クロール500m2本、バタフライ25m21本★17年超え★ 240709
動画は23年10月のたまり場ラン
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【今日のテーマ】
１．バタフライ、息継ぎをするとフォームが乱れる。
25mならノーブレ、それが無理なら4回に1回、3回に1回では行けるはず、とある動画では言っている。
２ストローク１ブレスをやってみる。１ストローク１ブレスより苦しいということはない。
苦しさはそれが原因ではないということだ。吐く量が足りないから吸う量が少ないということか。
息継ぎをしない時の、第一キックに合わせた「潜り」が不十分なのを修正。
２．バタフライのストロークをいろいろやってみる。浮き上がりの時の手のひらの向きやアウトスウィープなど。
クロール500m2本、バタフライ25m21本→1,525m
自転車ｌ4.4km
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7/08 ウォーキング 4.3km
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川崎市プレミアムデジタル商品券昨夕発表があった。10口（枚）申し込んだが8口（枚）当選した。
プールでの利用者の会話、「私は7枚」「俺は8枚だったよ」。
通りすがりに「私は8枚でした」と言おうと思ったが、見ず知らずの人の
そんな会話に加わるのは柄でもないと思い留まった（笑）
10枚申し込んだ人は7～8枚の当選ということなのだろうか。
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【7月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km) / BIKE(km)】
24年；012.5600 / 04,450 / 09.30 / 16.46
23年；066.4785 / 00,300 / 24.65 / 71.35
22年；074.4575 / 00,000 / 13.54 / 48.82
21年；114.7400 / 00,000 / 22.07
20年；107.6800 / 00,000 / 00.00
19年；048.8700 / 09,900 / 11.50
18年；041.5300 / 09,300 / 30.51
17年；042.3500 / 03,000 / 09.78
16年 ; 083.1600 / 02,000 / 15.74
15年 ; 083.6300 / 15,400 / 19.60
14年；098.5600 / 10,750
13年；177.4800 / 08,800
12年；134.8900
11年；150.2700
10年；123.2300
09年；080.6000
08年；104.5000
07年；089.7300
06年；049.8000
05年 ; 125.2500
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08日月 4.3kmウォーキング
09日火 クロール500m2本、バタフライ25m21本→1,525m
10日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
11日木 ヘッドアップクロール＆バタフライ
12日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
13日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
14日日 ジョグ、ウォーキング or バイク
15日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
16日火 病院→ヘッドアップクロール＆バタフライ
17日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
18日木 病院→ヘッドアップクロール＆バタフライ
よこすかシーサイドマラソンにエントリ
19日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
20日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
21日日ジョグ、ウォーキング or バイク
22日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
23日火 （ヘッドアップクロール＆バタフライ）
24日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
25日木 （ヘッドアップクロール＆バタフライ）
26日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
27日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
28日日 三浦スイカOWS 500M 13時15分スタート予定
29日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
30日火 ジョグ、ウォーキング or バイク
31日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
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＜長期予定＞
24年08月25日日 第582回月例川崎マラソン133回目
24年09月29日日 第583回月例川崎マラソン134回目
24年10月27日日 手賀沼エコマラソンハーフ
24年11月17日日 よこすかシーサイドマラソン2024
24年11月24日日 第585回月例川崎マラソン135回目
24年12月22日日 第586回月例川崎マラソン136回目
7.0kmジョグ 240707
動画は23年10月の月例川崎マラソン
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・☆☆★★★；いきなりの正面からの直射日光は避けて、西、川上方向へ。復路はまともに日光を浴びることになるがペースにはのれているだろう、と思ったがとうとう8分を切れないでラン終了。
本格的に夏が始まったな、という感じ。昨年は1kｍも行かないうちにゲェーゲェーしていたけれど、それはまだ（笑）
⁂
7/6 ウォーキング 5.0km
心拍数、4.7km地点で見たら76
その後300ｍをゆっくり歩いて5km
立ち止まって見たら心拍数90
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キングスカイフロントのオブジェ
多摩川を背にして
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◎ 川崎市プレミアムデジタル商品券の利用店舗。メール送信されてきたデータは五十音順に表示されているのではなく、居住地から距離的に近い順に表示されているのが良い。（区毎に表示されているデータもネット上にはある）
一部チェーン系のファミレスやコンビニでは利用できない。
それは地元店舗を優遇する市側の配慮か。
利用金額限度内最高に変更した。
● 都知事がグータッチするふりをしてカメラマンに殴りかかる動画がYOU Tubeにアップされている。
【7月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km) / BIKE(km)】
24年；012.5600 / 02,925 / 05.00 / 16.46
23年；066.4785 / 00,300 / 24.65 / 71.35
22年；074.4575 / 00,000 / 13.54 / 48.82
21年；114.7400 / 00,000 / 22.07
20年；107.6800 / 00,000 / 00.00
19年；048.8700 / 09,900 / 11.50
18年；041.5300 / 09,300 / 30.51
17年；042.3500 / 03,000 / 09.78
16年 ; 083.1600 / 02,000 / 15.74
15年 ; 083.6300 / 15,400 / 19.60
14年；098.5600 / 10,750
13年；177.4800 / 08,800
12年；134.8900
11年；150.2700
10年；123.2300
09年；080.6000
08年；104.5000
07年；089.7300
06年；049.8000
05年 ; 125.2500
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05日金 何もしない
06日土 5.0kmウォーキング
07日日 6.99kmジョグ
08日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
川崎市プレミアムデジタル商品券抽選発表夕方から開始
09日火 ヘッドアップクロール＆バタフライ
10日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
11日木 ヘッドアップクロール＆バタフライ
12日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
13日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
14日日 ジョグ、ウォーキング or バイク
15日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
16日火 病院→ヘッドアップクロール＆バタフライ
17日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
18日木 病院→ヘッドアップクロール＆バタフライ
よこすかシーサイドマラソンにエントリ
19日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
20日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
21日日ジョグ、ウォーキング or バイク
22日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
23日火 （ヘッドアップクロール＆バタフライ）
24日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
25日木 （ヘッドアップクロール＆バタフライ）
26日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
27日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
28日日 三浦スイカOWS 500M 13時15分スタート予定
29日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
30日火 ジョグ、ウォーキング or バイク
31日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
⁂
＜長期予定＞
24年08月25日日 第582回月例川崎マラソン133回目
24年09月29日日 第583回月例川崎マラソン134回目
24年10月27日日 手賀沼エコマラソンハーフ
24年11月17日日 よこすかシーサイドマラソン2024
24年11月24日日 第585回月例川崎マラソン135回目
24年12月22日日 第586回月例川崎マラソン136回目
クロールバッタ1,475m/プロローグ三浦スイカOWSへ或はアーカイブス①13年14年
240704
今月から木曜日はクロールの無料講習だ。いつも一緒にバタフライに参加している同年代の男性に直前に一般エリアで出会ったのでクロール講習は出ない、と言ったら「クロールは上手ですよね」と言われたので、三浦スイカOWS遠泳に出ることを話した。マウントを取ったつもりだったが、少し後で彼のクロールを見たら少し肘曲がり気味だけれど波立たない滑るようにきれいな泳ぎをしていた。
クロール；500m2本
バタフライ；25m19本
★16年超え★
自転車；4.4km
⁂
1.【パンプキンマラソンスイミング 1kｍ】07/2013
男女総合；109位/135人中(エントリ151人)
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2.【パンプキンマラソンスイミング 1kｍ】07/2014
・男女総合 ； 137人中60位（エントリ148人）
・男子総合 ； 41位/84人中（エントリ90人 ）
・男女年代別 ； 3位/14人中（エントリ17人）
・男子年代別 ； 3位/8人中（エントリ9人）
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【7月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km) / BIKE(km)】
24年；005.5700 / 02,925 / 00.00 / 16.46
23年；066.4785 / 00,300 / 24.65 / 71.35
22年；074.4575 / 00,000 / 13.54 / 48.82
21年；114.7400 / 00,000 / 22.07
20年；107.6800 / 00,000 / 00.00
19年；048.8700 / 09,900 / 11.50
18年；041.5300 / 09,300 / 30.51
17年；042.3500 / 03,000 / 09.78
16年 ; 083.1600 / 02,000 / 15.74
15年 ; 083.6300 / 15,400 / 19.60
14年；098.5600 / 10,750
13年；177.4800 / 08,800
12年；134.8900
11年；150.2700
10年；123.2300
09年；080.6000
08年；104.5000
07年；089.7300
06年；049.8000
05年 ; 125.2500
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04日木 クロール500ⅿ2本＆バタフライ25ⅿ19本
05日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
06日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
07日日 ジョグ、ウォーキング or バイク
よこすかシーサイドマラソンにエントリ
08日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
川崎市プレミアムデジタル商品券抽選発表夕方から開始
09日火 ヘッドアップクロール＆バタフライ
10日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
11日木 ヘッドアップクロール＆バタフライ
12日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
13日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
14日日 ジョグ、ウォーキング or バイク
15日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
16日火 病院→ヘッドアップクロール＆バタフライ
17日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
18日木 ヘッドアップクロール＆バタフライ
19日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
20日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
21日日ジョグ、ウォーキング or バイク
22日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
23日火 （ヘッドアップクロール＆バタフライ）
24日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
25日木 （ヘッドアップクロール＆バタフライ）
26日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
27日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
28日日 三浦スイカOWS 500M 13時15分スタート予定
29日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
30日火 ジョグ、ウォーキング or バイク
31日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
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＜長期予定＞
24年08月25日日 第582回月例川崎マラソン133回目
24年09月29日日 第583回月例川崎マラソン134回目
24年10月27日日 手賀沼エコマラソンハーフ
24年11月17日日 よこすかシーサイドマラソン2024
24年11月24日日 第585回月例川崎マラソン135回目
24年12月22日日 第586回月例川崎マラソン136回目
5.57kmジョグ 240703
動画は23年10月のたまり場ラン
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・☆☆☆★★；暑さもあって、BU（風）にはならなかった。
昨日の疲れが残ているのだろう、明日はスイムだし、今日はウォーキングにするかとも思ったがラン。
やはり走った後はシャキッとするので走って良かった。
22年23年は小布施を走っている。その距離を除くと月間40～50kmだ。前年超えは難しいか。
自転車；3.2km
⁂
【都知事戦】
石丸伸二は小池票をくっている、と佐藤章は言う。沢章とのインタビューでも自民支持層、右派票をかなりくっていると言っている。
沢章は、石丸が小池票を奪い現状2位候補レベルに獲得票に近づくこと、更に逆転することを期待する。
今井一の見方は少し違う?
もし、石丸が立候補しなければどのくらいの票が蓮舫にいったか？
小池票より蓮舫票をくっているという見方をしているようだが。
石丸って何者？山本太郎は、「どこまで行っても石丸さんとは交わることはない」と言っている。維新っぽいと思っているようだ。ネット上で人気あり無党派若者に支持が拡がっているようだが、そのバックには自民右派系支持の人たち、安部晋三に近い人たちがいるようだ。
それにしても、沢章、小島敏郎や郷原信郎の執念！
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【7月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km) / BIKE(km)】
24年；005.5700 / 01,450 / 00.00 / 12.06
23年；066.4785 / 00,300 / 24.65 / 71.35
22年；074.4575 / 00,000 / 13.54 / 48.82
21年；114.7400 / 00,000 / 22.07
20年；107.6800 / 00,000 / 00.00
19年；048.8700 / 09,900 / 11.50
18年；041.5300 / 09,300 / 30.51
17年；042.3500 / 03,000 / 09.78
16年 ; 083.1600 / 02,000 / 15.74
15年 ; 083.6300 / 15,400 / 19.60
14年；098.5600 / 10,750
13年；177.4800 / 08,800
12年；134.8900
11年；150.2700
10年；123.2300
09年；080.6000
08年；104.5000
07年；089.7300
06年；049.8000
05年 ; 125.2500
03日水 5.57kmジョグ
04日木 ヘッドアップクロール＆バタフライ
05日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
06日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
07日日 ジョグ、ウォーキング or バイク
よこすかシーサイドマラソンにエントリ
08日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
川崎市プレミアムデジタル商品券抽選発表夕方から開始
09日火 ヘッドアップクロール＆バタフライ
10日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
11日木 ヘッドアップクロール＆バタフライ
12日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
13日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
14日日 ジョグ、ウォーキング or バイク
15日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
16日火 病院→ヘッドアップクロール＆バタフライ
17日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
18日木 ヘッドアップクロール＆バタフライ
19日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
20日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
21日日ジョグ、ウォーキング or バイク
22日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
23日火 （ヘッドアップクロール＆バタフライ）
24日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
25日木 （ヘッドアップクロール＆バタフライ）
26日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
27日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
28日日 三浦スイカOWS 500M 13時15分スタート予定
29日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
30日火 ジョグ、ウォーキング or バイク
31日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
＜長期予定＞
24年08月25日日 第582回月例川崎マラソン133回目
24年09月29日日 第583回月例川崎マラソン134回目
24年10月27日日 手賀沼エコマラソンハーフ
24年11月17日日 よこすかシーサイドマラソン2024
24年11月24日日 第585回月例川崎マラソン135回目
24年12月22日日 第586回月例川崎マラソン136回目
クロール500m2本 バタフライ25m18本 /＜月例川崎結果＞240702
写真は23年10月のたまり場ラン
⁂
クロール；500m2本
バタフライ；25m18本
自転車；4.4km
長タイツ海パン違和感なし
⁂
『一年ののち』
バタフライの練習を初めてちょうど1年が経つ。
何とか25mは泳げるようにはなった。
1年前コース内に入って泳ごうとすると「25mを泳げないとこのコースで泳いではダメだよ」と同年代の監視員にやんわりと注意されたときの悔しさはコースに入って思い出さないことはない。バタフライがきつくなったらクロールか平泳ぎに変えて泳ぐという考える余裕がどうしてなかったのか、とも思う。
さて2年目。
第二キックのキックのタイミング、うねりを利用して上体を上げて息継ぎをする。この2点が今も課題だが、もう一つ何か課題を設定しないといけないのか。また、それを克服することで進歩あるかもしれない。課題は安定したスクロール、息継ぎのための顔上げのタイミング、、、か
⁂
【月例結果】
・1km；295位/343人中
・3km；302位/375人中1回目5km;274位/336人中
・1回目5km；274位/336人中
・2回目5km;DNS/220人出走（70代では71歳の二人のみ。35分台7人、36分台が2名いた)
・総合；＊＊＊/115人中（一昨日だけのことか、意外と少ないことが判った。中抜きしているランナー居るのだな）
⁂
月例川崎3km 時差スタートは先頭でスタート
301人に抜かれたことになる（笑）
⁂
借りてきた。半世紀以上の時を経ての再読になる。
このタイトルの論文だと思っていたが、古本屋で単行本ケース入り見つけ購入したのは半世紀を超える昔のこと。金額は忘れたが、安いとは思わなかった記憶はある。
その本は、20年位前か楽天にあった誰でも出店できるサイト出品後間も無く売れた。30円か50円位だったか。
（余談、友人にもらった「昭和の映画史」(毎日新聞出版？）を買ってくれたのは、女優の赤座美代子さんだった。）
今回川崎市立図書館で検索したら文庫になっていた。「名著」なのだろう、いちおう。
薩英戦争、馬関戦争から記述は始まる。「欧米列強からの植民地化を防衛するための已むに已まれぬ100年戦争」だというが、それは日清日露までなのかもしれない。
なぜなら、小、中、高いずれも日本史の授業はこのあたりで終わっている。「その後は教えない」
⁂
7/1 バイク de 大師分館
⁂
【7月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km) / BIKE(km)】
24年；000.0000 / 01,450 / 00.00 / 08.86
23年；066.4785 / 00,300 / 24.65 / 71.35
22年；074.4575 / 00,000 / 13.54 / 48.82
21年；114.7400 / 00,000 / 22.07
20年；107.6800 / 00,000 / 00.00
19年；048.8700 / 09,900 / 11.50
18年；041.5300 / 09,300 / 30.51
17年；042.3500 / 03,000 / 09.78
16年 ; 083.1600 / 02,000 / 15.74
15年 ; 083.6300 / 15,400 / 19.60
14年；098.5600 / 10,750
13年；177.4800 / 08,800
12年；134.8900
11年；150.2700
10年；123.2300
09年；080.6000
08年；104.5000
07年；089.7300
06年；049.8000
05年 ; 125.2500
02日火 クロール500m2本 バタフライ25m18本
03日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
04日木 ヘッドアップクロール＆バタフライ
05日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
06日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
07日日 ジョグ、ウォーキング or バイク
よこすかシーサイドマラソンにエントリ
08日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
川崎市プレミアムデジタル商品券抽選発表夕方から開始
09日火 ヘッドアップクロール＆バタフライ
10日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
11日木 ヘッドアップクロール＆バタフライ
12日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
13日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
14日日 ジョグ、ウォーキング or バイク
15日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
16日火 病院→ヘッドアップクロール＆バタフライ
17日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
18日木 ヘッドアップクロール＆バタフライ
19日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
20日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
21日日ジョグ、ウォーキング or バイク
22日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
23日火 （ヘッドアップクロール＆バタフライ）
24日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
25日木 （ヘッドアップクロール＆バタフライ）
26日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
27日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
28日日 三浦スイカOWS 500M 13時15分スタート予定
29日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
30日火 ジョグ、ウォーキング or バイク
31日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
＜長期予定＞
24年08月25日日 第582回月例川崎マラソン133回目
24年09月29日日 第583回月例川崎マラソン134回目
24年10月27日日 手賀沼エコマラソンハーフ
24年11月17日日 よこすかシーサイドマラソン2024
24年11月24日日 第585回月例川崎マラソン135回目
24年12月22日日 第586回月例川崎
第580回月例川崎マラソン1km3km5km☆22年23年超え☆ 240630
写真は23年10月の月例川崎マラソン
⁂
・☆☆★★★；1kｍスタート前に10kｍは中止の報せ。気が楽になった。それがいけなかった調子に乗ってしまった。
従来なら6分後半から7分位で走っているのに１kｍでは608を出してしまった。「今日はなんだか行けそうな気がする」と脳裡を過ったのが間違いの基。
3kｍまでは時差スタートだが、その先頭に並んでしまった。
いつもなら1kmを戻って争うように並ぶのに今日は先頭の数人分を措いてその後方辺りから縦列している。どうせすぐに抜かれるのだし、先頭に並ぶランナーが必ずしも速いわけではない。あえて後方からスタートし抜く快感を味わっている性格の良くないランナーもいないわけではないことを僕は知っている。
先頭に並んだからと言ってスピードを意識したわけでないが、611だった。この3kｍで6分30～7分で走っていればと後悔。
さぁ、5km2本は6分30から7分以内か、とスタート。
調子が良いのか悪いのか分からない。3kmを過ぎて苦しくなって2本目の5kmは断念した。1本目のゴールしてバーコードをスキャンするおばちゃんに「無理しないでくださいね」と言われ、相当な苦しい表情をしていたのだろう。
◎走り終わって、ある高齢の常連ランナーも2本目の5kmを走っていないことに気づいた。四季を問わずランパンにいつも同じ草色のヨレヨレのTシャツ。今年正月3日にもこのスタイルで多摩川を走っていた、しかもいつも裸足。
もうひとり僕より速い高齢ランナーもまた2本目を走っていなかった。走らなかったのは正解だったかも。
でも、8月リベンジする！
☆22年23年超え☆も20年超えならず、6月は82kmで終了。
一年前を顧みると昨年の6月は2本目5kmを60mほど走ってリタイアしている。
⁂
6/30 月例会場へ自転車 往復19.35km
★22年超え★
【6月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km) / BIKE(km)】
24年；082.0200 / 09,125 / 23.48 / 115.86
23年；080.6900 / 11,600 / 49.69 / 121.73
22年；080.3500 / 00,000 / 43.37 / 098.56
21年；148.9400 / 00,000 / 19.12
20年；085.1400 / 00,000 / 00.00
19年；052.0500 / 02,500 / 15.98
18年；060.5400 / 08,900 / 45.80
17年；047.5075 / 04,600 / 08.74
16年；103.0575 / 11,350 / 00.00
15年；123.9075 / 15,700 / 07.90
14年；109.8700 / 17,800
13年；154.1557 / 08,550
12年；057.8300
11年；107.6775
10年；123.8375
09年；109.2975
08年；065.7975
07年；028.5975
06年；111.5450
05年；116.0450
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30日日 第580回月例川崎マラソン132回目1kｍ3kｍ5kｍ
01日月 バイク de 大師分館
02日火 ヘッドアップクロール＆バタフライ
03日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
04日木 ヘッドアップクロール＆バタフライ
05日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
06日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
07日日 ジョグ、ウォーキング or バイク
よこすかシーサイドマラソンにエントリ
08日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
川崎市プレミアムデジタル商品券抽選発表夕方から開始
09日火 ヘッドアップクロール＆バタフライ
10日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
11日木 ヘッドアップクロール＆バタフライ
12日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
13日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
14日日 ジョグ、ウォーキング or バイク
15日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
16日火 病院→ヘッドアップクロール＆バタフライ
17日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
18日木 ヘッドアップクロール＆バタフライ
19日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
20日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
21日日ジョグ、ウォーキング or バイク
22日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
23日火 （ヘッドアップクロール＆バタフライ）
24日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
25日木 （ヘッドアップクロール＆バタフライ）
26日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
27日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
28日日 三浦スイカOWS 500M 13時15分スタート予定
29日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
30日火 ジョグ、ウォーキング or バイク
31日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
＜長期予定＞
24年08月25日日 第582回月例川崎マラソン133回目
24年09月29日日 第583回月例川崎マラソン134回目
24年10月27日日 手賀沼エコマラソンハーフ
24年11月17日日 よこすかシーサイドマラソン2024
24年11月24日日 第585回月例川崎マラソン135回目
24年12月22日日 第586回月例川崎マラソン136回目
5.59kmジョグ B.U. / バイク de 16.74km 240629
ら写真は23年10月の月例川崎ラソン
⁂
⁂
・☆☆☆☆★；明日の4か月ぶりの月例川崎に向けて4日空けてのラン。疲労が残らないように5km。
走り始めてすぐ10ⅿ位先にねえちゃんランナー。速くない、と思ったが徐々に離される、こういうケースしばしばある。
「俺はこんな奴、こんな走り方をしている奴より遅いのか」
そう思うと追う展開に。追いついたが、抜いてしまうとそれを維持するのが大変だし、抜き返されると対応が面倒、明日の月例に響く、というわけで抜かないで少し後退気味に走り続けた。
● 8時～9時の公園外周はワンコ ON PARADE なのだぁ！
3組が道幅を占領しながらのんびり周回。他に3～4組がいてその中にはひとりで２～３匹も連れているのがいる。果ては外周路のど真ん中でうんこかおしっこの始末をしている・・・
川崎市「迷惑」防止条例違反で行政処分！ペットボトルの水をおまじない程度にちょろっと零して、それできれいになるとでも思っているのか！！
〇 前年比運動量下回った。
雨、暑さ、疲労が抜けないので控えめ、が理由。
ランの走行距離は明日の月例を加えれても前年やや上回る程度。月初めには13年の154km以外は前年超えできるかもと思ったのだけれど、、、
〇 ウォーキングも自転車も前年比減。
ウォーキングは脚の疲労感のランへの影響を考えて控えめ。
自転車はランのために公園への、プールへの往き帰りをセコく積み重ねてのこれだから、昨年以前のカウント基準からすれば実質大幅減。
スイムはバタフライの練習に時間を費やしているので通っている回数で昨年以前並みにクロールを泳いでいれば前年超えはできた。
酷暑の7月8月はどうなることやら。三浦スイカOWSに向けて500ⅿのスピード（12分前後を）を上げていきたい。
⁂
バイク de 16.74km
◎昨日 ロング海パン届いた。MADE IN C＊＊＊＊。
今日、大師分館に本返却がてらスポーツデポで海パンのインナー買ってきた。
実はランのあと返却に行ったのだけれど、開館まで30分待つことになりいったん帰宅（平日の開館は0930だが、土日は1000のようだ。0930に図書館に行けるようにラン開始時刻を合わせてしまった）。海パンインナー買いと本返却。
自転車;16.74m
⁂
〇10月の円谷幸吉メモリアルマラソン（来年にとっておく）と11月の赤穂シティーマラソン（遠過ぎるだろう）はエントリしないことにした。
11月は横須賀シーサイドマラソンにエントリ（7月7日）予定
10月手賀沼、11月横須賀になる
2月神奈川磯子、3月三浦
12月1月のお泊りランを探そう
⁂
【6月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km) / BIKE(km)】
24年；073.0200 / 09,125 / 23.48 / 096.51
23年；080.6900 / 11,600 / 49.69 / 121.73
22年；080.3500 / 00,000 / 43.37 / 098.56
21年；148.9400 / 00,000 / 19.12
20年；085.1400 / 00,000 / 00.00
19年；052.0500 / 02,500 / 15.98
18年；060.5400 / 08,900 / 45.80
17年；047.5075 / 04,600 / 08.74
16年；103.0575 / 11,350 / 00.00
15年；123.9075 / 15,700 / 07.90
14年；109.8700 / 17,800
13年；154.1557 / 08,550
12年；057.8300
11年；107.6775
10年；123.8375
09年；109.2975
08年；065.7975
07年；028.5975
06年；111.5450
05年；116.0450
⁂
28日金 何もしない
29日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
30日日 第580回月例川崎マラソン132回目
01日月 バイク de 海パンインナー買いに行く
円谷幸吉メモリアルマラソン10kｍエントリ
02日火 ヘッドアップクロール＆バタフライ
03日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
04日木 ヘッドアップクロール＆バタフライ
05日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
06日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
07日日 ジョグ、ウォーキング or バイク
よこすかシーサイドマラソンにエントリ
08日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
川崎市プレミアムデジタル商品券抽選発表夕方から開始
09日火 ヘッドアップクロール＆バタフライ
10日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
11日木 ヘッドアップクロール＆バタフライ
12日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
13日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
14日日 ジョグ、ウォーキング or バイク
15日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
16日火 病院→ヘッドアップクロール＆バタフライ
17日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
18日木 ヘッドアップクロール＆バタフライ
19日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
20日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
21日日 ジョグ、ウォーキング or バイク
22日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
23日火 （ヘッドアップクロール＆バタフライ）
24日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
25日木 （ヘッドアップクロール＆バタフライ）
26日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
27日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
28日日 三浦スイカOWS 500M 13時15分スタート予定
29日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
30日火 ジョグ、ウォーキング or バイク
31日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
＜長期予定＞
24年08月25日日 第582回月例川崎マラソン133回目
24年09月29日日 第583回月例川崎マラソン134回目
24年10月20日日 円谷幸吉メモリアルマラソン10kｍ
24年10月27日日 手賀沼エコマラソンハーフ
24年11月17日日 赤穂シティマラソン
24年11月17日日 よこすかシーサイドマラソン2024
24年11月24日日 第585回月例川崎マラソン135回目
24年12月22日日 第586回月例川崎マラソン136回目
ヘッドアップクロール500m1本、バタフライ25m27本 ★13年18年超え★240627
写真は23年10月のたまり場ラン
⁂
【今日のテーマ】バタフライスクロール、肘を立てて脇腹までもってくる。クロール、太もも辺りまでしっかりかく。
・ヘッドアップクロール500m1本、
・バタフライ25m27本（うち8本が無4回の料講習時）
→1,175m
おばちゃん；4人 男性；2人
4回の講習のうちあとの3回のコーチは深く潜るバタフライは推奨しないと言っていたが、最終回の今日はどちらでも良い、と。
「潜りが深いバタフライは呼吸が苦しくなるが浮きやすく腕回しが楽。
潜りが浅いバタフライは呼吸は楽だが腕回しが楽。
・7月のバタフライ無料講習は日曜日。
日曜日は利用者多く、講習の30分は良いがそれ以外の1時間余り混雑するので講習は参加しない。
が、三浦スイカOWSに向けてプールには通う。バタフライ練習もする。
⁂
6/26 近所を散歩
⁂
※泳法についてはトモキン、森田純一、せりかswimming、水陸涼介、Enjoy a swimming、もえトレちゃんねる(萌香)、茂木慧太（STUDIO 景）、森隆弘、みみ、麻生剛弘、ひはら水泳channel、Kitajima Aquatics、Swimming up. STAR Swim（冨樫広之進）、フロンティア ちゃんねる、スーパーおとうさん（AQUASPHERE)、EXCALIBUR、水中家庭教師るい、Improve、長居プール、 水泳社長のスイムスクール、ダイクレSC、SAMちゃんねる、SWIM TEAM ネクストフィールド、Nbスイムラボ、ベビーアクアティクス、kspアクアティクス、DUS、高知発 web水泳教室、MyStyle-hbc、レアレアスイミング三鷹校、競泳JO大学など32のYou tube動画を参考にしている
26日水 3.76kmウォーキング
27日木 ヘッドアップクロール500m1本バタフライ25m27本バタフライ無料講習
28日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
29日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
30日日 第580回月例川崎マラソン132回目
01日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
円谷幸吉メモリアルマラソン10kｍエントリか
02日火 ヘッドアップクロール＆バタフライ
03日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
04日木 ヘッドアップクロール＆バタフライ
05日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
06日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
07日日 ジョグ、ウォーキング or バイク
08日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
09日火 ヘッドアップクロール＆バタフライ
10日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
11日木 ヘッドアップクロール＆バタフライ
12日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
13日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
14日日 ジョグ、ウォーキング or バイク
15日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
16日火 病院→ヘッドアップクロール＆バタフライ
17日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
18日木 ヘッドアップクロール＆バタフライ
19日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
20日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
21日日 第580回月例川崎マラソン132回目
22日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
23日火 ヘッドアップクロール＆バタフライ
24日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
25日木 ヘッドアップクロール＆バタフライ
26日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
27日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
28日日 三浦スイカOWS 500M 13時15分スタート予定
29日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
30日火 ジョグ、ウォーキング or バイク
31日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
⁂
【6月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km) / BIKE(km)】
24年；067.4300 / 09,125 / 23.48 / 079.77
23年；080.6900 / 11,600 / 49.69 / 121.73
22年；080.3500 / 00,000 / 43.37 / 098.56
21年；148.9400 / 00,000 / 19.12
20年；085.1400 / 00,000 / 00.00
19年；052.0500 / 02,500 / 15.98
18年；060.5400 / 08,900 / 45.80
17年；047.5075 / 04,600 / 08.74
16年；103.0575 / 11,350 / 00.00
15年；123.9075 / 15,700 / 07.90
14年；109.8700 / 17,800
13年；154.1557 / 08,550
12年；057.8300
11年；107.6775
10年；123.8375
09年；109.2975
08年；065.7975
07年；028.5975
06年；111.5450
05年；116.0450
⁂
＜長期予定＞
24年08月25日日 第582回月例川崎マラソン133回目
24年09月29日日 第583回月例川崎マラソン134回目
24年10月20日日 円谷幸吉メモリアルマラソン10kｍ？
24年10月27日日 手賀沼エコマラソンハーフ
24年11月13日日 赤穂シティマラソン？
24年11月24日日 第585回月例川崎マラソン135回目
24年12月22日日 第586回月例川崎マラソン136回目
クロール500m2本、バタフライ25m20本 240625
写真は23年10月のたまり場ラン
【今日のテーマ】
クロール；ヘッドアップ、500m2本
バタフライ；手のひらが水底に平行になってしまっているので修正。25m20本。
最後の1本は＜浮き上がり状況とスクロールの開始＞と＜スクロールの速さ（遅さ、とも言える）＞、このタイミングがぴったりとあった25mだった。確かに息継ぎ時の上体の「起こし」に第二キックは強く打つ必要はないかな、という感触は得た。
自転車；4.4km
● 川崎市国保の無料券を使い切り、先週の木曜日から実費で入場510円也。
⁂
※泳法についてはトモキン、森田純一、せりかswimming、水陸涼介、Enjoy a swimming、もえトレちゃんねる(萌香)、茂木慧太（STUDIO 景）、森隆弘、みみ、麻生剛弘、ひはら水泳channel、Kitajima Aquatics、Swimming up. STAR Swim（冨樫広之進）、フロンティア ちゃんねる、スーパーおとうさん（AQUASPHERE)、EXCALIBUR、水中家庭教師るい、Improve、長居プール、 水泳社長のスイムスクール、ダイクレSC、SAMちゃんねる、SWIM TEAM ネクストフィールド、Nbスイムラボ、ベビーアクアティクス、kspアクアティクス、DUS、高知発 web水泳教室、MyStyle-hbc、レアレアスイミング三鷹校、競泳JO大学など32のYou tube動画を参考にしている
25日火 クロール500m2本、バタフライ25m20本→1,500m
26日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
27日木 バタフライ 無料講習
28日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
29日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
30日日 第580回月例川崎マラソン132回目
01日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
円谷幸吉メモリアルマラソン10kｍエントリか
02日火 ヘッドアップクロール＆バタフライ
03日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
04日木 ヘッドアップクロール＆バタフライ
05日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
06日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
07日日 ジョグ、ウォーキング or バイク
08日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
09日火 ヘッドアップクロール＆バタフライ
10日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
11日木 ヘッドアップクロール＆バタフライ
12日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
13日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
14日日 ジョグ、ウォーキング or バイク
15日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
16日火 病院→ヘッドアップクロール＆バタフライ
17日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
18日木 ヘッドアップクロール＆バタフライ
19日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
20日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
21日日 第580回月例川崎マラソン132回目
22日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
23日火 ヘッドアップクロール＆バタフライ
24日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
25日木 ヘッドアップクロール＆バタフライ
26日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
27日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
28日日 三浦スイカOWS 500M 13時15分スタート予定
29日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
30日火 ジョグ、ウォーキング or バイク
31日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
⁂
【6月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km) / BIKE(km)】
24年；067.4300 / 07,950 / 19.72 / 079.77
23年；080.6900 / 11,600 / 49.69 / 121.73
22年；080.3500 / 00,000 / 43.37 / 098.56
21年；148.9400 / 00,000 / 19.12
20年；085.1400 / 00,000 / 00.00
19年；052.0500 / 02,500 / 15.98
18年；060.5400 / 08,900 / 45.80
17年；047.5075 / 04,600 / 08.74
16年；103.0575 / 11,350 / 00.00
15年；123.9075 / 15,700 / 07.90
14年；109.8700 / 17,800
13年；154.1557 / 08,550
12年；057.8300
11年；107.6775
10年；123.8375
09年；109.2975
08年；065.7975
07年；028.5975
06年；111.5450
05年；116.0450
⁂
＜長期予定＞
24年08月25日日 第582回月例川崎マラソン133回目
24年09月29日日 第583回月例川崎マラソン134回目
24年10月20日日 円谷幸吉メモリアルマラソン10kｍ？
24年10月27日日 手賀沼エコマラソンハーフ
24年11月13日日 赤穂シティマラソン？
24年11月24日日 第585回月例川崎マラソン135回目
24年12月22日日 第586回月例川崎マラソン136回目
6.69km ジョグ ☆08年超え☆ロング海パン買った 240624
動画は23年10月のたまり場ラン
⁂
・☆☆☆★★；昨年夏から暑いと胃にくるようになった、ラン中、間歇的に痛む。6分台に入ることはできなかった。
昨年小布施後の7月末からは暑さで1kｍほども走れなかったことを思えば今年はまだまだ走れている。☆08年超え☆
今月の月例は10kmなしかな。月間100kmいかないかも。
自転車；3.2km
⁂
●疲労感満載。本が読めない。借りてきた本、期限の2週間で読み切れるか危うくなってきたこともあり2日間休むことにしたが、3日目は雨で3日間の休養となる。
その「日本政党史」。徒党、結社、朋党、政党、政社、、、その概念すら曖昧であった当時の事情から＜政党内閣＞へ、そしてようやく半分、＜大政翼賛会＞＜開戦＞まで読み進めることができた。55年体制以降はそれまでより速く読むことができるだろう。
⁂
海パンが傷んできた。
来月三浦スイカOWSがあるので買い替えることにした。
過去4回参加しているが、3回（1kｍ2回、1.5km1回）はウェットスーツをレンタルした。その3回は岩礁を回るコースではあったがその岩礁以外に岩は無いし、危険は浮遊物もないようだ。
いずれの大会でも参加者のうちウェットスーツ着用は一割にも満たない。海水の冷たさはウェットスーツ着用するほどではないし、ウェットスーツ要らないね、と3回を同行したu＊＊＊＊＊＊iさんと最後には話したものだ。
4回目の500m（岩礁まで行かない）では上だけウェットスーツを買ってみたのだけれども膝まで海パンだけで泳いた。特に水が冷たいとか浮きが悪く泳ぎにくいと感じることもなかったので、今回もひとり参加の4回目と同じく従来の海パンだけで泳ぐつもりでいた。
でも、
普段のプールとは違うハレの「舞台」だ。変わった格好したいという気分でロング水着を着用することにした。
検索するとロング水着のように見えるが良くみると「ラッシュガード」と書いてある。そんなのばかりがヒットする。
危ない、よく見極めよう。
それはサー.ファーの日除け、傷予防用であり、海やプールで遊ぶ用程度のものである。最近のラッシュガードは「肌にピタッとフィットする」らしいが、遠泳競泳用ではないだろう。中には水陸両用をうたうラッシュガードタイツがある。
やっとロング水着ヒットしたがインナー無し、別途購入だ。
受注後1～2営業日の発送とあったが、メール来て「在庫調達のため3～5日のそれになる、とのこと。生産地からの発送になるのか。ぎりぎりの注文でなくてよかった。
⁂
21日金 何もしない
22日土 何もしない
23日日 何もしない
24日月 6.69km ジョグ
25日火 ヘッドアップクロール＆バタフライ
26日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
27日木 バタフライ 無料講習
28日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
29日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
30日日 第580回月例川崎マラソン132回目
01日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
円谷幸吉メモリアルマラソン10kｍエントリか
02日火 ヘッドアップクロール＆バタフライ
03日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
04日木 ヘッドアップクロール＆バタフライ
05日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
06日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
07日日 ジョグ、ウォーキング or バイク
08日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
09日火 ヘッドアップクロール＆バタフライ
10日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
11日木 ヘッドアップクロール＆バタフライ
12日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
13日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
14日日 ジョグ、ウォーキング or バイク
15日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
16日火 病院→ヘッドアップクロール＆バタフライ
17日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
18日木 ヘッドアップクロール＆バタフライ
19日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
20日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
21日日 第580回月例川崎マラソン132回目
22日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
23日火 ヘッドアップクロール＆バタフライ
24日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
25日木 ヘッドアップクロール＆バタフライ
26日金 ジョグ、ウォーキング or バイク
27日土 ジョグ、ウォーキング or バイク
28日日 三浦スイカOWS 500M 13時15分スタート予定
29日月 ジョグ、ウォーキング or バイク
30日火 ジョグ、ウォーキング or バイク
31日水 ジョグ、ウォーキング or バイク
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【6月 RUN(km) / SWIM(m) / WALK(km) / BIKE(km)】
24年；067.4300 / 06,450 / 19.72 / 075.37
23年；080.6900 / 11,600 / 49.69 / 121.73
22年；080.3500 / 00,000 / 43.37 / 098.56
21年；148.9400 / 00,000 / 19.12
20年；085.1400 / 00,000 / 00.00
19年；052.0500 / 02,500 / 15.98
18年；060.5400 / 08,900 / 45.80
17年；047.5075 / 04,600 / 08.74
16年；103.0575 / 11,350 / 00.00
15年；123.9075 / 15,700 / 07.90
14年；109.8700 / 17,800
13年；154.1557 / 08,550
12年；057.8300
11年；107.6775
10年；123.8375
09年；109.2975
08年；065.7975
07年；028.5975
06年；111.5450
05年；116.0450
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＜長期予定＞
24年08月25日日 第582回月例川崎マラソン133回目
24年09月29日日 第583回月例川崎マラソン134回目
24年10月20日日 円谷幸吉メモリアルマラソン10kｍ？
24年10月27日日 手賀沼エコマラソンハーフ
24年11月13日日 赤穂シティマラソン？
24年11月24日日 第585回月例川崎マラソン135回目
24年12月22日日 第586回月例川崎マラソン136回目