さぁ跳べここがロドス島だ！

東京マラソン2021 (2022/3/06)

☆'04年12月～'10年6月のブログ

88年初フル61戦55完走/20サブフォー/6リタイア

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ONIHAYAI de 11km ☆07年18年超え☆ 251222

動画は25年3月の月例川崎マラソン

・☆☆☆☆★；ニューシューズを履いていることの昂揚感と川上からの強い追い風で722の1stラップに驚いた。

ニューニューズは実際にクッションがかなりあり、その弾みで足が軽く前に出る感じする。初めてNB960というシューズを履いた時もこのような感じだったことを思い出した。

スカイブリッジの最高点はセンターではなくかなり羽田寄りにあるので、川﨑側から上りの往路は長い上りになる。

前々回もそうだったが、前方と上方からの向かい風に今日も立ち止まりそうになった。

今日は自転車道にほぼ横並びに男性が自転車の立ち漕ぎをして頑張っていた。数十ｍは並走したのだけれどやがて振り切られた。

自転車の彼も必死だったのだろう。

【レース予定】

26/01/25 ; 第599回月例川崎マラソン141回目

26/02/22 ; 第600回月例川崎マラソン142回目

26/03/29 ; 第601回月例川崎マラソン143回目

26/05/04 ; 春日部大凧ハーフ 12月末エントリー

26/05/10 ; 仙台国際ハーフ

26/05/31 ; 第603回月例川崎マラソン144回目

＆

22日月 11.02kmラン☆07年18年超え☆

23日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

24日水ロングラン

25日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

26日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

27日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

28日日第598回月例川崎マラソン140回目

29日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

30日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

31日水ラン、ウォーキング、Byc or スイム

01日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

02日金箱根駅伝テレビ観戦

03日土箱根駅伝鶴見中継所観戦

04日日ラン、ウォーキング、Byc or スイム

05日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

06日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

07日水ラン、ウォーキング、Byc or スイム

08日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

09日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

10日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

11日日ラン、ウォーキング、Byc or スイム

12日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

13日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

14日水 JKN科

15日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

16日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

17日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

18日日ラン、ウォーキング、Byc or スイム

19日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

20日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

21日水ラン、ウォーキング、Byc or スイム

22日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

23日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

24日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

25日日第599回月例川崎マラソン141回目

【12月；RUN (km) / SWIM (m) / WALK(km) /Byc(km)】

25年；084.5800　 / 02,650 / 42.12 / 024.39

24年；104.1700 　/ 08,050 / 49.30 / 075.65

23年；150,0800 　/ 03,612.5 / ~~24.60~~ / 042.78

22年；~~061.4080~~　 / 04,300 / ~~14.10~~ / 179.59

21年；146.6700　 / 03,400 / ~~34.18~~

20年；145.0900 　/ 00,000 / ~~04.30~~

19年；~~052.0500~~ 　/ ~~02,50~~0 / ~~15.98~~

18年；~~084.4200~~　 / 05,500 / ~~11.82~~

17年；~~056.2200~~ 　/ 03,000 / 00.00

16年；121.9500　 / 06,100 / ~~07.83~~

15年；140.3600　 / 10,500 / ~~11.50~~

14年；137.8900 　/ 14,600
13年；204.7900　 / 03,800
12年；276.3500
11年；215.0200
10年；162.8200
09年；188.1000
08年；110.9400
07年；~~083.0700~~
06年；~~043.3000~~
05年；103.5475
04年；087.9000　

ワンポイントレッスンバタフライなど825m / ONIHAYAI 届くのも鬼速い 251221

動画は25年8月の三浦スイカO.W.S.

アップクロール；300m

ワンポイントレッスンバタフライ；250m

男性；２名、おば（あ）ちゃん；3名

第一キックと第二キックの違い、うねるバタフライとうねらないバタフライの説明などがあった。

コーチの指摘は、「キックのとき膝が下がりすぎ」と「リカバリの時の肩は方はちゃんと上がっている」

自主錬；バタフライ25m13本

自転車；4.8km

20日注文で21日に届いた

まるで新品だ！

9月9日のこのブログにミズノREBELLION PRO LOWのONIHAYAI PACKの写真をアップしたが、買ったのはFresh Foam Amasteであってその時点でそれは次回の候補としていた。

このところ２週間ほど、24年に買ったFUEL CELL PPOPELV4で数回走っているが、右腰が痛くなることが続いていて、もしや？！と思い確認したら、金曜日にアップしたようにそのアウトソールがかなり減っていた、これは寿命だろう。

ランニングシューズの買い替えは、腰の痛み↔︎アウトソールの減りに因ることが、自分の場合ほとんどだ

Fresh Foam Amasteはあるが、今回は左右色違いのONIHAYAI PACK と HOKA ONE ONE （クリフトン、ボンダイ、リンコン、マッハetc、、、いくつか種類があってその違いがよく分からない）で迷ったが、ONIHAYAI PACKを買うことにした。

ONIHAYA PACK、赤と青左右の色違いがあるシューズは、NEO VISTAとREBELLION PRO LOW２種類あることが判った。

前者は後者の下位スペックのようだ。

ミズノのweb siteではNEO VISTA でも22,000円

Amazonでは14,200円（型落ちかな）

メルカリの中古8,200円

①足だから他人の使用したものでもいいか

②20枚の写真を見た限り比較的きれい（「短時間数回走っただけ」）

③目立ってジロジロ見られて履かなくなることも考えてなるべく安い方

22/12 ナイキフリーテラピストネクストネイチャー　普段履き

23/06 ~~ミズノウェブスカイ2~~　処分

24/01 NB ME420　普段履き

24/02 ~~FUEL CELL PPOPELV4~~　近く処分

24/03 ~~ハイバウンズオーバードライブ　オレンジ~~ 処分

24/12 ~~ハイバウンズオーバードライブ　グレイ~~　処分

25/09 Fresh Foam Amaste

25/12 MIZUNO NEO VISTA ONIHAYAI

【レース予定】

26/01/25 ; 第599回月例川崎マラソン141回目

26/02/22 ; 第600回月例川崎マラソン142回目

26/03/29 ; 第601回月例川崎マラソン143回目

26/05/04 ; 春日部大凧ハーフ 12月末エントリー

26/05/10 ; 仙台国際ハーフ

26/05/31 ; 第603回月例川崎マラソン144回目

＆

20日土 1.9kmウォーキング

21日日バタフライなど825m★19年超え★

22日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

23日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

24日水ロングラン

25日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

26日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

27日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

28日日第598回月例川崎マラソン140回目

29日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

30日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

31日水ラン、ウォーキング、Byc or スイム

01日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

02日金箱根駅伝テレビ観戦

03日土箱根駅伝鶴見中継所観戦

04日日ラン、ウォーキング、Byc or スイム

05日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

06日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

07日水ラン、ウォーキング、Byc or スイム

08日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

09日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

10日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

11日日ラン、ウォーキング、Byc or スイム

12日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

13日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

14日水 JKN科

15日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

16日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

17日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

18日日ラン、ウォーキング、Byc or スイム

19日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

20日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

21日水ラン、ウォーキング、Byc or スイム

22日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

23日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

24日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

25日日第599回月例川崎マラソン141回目

【12月；RUN (km) / SWIM (m) / WALK(km) /Byc(km)】

25年；073.5600　 / 02,650 / 42.12 / 024.39

24年；104.1700 　/ 08,050 / 49.30 / 075.65

23年；150,0800 　/ 03,612.5 / ~~24.60~~ / 042.78

22年；~~061.4080~~　 / 04,300 / ~~14.10~~ / 179.59

21年；146.6700　 / 03,400 / ~~34.18~~

20年；145.0900 　/ 00,000 / ~~04.30~~

19年；~~052.0500~~ 　/ ~~02,50~~0 / ~~15.98~~

18年；084.4200　 / 05,500 / ~~11.82~~

17年；~~056.2200~~ 　/ 03,000 / 00.00

16年；121.9500　 / 06,100 / ~~07.83~~

15年；140.3600　 / 10,500 / ~~11.50~~

14年；137.8900 　/ 14,600
13年；204.7900　 / 03,800
12年；276.3500
11年；215.0200
10年；162.8200
09年；188.1000
08年；110.9400
07年；083.0700
06年；~~043.3000~~
05年；103.5475
04年；087.9000　

10.60kmラン B.U.風 251219

動画と写真は25年３月の月例川崎マラソンです

・☆☆☆☆☆；1st ラップから2ndラップ、一挙に１分縮めた反動と、スカイブリッジの上り坂に差しかかったことに加えて測量の10人ほどの集団に行く手を阻まれた。僕の足音、荒い息遣いに気づかないので自転車道に降りて走り、追い抜いてすぐに歩道に戻った、この間のロスタイムで3rdラップは8分となったが、それ以外は良い走りができた。

スカイブリッジの下りから納得のいくラストスパートできた。

5月11日仙台国際ハーフにエントリした。

月末にエントリ始まる5月6日祝月の春日部大凧ハーフにもエントリする。両レースの間は1週間ないのだから不安はあるが、ケガ故障がなければ5日休養すれば疲労は取れるだろう。

制限時間の厳しそうな仙台国際だけでも覚悟は必要だったがその前週に大凧も加わるとなると、相当の覚悟と準備が必要だろう。

「まだ半年ある！」と自分に言いきかせてみて、この言葉には二通りの介錯がある。

ポジティブに捉えればその間準備することができけれど、ネガティブに考えれば半年で更に衰える、か。結果は如何に。

24年２月に買った　FUEL CELL PROPELLV４

かかと外側の減り具合を比較するために

左右対称に並べてみた

随分違う、そろそろだな

2年になるけれど、

直後にワークマンシューズ×2を買ったので

さほど履いていない気はするのだけれど

【レース予定】

26/01/25 ; 第599回月例川崎マラソン141回目

26/02/22 ; 第600回月例川崎マラソン142回目

26/03/29 ; 第601回月例川崎マラソン143回目

26/05/04 ; 春日部大凧ハーフ 12月末エントリー

26/05/10 ; 仙台国際ハーフ

26/05/31 ; 第603回月例川崎マラソン144回目

＆

18日木 2.25kmウォーキング

19日金 10.60kmラン

20日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

21日日スイム

22日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

23日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

24日水ロングラン

25日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

26日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

27日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

28日日第598回月例川崎マラソン140回目

29日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

30日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

31日水ラン、ウォーキング、Byc or スイム

01日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

02日金箱根駅伝テレビ観戦

03日土箱根駅伝鶴見中継所観戦

04日日ラン、ウォーキング、Byc or スイム

05日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

06日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

07日水ラン、ウォーキング、Byc or スイム

08日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

09日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

10日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

11日日ラン、ウォーキング、Byc or スイム

12日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

13日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

14日水ラン、ウォーキング、Byc or スイム

15日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

16日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

17日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

18日日ラン、ウォーキング、Byc or スイム

19日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

20日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

21日水ラン、ウォーキング、Byc or スイム

22日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

23日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

24日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

25日日第599回月例川崎マラソン141回目

【12月；RUN (km) / SWIM (m) / WALK(km) /Byc(km)】

25年；073.5600　 / 1,825 / 40.22 / 019.59

24年；104.1700 　/ 08,050 / 49.30 / 075.65

23年；150,0800 　/ 03,612.5 / ~~24.60~~ / 042.78

22年；~~061.4080~~　 / 04,300 / ~~14.10~~ / 179.59

21年；146.6700　 / 03,400 / ~~34.18~~

20年；145.0900 　/ 00,000 / ~~04.30~~

19年；~~052.0500~~ 　/ 02,500 / ~~15.98~~

18年；084.4200　 / 05,500 / ~~11.82~~

17年；~~056.2200~~ 　/ 03,000 / 00.00

16年；121.9500　 / 06,100 / ~~07.83~~

15年；140.3600　 / 10,500 / ~~11.50~~

エントリー仙台国際ハーフ/18.56kmラン☆17年19年22年超え☆ 251217

動画は25年３月の月例川崎マラソン

・☆☆☆★★；陽射しが欲しいときは日陰が長く、日陰が欲しいときは陽射しが広がっている。「とかくに人の世は住みづらい」。

今日の目標は18㎞を走って、17年19年22年超え。1stラップが9分を超えることもなく、2nd3rdではすでに7分台半ばに入ることが

できた。仙台国際ハーフの制限タイムを意識したわけでもないが良いスタートを切ることができた。

ところが、キングスカイフロントの横断歩道を渡り切ろうとするとき左前方から左折車が、僕から見れば右折車なのだが、きた。咄嗟に右足が右側にそれまでと異なる方向にステップを踏んだ。肉離れではないがかかとの上部ふくらはぎの下部に痛みが。

５thラップの8分台はそのせい。

その後痛みは弱くなったが、残った。ロキソニン貼って、痛み止めも飲んだ。

仙台国際ハーフはエリートランナーの大会であってエントリすることができなかった。

が、いつのころからか参加資格条件が緩和されたことは知っていたが、詳しくは確認することなくエントリしないでいた。

昨年、募集要項を見て一年以内にハーフを2時間で走った記録証の提出が必要とのこと、ここを見てエントリーできない、と諦めた。

昨日、一般の部1 （上述のランナー）と2があって一般の部２は２時間半で走れるのであればエントリできることを知った。

今年からそのようになったのか変わったか、去年もそうであったのを見落としただけなのか、わからない。

但し、12時48分と妙に半端な時間で競技終了とうたっているところを見ると、その制限時間については「本気度が窺える。

2時間半の制限時間のレースといえば、最近グロスで2時間半を超えたレースは僕にはいくつかあるが、個別レースの関門の有無やその他のきまりは分からないが、走りを止められることもなくゴールゲート前の電光タイム表示は消えていなかったことは共通している。ゴールまで走らさせてくれた。

仙台国際国際ハーフはそうでないのだろう。この時刻をもって有無を言わさず交通規制を解きランナーを歩道に放り出すに違いない。

一般の部２のスタートは10時15分、

8.1km、11.6kmと関門はあるが、

13.6kmの11時55分の関門（7分21/km)までははクリアできるが

16.6kmの12時17分（7分21/km)

19.6kmの12時38分（7分18km)で厳しくなる。

19.6kmをクリアできたら、あと2km弱、走らせてもらえないだろうか。歩道に放り出されたとしても緩々と走ることを妨げられることはないといいな。

15日月 4.20kmウォーキング★21年超え★

16日火 Byc de 4.50km

17日水 18.56kmラン

18日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

19日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

20日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

21日日スイム

22日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

23日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

24日水ロングラン

25日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

26日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

27日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

28日日第598回月例川崎マラソン140回目

29日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

30日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

31日水ラン、ウォーキング、Byc or スイム

01日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

02日金箱根駅伝テレビ観戦

03日土箱根駅伝鶴見中継所観戦

04日日ラン、ウォーキング、Byc or スイム

05日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

06日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

07日水ラン、ウォーキング、Byc or スイム

08日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

09日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

10日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

11日日ラン、ウォーキング、Byc or スイム

12日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

13日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

14日水ラン、ウォーキング、Byc or スイム

15日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

16日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

17日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

18日日ラン、ウォーキング、Byc or スイム

19日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

20日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

21日水ラン、ウォーキング、Byc or スイム

22日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

23日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

24日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

25日日第599回月例川崎マラソン141回目

【12月；RUN (km) / SWIM (m) / WALK(km) /Byc(km)】

25年；062.9500 / 1,825 / 37.97 / 019.59

24年；104.1700 / 08,050 / 49.30 / 075.65

23年；150,0800 / 03,612.5 / ~~24.60~~ / 042.78

22年；~~061.4080~~ / 04,300 / ~~14.10~~ / 179.59

21年；146.6700 / 03,400 / ~~34.18~~

20年；145.0900 / 00,000 / ~~04.30~~

19年；~~052.0500~~ / 02,500 / ~~15.98~~

18年；084.4200 / 05,500 / ~~11.82~~

17年；~~056.2200~~ / 03,000 / 00.00

16年；121.9500 / 06,100 / ~~07.83~~

15年；140.3600 / 10,500 / ~~11.50~~

14年；137.8900 / 14,600
13年；204.7900 / 03,800
12年；276.3500
11年；215.0200
10年；162.8200
09年；188.1000
08年；110.9400
07年；083.0700
06年；~~043.3000~~
05年；103.5475
04年；087.9000　

ワンポイントレッスンバタフライなど925ｍ 251214

！

動画は25年8月の三浦スイカO.W.S.

・アップクロール；300m

・ワンポイントレッスンバタフライ；300m

男性；1名、　おば（あ）ちゃん；2名

今日のテーマ、キックはクロールのそれよりは膝を曲げてよい、と水面から深いところで蹴り下げて膝をきっちり伸ばす。

そして腕のかきは、先週から引き続き、できるだけ後方までかききる、それも強く。

バタフライはキックよりも腕のかきの推進力の方が格段に大きい。腕を回すのではなく肩を回す意識で。

レッスン終了後、あばあちゃんのひとり、この週三回のワンポイントレッスンを10年来参加している、その人がコーチに聞いた。

「先生、私はちゃんと後ろまでかききれていますか」「いいえ、できてないです（笑）」

「じゃ、彼女は？」「やはりできていないですね、横から出ています」

「じゃ、彼は？」つまりは僕のことだ。「できていますよ」

僕は自分では先週のブログにも書いたようにできていないと思っている。このふたりのおばあちゃんに比べればできているということだろうか。

後までかき切ってしまうと、前に腕を持ってくるまでに時間がかかり、うねりの動作との関連で息継ぎのタイミングが合わない。

これを解決しなくては。

・バタフライ；25m10本

・背泳ぎ；25m5本

・Byc de 4.8km

13日土 4.50kmウォーキング

14日日ワンポイントレッスンバタフライなど925ｍ　Byc de 4.8km

15日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

16日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

17日水ロングラン　

18日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

19日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

20日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

21日日スイム

22日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

23日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

24日水ロングラン

25日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

26日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

27日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

28日日第598回月例川崎マラソン140回目

29日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

30日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

31日水ラン、ウォーキング、Byc or スイム

01日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

02日金箱根駅伝テレビ観戦

03日土箱根駅伝鶴見中継所観戦

04日日ラン、ウォーキング、Byc or スイム

05日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

06日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

07日水ラン、ウォーキング、Byc or スイム

08日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

09日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

10日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

11日日ラン、ウォーキング、Byc or スイム

12日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

13日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

14日水ラン、ウォーキング、Byc or スイム

15日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

16日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

17日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

18日日ラン、ウォーキング、Byc or スイム

19日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

20日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

21日水ラン、ウォーキング、Byc or スイム

22日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

23日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

24日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

25日日第599回月例川崎マラソン141回目

【12月；RUN (km) / SWIM (m) / WALK(km) /Byc(km)】

25年；044.3900 / 1,825 / 33.77 / 015.09

24年；104.1700 / 08,050 / 49.30 / 075.65

23年；150,0800 / 03,612.5 / ~~24.60~~ / 042.78

22年；061.4080 / 04,300 / ~~14.10~~ / 179.59

21年；146.6700 / 03,400 / 34.18

20年；145.0900 / 00,000 / ~~04.30~~

19年；052.0500 / 02,500 / ~~15.98~~

18年；084.4200 / 05,500 / ~~11.82~~

17年；056.2200 / 03,000 / 00.00

16年；121.9500 / 06,100 / ~~07.83~~

15年；140.3600 / 10,500 / ~~11.50~~

14年；137.8900 / 14,600
13年；204.7900 / 03,800
12年；276.3500
11年；215.0200
10年；162.8200
09年；188.1000
08年；110.9400
07年；083.0700
06年；~~043.3000~~
05年；103.5475
04年；087.9000　

10.43km 寒風吹き荒ぶ ☆06年超え☆ 251212

童画は25年３月の月例川崎マラソン

・☆☆☆★★；今日の目標は10ｋｍ以上を走って06年超え。

が、予報では北の風７ｍ/s 　加えて一昨日の16ｋｍ超えの疲労もあり、8 分/kmを覚悟した。

川﨑側からスカイブリッジを上る。左前方、北風が吹き下す。生え際（かなり上の方だが）にあげたサングラスが吹く飛ばされそうになり、外して手に持たざるを得なかった。

スカイブリッジの最高点はやや東京側に寄っている。長くつらい上り、ほとんど止まりそうになるときもあった。

もう無理はしない。10kmを走り切るためにペースは意識しては上げないようにした。こういうときこそ頑張るのが練習だろうが、気温も低く肉離れやアキレス腱炎も気になる。安全運転に徹した。

ひなが孵り、ひと月以上は経つか

川面で餌を啄む

土手のひなは一斉に川に移動した

トサカ族の残した疾風のせいか

カラスのちょっかいか

ぼくが近づきスマホかまえる気配か

春になると北に飛び立つ

11日木 4.53kmウォーキング

12日金 10.43kmラン

13日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

14日日スイム

15日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

16日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

17日水ラン、ウォーキング、Byc or スイム

18日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

28日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

19日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

20日日スイム

21日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

22日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

23日水ラン、ウォーキング、Byc or スイム

24日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

25日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

26日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

27日日第598回月例川崎マラソン140回目

28日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

29日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

30日水ラン、ウォーキング、Byc or スイム

31日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

01日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

02日土箱根駅伝テレビ観戦

03日日箱根駅伝鶴見中継所観戦

04日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

05日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

06日水ラン、ウォーキング、Byc or スイム

07日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

08日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

09日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

10日日ラン、ウォーキング、Byc or スイム

【12月；RUN (km) / SWIM (m) / WALK(km) /Byc(km)】

25年；044.3900 / 0,900 / 29.27 / 010.29

24年；104.1700 / 08,050 / 49.30 / 075.65

23年；150,0800 / 03,612.5 / ~~24.60~~ / 042.78

22年；061.4080 / 04,300 / ~~14.10~~ / 179.59

21年；146.6700 / 03,400 / 34.18

20年；145.0900 / 00,000 / ~~04.30~~

19年；052.0500 / 02,500 / ~~15.98~~

18年；084.4200 / 05,500 / ~~11.82~~

17年；056.2200 / 03,000 / 00.00

16年；121.9500 / 06,100 / ~~07.83~~

15年；140.3600 / 10,500 / ~~11.50~~

14年；137.8900 / 14,600
13年；204.7900 / 03,800
12年；276.3500
11年；215.0200
10年；162.8200
09年；188.1000
08年；110.9400
07年；083.0700
06年；~~043.3000~~
05年；103.5475
04年；087.9000　

16.86kmジョグ /着換えポンチョ後ろを長くした 251210

写真は25年3月の月例川崎マラソン

・☆☆☆☆★；3日空けたラン。15kｍ以上を目指し、ラップタイムの底上げも念頭に置いた。

弁天橋から川沿いの道に出るところでは車道の端、自転車通行区分のところを走ることもあるが、今日は遊歩道を走った。壊れかけた歩行置石に躓くのを恐れてラップダウン。また、復路港町裏の悪路でもダウンした。その他のところではぼちぼちだったと思う。この距離でのラップとしてはまあまあのタイムだろう。

これを落とさないようにしよう。そもそも月例川崎で現状納得のいく総合順位に入るには6分前半で走らなければならないのだから。

着替え用ポンチョ、丈が短いのでレガシーハーフのタオルをピンで継ぎ足した。

これで安心して屈むことができる。

東京マラソン2020、実際にはコロナの影響で2022年3月に行われたのだが、その時の完走賞がこのポンチョ。

着換え用に重宝しているが、丈が短い。前屈みになると後ろからの視線が気になる（笑）。

昨夜、寝入りばなに妙案が！下にタオルを継ぎ足すことがひらめいた。

2022年に行われた東京レガシーハーフの参加賞のタオルが幅というかポンチョの丈の付けたしにちょうど良い。

裏側からピンで留めた。メーカーのロゴがセンタに揃っているところが＜きも＞だな

【12月のエキササイズ】

08日月 4.85kmウォーキング★19年超え★

09日火 5.39kmウォーキング★23年超え★

10日水 16.86kmジョグ

11日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

12日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

13日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

14日日スイム

15日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

16日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

17日水ラン、ウォーキング、Byc or スイム

18日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

28日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

19日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

20日日スイム

21日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

22日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

23日水ラン、ウォーキング、Byc or スイム

24日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

25日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

26日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

27日日第598回月例川崎マラソン140回目

28日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

29日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

30日水ラン、ウォーキング、Byc or スイム

31日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

01日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

02日土箱根駅伝テレビ観戦

03日日箱根駅伝鶴見中継所観戦

04日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

05日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

06日水ラン、ウォーキング、Byc or スイム

07日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

08日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

09日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

10日日ラン、ウォーキング、Byc or スイム

【12月；RUN (km) / SWIM (m) / WALK(km) /Byc(km)】

25年；033.9300 / 0,900 / 24.74 / 010.29

24年；104.1700 / 08,050 / 49.30 / 075.65

23年；150,0800 / 03,612.5 / ~~24.60~~ / 042.78

22年；061.4080 / 04,300 / ~~14.10~~ / 179.59

21年；146.6700 / 03,400 / 34.18

20年；145.0900 / 00,000 / ~~04.30~~

19年；052.0500 / 02,500 / ~~15.98~~

18年；084.4200 / 05,500 / ~~11.82~~

17年；056.2200 / 03,000 / 00.00

16年；121.9500 / 06,100 / ~~07.83~~

15年；140.3600 / 10,500 / ~~11.50~~

14年；137.8900 / 14,600
13年；204.7900 / 03,800
12年；276.3500
11年；215.0200
10年；162.8200
09年；188.1000
08年；110.9400
07年；083.0700
06年；043.3000
05年；103.5475
04年；087.9000　

ワンポイントレッスンバタフライなど900ｍ251207

童画は昨日のたまり場ラン

・アップクロール；100m

・ワンポイントレッスンバタフライ；300m

腕のかきについて、辛かったら真横から抜いてよいというYOU Tube動画で言っていたので、そのようにして自分は泳いでいる。

コーチはできるだけ最後までかききる様に、と。真後ろに書ききることはできながせめて自らの太もものあたりに手が触れるくらいまでは持ってくるようにとのこと。

これまでの自分バタフライのリズムが変わってしまうようだ。また、イチからやり直しかな。

また、このコーチは腕でなく肩を回せという、その通りだが「肩甲骨」ということばを遣わない。遣えばいいのに。

水泳と自転車乗りは一度覚えたら一生忘れないものだと子供のころ言われた。

泳げなくなることはないとは思うからことものころ言われたこととは意味合いが違うのだろうけれど、

70歳過ぎて覚えたバタフライは、この夏ころがピークで段々へたくそになっていくようだ。

無心に練習していると、あるときフト、あっ！このタイミングだ、この腕の動かし方だetc、、、とひらめくことがあるものだ。

それを頭と体で覚えていて繰り返すべきなのだが、、、、練習が足りないのと、頭も体もなかなか、、、（笑）

男性；３名、おば（あ）ちゃん；2名

・（バタフライ25m＋背泳ぎ25m）10本；500m

自転車；4.8㎞

『非武装国民抵抗の思想』

初版１刷は1971年12月

タカイチ発言をうけて再読

「一方的平和主義、一方的（核）軍縮によって

相手国の自国への恐怖を除けば、7〜８割の相手国は従う」とは、非現実的かな。

それでも、、、

【12月のエキササイズ】

07日日ワンポイントレッスンバタフライなど900ｍ

08日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

09日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

10日水ラン、ウォーキング、Byc or スイム　

11日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

12日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

13日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

14日日スイム

15日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

16日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

17日水ラン、ウォーキング、Byc or スイム

18日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

28日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

19日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

20日日スイム

21日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

22日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

23日水ラン、ウォーキング、Byc or スイム

24日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

25日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

26日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

27日日第598回月例川崎マラソン140回目

28日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

29日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

30日水ラン、ウォーキング、Byc or スイム

31日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

01日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

02日土箱根駅伝テレビ観戦

03日日箱根駅伝鶴見中継所

04日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

05日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

06日水ラン、ウォーキング、Byc or スイム

07日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

08日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

09日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

10日日ラン、ウォーキング、Byc or スイム

【12月；RUN (km) / SWIM (m) / WALK(km) /Byc(km)】

25年；017.0700 / 0,900 /14.50 / 010.29

24年；104.1700 / 08,050 / 49.30 / 075.65

23年；150,0800 / 03,612.5 / 24.60 / 042.78

22年；061.4080 / 04,300 / ~~14.10~~ / 179.59

21年；146.6700 / 03,400 / 34.18

20年；145.0900 / 00,000 / ~~04.30~~

19年；052.0500 / 02,500 / 15.98

18年；084.4200 / 05,500 / ~~11.82~~

17年；056.2200 / 03,000 / 00.00

16年；121.9500 / 06,100 / ~~07.83~~

15年；140.3600 / 10,500 / ~~11.50~~

たまりばTAMA River de 6.53 kmラン 251206

今日のたまりば TAMA River ラン

・☆☆☆☆★；２年ぶりにたまりばだけのラン。

途中芝生の凸凹を走って（＊）８分台にはなったが、練習では珍しく、1stラップで7分台。ぼちぼちのタイムで６kｍ終了。

今日は陽が射したり陰ったり風吹いたりやんだりで妙な天気だったが、今週の２ランでは12月月例に向けて良いスタートがきれた、と思う。

（＊）工事中で、川沿いの道ははしることができない。

博多明太子もつ鍋　中華麺付き

美味しい！

フルーツあんみつ　栗入り

美味しい！

【12月のエキササイズ】

04.日木大師分館　Byc de 5.49km

05日金 5.2kmウォーキング ★15年18年22年超え★

06日土たまりばTAMA River de 6.53 kmラン

07日日スイム

08日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

09日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

10日水ラン、ウォーキング、Byc or スイム　

11日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

12日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

13日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

14日日スイム

15日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

16日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

17日水ラン、ウォーキング、Byc or スイム

18日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

28日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

19日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

20日日スイム

21日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

22日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

23日水ラン、ウォーキング、Byc or スイム

24日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

25日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

26日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

27日日第598回月例川崎マラソン140回目

【12月；RUN (km) / SWIM (m) / WALK(km) /Byc(km)】

25年；017.0700 / 0,000 /14.50 / 005.49

24年；104.1700 / 08,050 / 49.30 / 075.65

23年；150,0800 / 03,612.5 / 24.60 / 042.78

22年；061.4080 / 04,300 / ~~14.10~~ / 179.59

21年；146.6700 / 03,400 / 34.18

20年；145.0900 / 00,000 / ~~04.30~~

19年；052.0500 / 02,500 / 15.98

18年；084.4200 / 05,500 / ~~11.82~~

17年；056.2200 / 03,000 / 00.00

16年；121.9500 / 06,100 / ~~07.83~~

15年；140.3600 / 10,500 / ~~11.50~~

10.54kmジョグ或いは月例総合順位128位/132人中 251203

動画は10kmゴール

写真は１kｍゴール

・☆☆☆☆★；日曜日の疲れあり、スカイブリッジとスカイフロント周辺を走ろうかと思ったが、ソラムナード往復。往路はスらかったが、復路のスカイブリッジの上りでは意外やステップが弾んだ。さらにペースを上げて大師橋ゴール。B.U.風、良い走りができた。

今シーズンはレースのエントリをしていない。ふくらはぎ、アキレス腱の様子見。

1月のふくらはぎの負傷カ所は時々うずく、夏場でもうずくことがあった。

アキレス腱炎は、５km程度では痛むことないが、それ以上だと距離とスピードに比例し少し痛みが出ることがある。風呂で温まる違和感は弱まり翌日にはそれは消える。

４月以降のレース探し中。

＆

【月例結果】

1km3km5km]10km 総合順位↓

月によって参加者の数、レベルが微妙に異なるけれど

大体このあたりが定位置かな、と。

25年11月 128位/132人中 2時間11分15
25年08月 123位/125人中 26分45（1km4本）
25年04月 129位/137人中 2時間03分13
24年12月 108位/111人中 2時間04分40
24年11月 96位/102人中 2時間00分06
24年03月 102位/111人中 1時間59分47
24年01月　 94位/104人中 1時間59分30
23年12月 124位/128人中 2時間01分35
23年11月 58位/ 61人中 2時間03分28
23年10月 66位/ 68人中 2時間06分23

たい

「X」（旧ツイッター）のスクショ

上；右も左もことば遣い悪いなぁアップをためらったが、、、

まぁ、そうなのだろうけれど（笑）

下；流行語大賞だそうだ、

そもそも流行しているのか

タカイチ発言をめぐる、YOU TUBE や「X」を見ていると

新聞テレビ、大手メディアが報じるべきことを

報じていないことがたくさんあるのではないか

「戦争前夜」

【12月；RUN (km) / SWIM (m) / WALK(km) /Byc(km)】

25年；010.5400 / 0,000 / 09.30 / 000.00

24年；104.1700 / 08,050 / 49.30 / 075.65

23年；150,0800 / 03,612.5 / 24.60 / 042.78

22年；061.4080 / 04,300 / 14.10 / 179.59

21年；146.6700 / 03,400 / 34.18

20年；145.0900 / 00,000 / ~~04.30~~

19年；052.0500 / 02,500 / 15.98

18年；084.4200 / 05,500 / 11.82

17年；056.2200 / 03,000 / 00.00

16年；121.9500 / 06,100 / ~~07.83~~

15年；140.3600 / 10,500 / 11.50

01日月 4.77ｋｍウォーキング★20年超え★

02日火 4.53ｋｍウォーキング★16年超え★

03日水 10.54kmラン

04.日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム　

05日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

06日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

07日日スイム

08日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

09日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

10日水ラン、ウォーキング、Byc or スイム　

11日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

12日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

13日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

14日日スイム

15日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

16日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

17日水ラン、ウォーキング、Byc or スイム

18日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

28日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

19日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

20日日スイム

21日月ラン、ウォーキング、Byc or スイム

22日火ラン、ウォーキング、Byc or スイム

23日水ラン、ウォーキング、Byc or スイム

24日木ラン、ウォーキング、Byc or スイム

25日金ラン、ウォーキング、Byc or スイム

26日土ラン、ウォーキング、Byc or スイム

27日日第598回月例川崎マラソン140回目

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