🌙はじめに：夜中の3時、スマホと見つめ合うあなたへ
「もう寝たいのに…！」
時計を見ると午前3時。羊は999匹まで数えた。
けど、脳内会議は終わらない。
—「明日のプレゼン大丈夫かな」
—「あのLINE、既読つけるタイミングミスったかも」
—「なんで冷蔵庫にプリンないの？」
そんなあなたに送る、“ガチで笑えてちょっとマジメ”な不眠改善法を紹介します。
🛏️1. 「寝なきゃ」と思わない勇気を持て！
不眠の最大の敵は、「寝なきゃ！」というプレッシャー。
寝ることを義務にすると、脳が「え、テスト？」と緊張モードに突入します。
おすすめ法：
「寝れなかったら、それはそれで面白いネタになる」と開き直る。
人間、笑えるくらいまで追い詰めたら案外寝れるもんです。
📱2. スマホはベッドの外へ！ただし例外あり
「寝る前のスマホ禁止」ってよく言うけど、
YouTubeで“焚き火動画”や“ヒーリング猫”を見るのはアリ。
ポイントは“脳が穏やかにバグる映像”を選ぶこと。
高速ASMRやTikTokの怒涛スクロールは論外。
寝るどころか、脳が「次！次！もっと刺激！」状態に。
🧘3. 「寝落ち呼吸法」：3秒吸って6秒吐く
胡散臭そうに見えて、これガチ。
副交感神経が優位になって、体が「お、寝るモードね」ってなる。
コツ：
- 鼻で3秒吸う
- 口で6秒吐く
- 頭の中で「ふーー」って効果音をつける（地味に重要）
気づいたら寝てる…か、もしくは途中で笑って目が覚める。
☕4. カフェインは“昼まで”が命
午後のカフェラテは裏切り者。
17時のコーヒーは、夜の0時まで脳をパーティー状態にします。
代替案：
・デカフェ
・白湯（地味に効く）
・「寝る前に温かいココア」で“やさしい自分”を演出するのも◎。
😴5. 眠れないなら「一度、起きる」
ベッドで悶々と1時間…。
それなら一度立ち上がって、**「寝る以外のこと」**をする方が効率的。
・軽くストレッチ
・ぼんやり月を見る
・「寝れないあるある」をメモしてブログネタにする（←おすすめ）
気づいたら、「あ、眠いかも」って瞬間がきます。
🌟まとめ：不眠は敵じゃなく、“脳のやる気”
実は、不眠って「まだ今日を終わらせたくない脳の抵抗」なんです。
だから、焦らず、笑って、体をなだめてあげましょう。
眠れない夜に試すべき言葉、最後にひとつ。
「まあ、寝れなくても命までは取られない。」