練習メニュー・三ッ池公園坂ラン6.5km 171031

動画は本日のラン

・6.5㎞　三ッ池公園3池周回×5　

・43分31秒03   6分42秒/km

・759/707/634/615/611/

・633/545/

・シューズ；ゲルフェザーグライドⅢ

・☆☆☆★★；10月が終わった。スイムは前年超え過去最高の7,000mだが、ランは今月も又大幅に前年比から減らした。
多摩川河川敷で7.5㎞ジョグの予定で行ってみたが、駐車場閉鎖。コースもまだ水浸し、がれきの山なのか。三ッ池公園へ。
そろそろ神奈川ハーフに向けて強い練習をしなくては！
 

【10月 RUN (km)/SWIM (m)/WALK】

.

17年；035.8700 / 7,000 /  0.00

16年；118.0000 / 5,900 /  4.98

15年；133.9600 / 4,800  / 3.80
14年；131.4800 / 1,700

13年；149.5775
12年；304.2100
11年；290.2975
10年；218.1875
09年；169.6975
08年；136.6950
07年；119.9625
06年；010.0000
05年；141.8425

30日（月）；スイム 入江崎プール休館日

→5㎞ジョグ

31日（火）；10kmジョグ
→6.5㎞ジョグ

【11月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】

17年；000.0000 / 00,000  /  00,00

16年；147.2300 / 06,200  /  03.83

15年；130.1600 / 09,000  /  13.90

14年；130.7975 / 11,400 
13年；146.9825 / 04,100
12年；181.7325
11年；157.4900
10年；163.0825
09年；099.2425
08年；156.5100
07年；102.3475
06年；093.9950
05年；113.5425

01日（水）；8:30～11:30 /13:00～21;00

02日（木）；13:00～21:00  

03日（金）；13:00～21:00

04日（土）；5kmジョグ

05日（日）；10kmジョグ

06日（月）；5㎞ジョグ 

07日（火）；10kmジョグ

08日（水）；8:30～11:30 /13:00～21;00

09日（木）；13:00～21:00  

10日（金）；13:00～21:00

11日（土）；5kmジョグ

12日（日）；10kmジョグ

13日（月）；5㎞ジョグ 

14日（火）；10kmジョグ

15日（水）；8:30～11:30 /13:00～21;00

16日（木）；13:00～21:00  

17日（金）；13:00～21:00

18日（土）；5kmジョグ

19日（日）；10kmジョグ

20日（月）；5㎞ジョグ 

21日（火）；10kmジョグ

22日（水）；8:30～11:30 /13:00～21;00

23日（木）；13:00～21:00  

24日（金）；13:00～21:00

25日（土）；5kmジョグ

26日（日）；第501回月例川崎マラソン87回目のエントリ