛みが出る」こういう人は何を間違えているのか？
腰を反らせてしまっている事が原因なんです。
背骨は全部で２４個の小さい骨から成り立っています。
細かく分けると上から
頚椎(首の骨)が7個
胸椎(肋骨がついている胸の骨)12個
腰椎が５個
それぞれ上の骨から１番、２番…という風に番号が振られています。
反らせる時に痛みを出す動きをしてしまっている人は
反ったときのアーチの頂点が腰椎の３番、4番、５番辺り
限りなく骨盤に近い部分で処理してしまっています。
上手く動きを処理している人はもう少し上の
胸椎の１０番から１２番当たりで処理します。(人によりますが、
8番あたりを意識した方がいい結果が出る人もいます。僕はその人のクセや
椎間板の状態をみてその人にとって一番良い場所を意識してもらうようにしています)
パソコンでご覧になっている方しか見る事が出来ないのが残念ですが
このブログのトップで、腕を広げている人のシルエットがありますね
これ実は、世界的にも有名なバレリーナの方をトレースした画像なんですが
誰か分かりますか？
(正解された人、BASE Conditioning Laboの体験セッションをプレゼントしちゃいます！これ本当です)
この方の動きが、ほとんど理想に近いのは皆さん感じるところだと思いますが
良く見て頂くと… 分かりますか？
腰を反る(後ろへ倒す)というより
胸(肋骨)を前に押し出す意識の方が強く感じられます。
背骨を伸展する動きというのは、カラダを後ろに倒すのではなくて
肋骨(胸椎)を使って重心を前に移動させる事で、起こる動きなのです。
これが出来て初めて本当に後ろにカラダを倒したり出来るようになる訳です
この時に腹筋の使い方が非常に大事になってくるのですが、
これは次回にしたいと思います。
毎日腹筋しているのに綺麗な姿勢が保てないとか
歩き方が変！って言われるという皆様一般的な腹筋・トランクカール(膝を立てて寝た状態でカラダを起す腹筋運動)では全く役に立ちませんは是非見てみて下さい。