練習メニュー・14Kmジョグ 160614
・14.09km シマホ前～多摩川川崎側土手～川崎側大師橋～大師橋北詰～多摩川サイクリングロード～およそ5.5㎞地点折り返し～六郷橋下2.5㎞周回を3/4周～東京川六郷橋～川崎側六郷橋～シマホ裏
・1時間29分45秒 6分22秒/km
・649/643/620/612/619/
・627/623/630/614/616/
・646/628/558/549/606/
・シューズ；NB 1040
・☆☆☆★★；15㎞のつもりが、折り返し地点がやや早すぎて、少し足りなかった。陽が射したり陰ったり、追い風では汗が滴り落ち、向かい風になると汗が冷えて寒いくらい、妙な天気だった。
2010年に買ったWindows7/64bit /CPU インテルCore/450GB /8GB
遅ればせながら、Windows10にアップグレードした。
10以降メジャーなアップグレードはなく、無料アップグレード期限も迫っているし、今日アップグレードに再挑戦した。3時間位かかったかな。
3月に自分のパソコンの10へのアップグレードに失敗して以来（原因はわからないがダウンロードが30フン待っても始まらなかった・・・）それを放置していたのだ。
かつて98からXPへのアップグレートに悪戦苦闘して何度やり直しても動作しない部分があって、結局XPパソコンを買った経緯があったの
で、今回も10パソコンを買えばいいか、くらいに思っていたが、ダメもとでやったらすんなりアップグレードできた。
【6月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(
16年；054.6575 / 05,850 / 0.0
15年；123.9075 / 15,700 / 7.9
14年；109.8700 / 17,800
13年；154.1557 / 8,550
12年；057.8300
11年；107.6775
10年；123.8375
09年；109.2975
08年；065.7975
07年；028.5975
06年；111.5450
05年；116.0450
13日（月）；スイム
→クロール2,000m
14日（火）；10㎞ジョグ
→14㎞ジョグ
15日（水）；13:00～21:00
16日（木）；13:00～21:00
17日（金）；09:00～17:30
18日（土）；5㎞ジョグ
19日（日）；20kmジョグ
20日（月）；スイム
21日（火）；10ジョグ
22日（水）；スイム
23日（木）；13:00～21:00
24日（金）；5㎞ジョグ
25日（土）；13:00～21:00
26日（日）；第484回月例川崎 連続15回目、74回目のエントリ
15回連続賞獲得のため、かずさん祝福に駆けつけてくれる
Tシャツ受けとりは、来月の月例 ランシャツのサイズを申告するのは忘れないようにしよう。
27日（月）；スイム
28日（火）；10㎞ジョグ
29日（水）；10㎞ジョグ
30日（木）；13:00～21:00
01日（金）；5㎞ジョグ
02日（土）；13:00～21:00
03日（日）；20kmジョグ
【7月 RUN(km)/SWIM(m)/WALK(km)】
16年；000.0000 / 00.000 / 00.0
15年；083.6300 / 15,400 / 19.6
14年；098.5600 / 10,750
13年；177.4800 / 8,800
12年；134.8900
11年；150.2700
10年；123.2300
09年；080.6000
08年；104.5000
07年；089.7300
06年；049.8000
05年；125.2500
04日（月）；スイム
05日（火）；10㎞ジョグ
06日（水）；10㎞ジョグ
07日（木）；13:00～21:00
08日（金）；5㎞ジョグ
09日（土）；13:00～21:00
10日（日）；20kmジョグ
11日（月）；スイム
12日（火）；10㎞ジョグ
13日（水）；10㎞ジョグ
14日（木）；13:00～21:00
15日（金）；5㎞ジョグ
16日（土）；13:00～21:00
17日（日）；20kmジョグ
18日（月）；スイム
19日（火）；10㎞ジョグ
20日（水）；10㎞ジョグ
21日（木）；13:00～21:00
22日（金）；5㎞ジョグ
23日（土）；13:00～21:00
24日（日）；20kmジョグ
25日（月）；スイム
26日（火）；10㎞ジョグ
27日（水）；10㎞ジョグ
28日（木）；13:00～21:00
29日（金）；13:00～21:00
30日（土）；5kmジョグ
31日（日）；第485回月例川崎 連続16回目、75回目のエントリ
15回連続賞のナンバー入りTシャツ貰える