残業続きで帰宅は深夜、布団に入ってもすぐに眠れず、翌朝はアラームに叩き起こされる…。そんな生活が続くと、確実に「イライラMAX」になりますよね。今回は、睡眠不足で心がギスギスしてきたときの対処法をブログ記事風にまとめました。
なぜ睡眠不足でイライラするのか？
人間の脳は「寝ている間」に情報を整理し、感情をリセットしています。
睡眠が足りないと、このリセット機能がフル稼働できず、怒りや不安のブレーキが利かなくなるのです。つまり、脳が「イライラ製造モード」に切り替わってしまうんですね。
忙しくてもできるイライラ対処法
① 1分だけでも深呼吸
会議前や満員電車でイライラが込み上げてきたら、鼻から4秒吸って、口から8秒吐く呼吸を1分間だけ。交感神経のブレーキがかかり、イライラがスッと落ち着きます。
② スマホを枕元から追放
寝る前にSNSチェック → 気づけば1時間経過…はよくある話。スマホの光は脳を覚醒させるので、枕元から遠ざけるだけで睡眠の質がアップします。
③ 「仮眠15分」でリセット
昼休みにデスクでうつ伏せでもOK。15分以内の仮眠なら頭がシャキッとして午後のイライラ防止に。逆に30分以上寝ると逆効果でぼーっとするので注意。
④ カフェインの力を借りる
どうしても眠い＆イライラしそうな時は、コーヒー＋仮眠のコンボが最強。飲んでから15分寝ると、ちょうどカフェインが効き始めて目覚めスッキリ。
⑤ 「言葉にする」だけでも効果大
「もう限界！」と心の中で抱え込むより、同僚や友人に愚痴を一言こぼすだけで気持ちが軽くなります。LINEスタンプ1個送るだけでも、ストレス発散効果あり。
まとめ
忙しい時期ほど「睡眠時間を削るしかない…」と自分を追い込みがちですが、**イライラの正体は“脳の寝不足”**です。
完全に睡眠を取り戻すのが難しくても、仮眠・深呼吸・スマホ断ちなど、小さな工夫でイライラはかなり和らぎます。
忙しいあなたにこそ、「ちょっとの工夫でイライラをコントロール」を試してみてください！