16kmジョグ ☆09年20年超え☆ スイミングキャップ×2買った 240322

 写真は23年の月例川崎マラソン

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・☆☆☆☆☆；序盤から速めのラップで風も強く後半は7分台後半に落ち込むかな、、、その思いを打ち消すように走った、独り相撲（笑）

往路たまり場を過ぎてからの上流方向からのアゲインストにラップをやや下げたものの7分/km、折り返してからも落ち込むことなく、結果ネガティブスプリットで7分/kmを大きく下回ることかできた。☆09年20年超え☆

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3/21 ウォーキング　4.3km 

★17年、22年超え★

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◎　スイミングキャップ×2を買った

NIKEのメッシュ黒とArenaのシリコン黒、ふたつで2016円

メッシュかシリコン素材（ラテックス素材が軽いようだが高い）か、

またNIKEかプルブイと同じメーカーとArenaか、

迷ったが、

2,000円以上買えば送料の420円が無料になるのでふたつ買った

左がメッシュ　右がシリコン素材

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〇　先日、兄夫婦が墓参りついでに横須賀より来宅。18年夏母親が亡くなった時の通夜葬儀以来、コロナ禍もあり3年7か月ぶり。

在宅の3時間半ほど兄嫁の独演会であった。

が、他人の発言を抑えたり、それを踏まえないで話し続けるというタイプでないのが救われる。

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20日水 ウォーキング　4.3km
21日木 何もしない
22日金 16.14kmジョグ
23日土 ジョグ、ウォーキング or バイク　
24日日 ジョグ、ウォーキング or バイク　

25日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
26日火 バタフライ
27日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
28日木 病院→バタフライ
29日金 ジョグ、ウォーキング or バイク　
30日土 ジョグ、ウォーキング or バイク　
31日日 第577回月例川崎マラソン131回目

01日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
02日火 バタフライ
03日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
04日木 ジョグ、ウォーキング or バイク　　
05日金 ジョグ、ウォーキング or バイク　
05日土 ジョグ、ウォーキング or バイク　
06日日 ジョグ、ウォーキング or バイク　

07日月 ジョグ、ウォーキング or バイク　
08日火 バタフライ
09日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
10日木 ジョグ、ウォーキング or バイク　
11日金 ジョグ、ウォーキング or バイク　
12日土 ジョグ、ウォーキング or バイク　
13日日 ジョグ、ウォーキング or バイク　

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＜長期予定＞

24年04月28日日 第578回月例川崎マラソン132回目

24年05月04日木 春日部大凧マラソンハーフ制限時間3時間

24年05月28日日 第44回河北新報錦秋湖マラソンハーフ制限時間2時間半

24年06月30日日 第580回月例川崎マラソン132回目

24年07月28日日 第581回月例川崎マラソン133回目

24年08月25日日 第582回月例川崎マラソン134回目

24年09月29日日 第583回月例川崎マラソン135回目

24年10月13日日 円谷幸吉メモリアルマラソン エントリ開始待

24年11月10日日 赤穂シティーマラソンハーフ エントリ開始待

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【3月実績 RUN (km) / SWIM (m) / WALK(km) / BIKE(km)】  

24年 ; 086.2385   / 04,450     / 21.90   / 26.52

23年 ; 068.6285   / 02,500     / 48.83   / 13.40

22年 ; 096.7550   / 00,000     / 18.57   / 59.89

21年 ; 134.5200   / 00,000     / 12.33

20年 ; 083.2100   / 00,000     / 57.39

19年 ; 046.7600   / 09,800     / 25.33

18年 ; 030.5000   / 09,000     / 30.80

17年 ; 062.1200   / 07,000     / 19.10

16年 ; 059.7100   / 10,500     / 06.40

15年；123.4350   / 08,100
14年；126.3150   / 12,200
13年；133.1400   / 06,700
12年；203.3450
11年；039.9700
10年；121.8000
09年；082.0000
08年；182.1150
07年；091.4975
06年；101.5450
05年；122.0375