練習メニュー・11㎞ジョグ 161125
写真は10月月例川崎です
・11.41km 信号「東門前駅前」～多摩川川崎側土手～川崎側大師橋～大師橋北詰～東京側六郷橋先周回×1～東京側六郷橋～川崎側六郷橋～シマホ裏
・1時間14分00 6分29秒/km
・716/709/623/621/619/
・610/609/620/629/627/
・624/613/
・シューズ；Ｎ‐ＮＢ1040
・☆☆☆☆★；同じようなラップのランのうちで比較的呼吸の楽なランだった。7㎞以降、ラップが落ちた理由は、六郷橋を渡って川崎側に入ってから、コースが高層マンションの日陰に入り寒かったのと、スーパー堤防の工事で土手上を走れず、河原の悪路を走ることになったからか。過去2年超えが見えたきた。
【11月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】
16年；124.2300 / 06,200 / 03.83
15年；130.1600 / 09,000 / 13.90
14年；130.7975 / 11,400
13年；146.9825 / 04,100
12年；181.7325
11年；157.4900
10年；163.0825
09年；099.2425
08年；156.5100
07年；102.3475
06年；093.9950
05年；113.5425
21日（月）；9：00～17：30
22日（火）；10㎞ジョグ
→アップダウン6.71㎞
23日（水）；5㎞ジョグ
→クロール1,500ｍ
24日（木）；13:00～21:00
25日（金）；5㎞ジョグ
→11.41kmジョグ
26日（土）；13:00～21:00
27日（日）；第489回月例川崎 通算78回目のエントリ
【12月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】
16年；000.0000 / 00.000
15年；140.3600 / 10,500 / 11.5km
14年；137.8900 / 14,600
13年；204.7900 / 03,800
12年；276.3500
11年；215.0200
10年；162.8200
09年；188.1000
08年；110.9400
07年；083.0700
06年；043.3000
05年；103.5475
04年；087.9000
28日（月）；スイム
29日（火）；10㎞ジョグ
30日（水）；13:00～21:00
01日（木）；13:00～21:00
02日（金）；5㎞ジョグ
03日（土）；09：00～11：30
04日（日）；ノンストップ30km走 柏の葉公園3㎞×10
05日（月）；スイム
06日（火）；10㎞ジョグ
07日（水）；5㎞ジョグ
08日（木）；13:00～21:00
09日（金）；5㎞ジョグ
10日（土）；13:00～21:00
11日（日）；15㎞超え走
12日（月）；スイム
13日（火）；5㎞ジョグ
14日（水）；5㎞ジョグ
15日（木）；13:00～21:00
16日（金）；5㎞ジョグ
17日（土）；13:00～21:00
18日（日）；20㎞超え走
19日（月）；スイム
20日（火）；10㎞ジョグ
21日（水）；13:00～21:00
22日（木）；13:00～21:00
23日（金）；5㎞ジョグ
24日（土）；高校同窓のライブ
25日（日）；第490回月例川崎 通算79回目のエントリ
26日（月）；スイム
27日（火）；10㎞ジョグ
28日（水）；5㎞ジョグ
29日（木）；13:00～21:00
30日（金）；5㎞ジョグ
31日（土）；5㎞ジョグ
【1月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】
17年；000.000 / 00,000 / 00.0
16年；063.4500 / 09,600 / 26.4
15年；123.7300 / 11,400
14年；188.4700 / 06,500
13年；164.7550
12年；217.3950
11年；169.3950
10年；157.4500
09年；127.1000
08年；104.4000
07年；103.4000
06年；067.5000
05年；104.5000
01日（日）；・・・実業団駅伝を観る
02日（月）；・・・箱根駅伝を観る
03日（火）；・・・箱根駅伝を観る
04日（水）；5㎞ジョグ
05日（木）；13:00～21:00
06日（金）；5㎞ジョグ
07日（土）；13:00～21:00
08日（日）；10kmジョグ
09日（月）；スイム
10日（火）；10㎞ジョグ
11日（水）；13:00～21:00
12日（木）；13:00～21:00
13日（金）；5㎞ジョグ
14日（土）；何もしない
15日（日）；喜多マラソン