練習メニュー・20㎞ジョグ 161120
10月初めの多摩川ランです
・20.03km 信号「東門前駅前」～川崎側大師橋～大師橋北詰～多摩川サイクリングロード下流側から10.0㎞地点折り返し～同大師橋手前0.4㎞地点
・2時間06分37秒 6分19 /km
・715/651/630/625/636/
・631/633/635/626/639/
・625/628/559/610/610/
・611/605/605/557/524/
・626/
・☆☆☆☆★；5日前の30㎞走の疲れも痛みもないが、とりあえずゆっくり20㎞と考えてスタートした。折り返してから見知らぬランナー二人と並走状態になりそうだったので、とび出した。そのペースで最後まで行くか行かないか迷ったが、ここで抑えて走る理由が見つからなかったので、6分30にまで落とさず走った。走り終わって、帰途歩きながらストレッチ、前屈をしたらクラッと来たので、★ひとつ。奇しくも、先日の30km走とkmラップが同じ。
【11月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】
16年；106.1100 / 04,700 / 03.83
15年；130.1600 / 09,000 / 13.9
14年；130.7975 / 11,400
13年；146.9825 / 04,100
12年；181.7325
11年；157.4900
10年；163.0825
09年；099.2425
08年；156.5100
07年；102.3475
06年；093.9950
05年；113.5425
14日（月）；スイム
→クロール1,600m
15日（火）；30㎞走多摩川
→30㎞走
16日（水）；5㎞ジョグ
→3.83kmウォーキング
17日（木）；13:00～21:00
18日（金）；5㎞ジョグ
→9：00～17：30
19日（土）；13:00～21:00
20日（日）；20kmジョグ
→20㎞ジョグ
21日（月）；9：00～17：30
22日（火）；10㎞ジョグ
23日（水）；5㎞ジョグ
24日（木）；13:00～21:00
25日（金）；5㎞ジョグ
26日（土）；13:00～21:00
27日（日）；第489回月例川崎 通算78回目のエントリ
【12月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】
16年；000.0000 / 00.000
15年；140.3600 / 10,500 / 11.5km
14年；137.8900 / 14,600
13年；204.7900 / 03,800
12年；276.3500
11年；215.0200
10年；162.8200
09年；188.1000
08年；110.9400
07年；083.0700
06年；043.3000
05年；103.5475
04年；087.9000
28日（月）；スイム
29日（火）；10㎞ジョグ
30日（水）；13:00～21:00
01日（木）；13:00～21:00
02日（金）；5㎞ジョグ
03日（土）；5㎞ジョグ
04日（日）；ノンストップ30km走 柏の葉公園3㎞×10
05日（月）；スイム
06日（火）；10㎞ジョグ
07日（水）；5㎞ジョグ
08日（木）；13:00～21:00
09日（金）；5㎞ジョグ
10日（土）；13:00～21:00
11日（日）；15㎞超え走
12日（月）；スイム
13日（火）；5㎞ジョグ
14日（水）；5㎞ジョグ
15日（木）；13:00～21:00
16日（金）；5㎞ジョグ
17日（土）；13:00～21:00
18日（日）；20㎞超え走
19日（月）；スイム
20日（火）；10㎞ジョグ
21日（水）；13:00～21:00
22日（木）；13:00～21:00
23日（金）；5㎞ジョグ
24日（土）；高校同窓のライブ
25日（日）；月例行かない 全国高校駅伝を観る
26日（月）；スイム
27日（火）；10㎞ジョグ
28日（水）；5㎞ジョグ
29日（木）；13:00～21:00
30日（金）；5㎞ジョグ
31日（土）；5㎞ジョグ
【1月実績 RUN (km) / SWIM (m)/WALK(km)】
17年；000.000 / 00,000 / 00.0
16年；063.4500 / 09,600 / 26.4
15年；123.7300 / 11,400
14年；188.4700 / 06,500
13年；164.7550
12年；217.3950
11年；169.3950
10年；157.4500
09年；127.1000
08年；104.4000
07年；103.4000
06年；067.5000
05年；104.5000
01日（日）；・・・実業団駅伝を観る
02日（月）；・・・箱根駅伝を観る
03日（火）；・・・箱根駅伝を観る
04日（水）；5㎞ジョグ
05日（木）；13:00～21:00
06日（金）；5㎞ジョグ
07日（土）；13:00～21:00
08日（日）；10kmジョグ
09日（月）；スイム
10日（火）；10㎞ジョグ
11日（水）；13:00～21:00
12日（木）；13:00～21:00
13日（金）；5㎞ジョグ
14日（土）；何もしない
15日（日）；喜多マラソン