練習メニュー・10kmジョグ 160518

・10.08㎞　六郷橋下周回×4

・58分48秒19　　 5分50秒/km

・637/613/602/556/548/

・549/544/549/523/500/

・444/

・シューズ；ＮＢ　1040　

・☆☆☆☆★；今日は、＜1040＞でゆっくりランのつもりだったが、ペースが自然に上がった。向かい風でペースが上がるのは、日曜月曜と同じ。1周回2.5ｋｍ毎にガーミンを止め、車を開けて給水は、かなり後ろめたい気がするので、このブログに書くことで、その気持ちを払拭することにした。今夏は遠泳レースに出ないので、ランに比重を置くことになるだろう。

【5月 RUN(km) SWIM(m) WALK(km)】

16年；096.0400 / 02,200 / 00.0
15年；132.8100 / 11,350 / 12.3
14年；114.5000 / 14,200
13年；158.1100 / 06,500
12年；187.7400
11年；131.0500
10年；162.7350
09年；125.2300
08年；110.0900
07年；101.8800
06年；114.0500
05年；123.0500

16日（月）；10㎞ジョグ
→7.5㎞急ジョグ
17日（火）；スイム

→何もしない
18日（水）；10㎞ジョグ

→10㎞ジョグ
19日（木）；13:00～21:00　
20日（金）；10㎞ジョグ
21日（土）；13:00～21:00　
22日（日）；9:00～17:30

23日（月）；9:00～17:30
24日（火）；10㎞ジョグ
25日（水）；スイム
26日（木）；13:00～21:00　
27日（金）；10㎞ジョグ
28日（土）；13:00～21:00　
29日（日）；第483回月例川崎 連続14回目、73回目のエントリ

30日（月）；スイム
31日（火）；10㎞ジョグ
01日（水）；10㎞ジョグ
02日（木）；13:00～21:00　
03日（金）；13:00～21:00　
04日（土）；5㎞ジョグ
05日（日）；喜多マラソンハーフ→柴又100km応援

【6月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km)】

16年；000.0000 / 00,000 / 0.0
15年；123.9075 / 15,700 / 7.9
14年；109.8700 / 17,800
13年；154.1557 / 8,550
12年；057.8300
11年；107.6775
10年；123.8375
09年；109.2975
08年；065.7975
07年；028.5975
06年；111.5450
05年；116.0450

06日（月）；スイム

07日（火）；10㎞ジョグ
08日（水）；スイム
09日（木）；13:00～21:00　
10日（金）；10㎞ジョグ
11日（土）；13:00～21:00　
12日（日）；20kmジョグ

13日（月）；スイム
14日（火）；10㎞ジョグ
15日（水）；13:00～21:00　
16日（木）；13:00～21:00　
17日（金）；10㎞ジョグ
18日（土）；10㎞ジョグ
19日（日）；20kmジョグ