食事で美body
お食事改善ダイエットインストラクター
けいこです
はじめましての方はこちら
＊東京
＊アラフォー
＊フルタイムワーママ
＊二児の母
これまで…
＊365日お菓子を食べないと
落ち着かない
*デブなのにデブと自覚できない
＊大好物は炭水化物・脂質・糖質
＊色々なダイエットに挑戦するも
THE三日坊主
＊いつも春先に「ダイエットしなきゃ」
が口癖で始まるダイエット
＊ダイエット→リバウンドが得意技
*自分を甘やかし続けた結果
58kg/28％体型に
そんな私が…
＊過酷な運動や辛い食事制限”なし”！
＊３食しっかり食べてた”だけ”！
＊164cm/51kg/16%に！
今では…
＊自分自身が体験した食べ痩せ
ダイエットを知ってもらいたい！と
毎日ブログで発信するように！
＊ダイエットインストラクター資格も取得！
＊１人でも多くの方にダイエットから卒業
してもらうため一念発起で起業！
おはようございます
今日もたくさんあるブログの中から
見つけていただき
ありがとうございます
いいね、フォロー励みになってます
公式LINEでは
アメブロ最新情報や
Keiko気まぐれレシピのご紹介
無料相談会などのお知らせを
しています
無理矢理勧誘ございません
むしろあったらブロックしてください
"なんかちょっと話したいな"とか
そんな感じでいきなりLINEも
大歓迎
相談もお気軽に
必ず目を通してます
前回ブログの中でも出てきました
『たんぱく質』について
今日はちょっと深堀り
してみたいと思います
ダイエットしてる方も
そうでない人も、
まず摂った方がいいのが
『たんぱく質』と言われていますね
そもそもたんぱく質は体にとって
どんな働きをしてるのでしょうか
みんなに必要なたんぱく質
私たちの体は
ほぼたんぱく質で出来ている
といっても過言ではありません。
もちろん水分や油もありますが、
たんぱく質がエンジン元、
と言いますか…
たんぱく質は
炭水化物・脂質とあわせて
三大栄養素と呼ばれています。
髪の毛、皮膚、爪、臓器、筋肉etc…
どれもたんぱく質が不足すると
ボロボロになってるのが顕著に
わかるものばかりです。
私も昔、置き換えやファスティング
○○だけダイエットをやってた時の肌は、
実際の年齢より
上に見られていたものでした
でもそれがダイエットのせいって
気づくまでは、
大分時間がかかってしまいました
最近では、ネイルサロンに行って
『爪が延びるのが早い
』
と言われました(笑)
ネイリストさん曰く、
『代謝がいい人』ほど伸びるのが
早いんだそう
なんか嬉しい～
となった瞬間でした
こうやって誰かに言われて
ようやく気づくことってありますよね
では実際たんぱく質は
どんなものに含まれてるのでしょうか
たんぱく質を多く含むもの
・卵
・鶏肉
・牛肉
・豚肉
・魚
・大豆製品
・ツナ缶
・ヨーグルト
・しらす
・桜エビ etc…
もちろんこれ以上ありますので、
食べようとしてるものが
たんぱく質あるのかないのか
調べてみてくださいね
体にいいからと摂り過ぎるのもNG
たんぱく質は体に必要だから
たくさん摂れば間違いない、と
思われがちですが、
必要以上にとっても体が吸収しきれず、
キャパオーバーを起こします
キャパオーバーを起こすと
カロリーオーバーや肥満に
繋がることになるので
適量を守りましょう
適量とは…？？
適量はその人の年齢や、
日中の活動量にもよるので
絶対この量とは言い切れませんが
成人女性だと大体１食でとってほしい
たんぱく質量は20ｇ前後
と言われています
（食材の重さではなくたんぱく質量）
20ｇとかわからんわ
と思ったそこのあなた
わかります(笑)
そんなあなたにおススメなのが
”片方の手のひら分ぐらいのサイズ”
と覚えてください
こちらいつしかの私の晩御飯です
この間作った太らないとんかつです
どちらも大体手のひら分です
あとはインターネットで調べると
結構たんぱく質量出てくるので
そちらを参考にするのも良いと思います
おすすめの摂り方
ともかく習慣化することが大事なので
朝昼晩で20ｇづつを目標に
意識すると良いかなと思います
私はダイエットを始めてから
摂り忘れることがないように
パターンを作りました
例えば朝は、
・納豆
・生卵
・米
・みそ汁
・キムチ
・きなこヨーグルト
で固定しています。
お昼はお弁当が多いので
・お肉
・米
・野菜おかず二種類ぐらい
・サラダ
にして、主菜のお肉が足りなそうな時は
サラダにチーズやツナを足していきます
夜は
・刺身
・みそ汁
・サラダ
・きのこの副菜
という感じですね
長くなりましたが
ともかくダイエットを成功させたい人は
たんぱく質で
代謝を上げていきましょうね
それではまた
けいこでした
人気記事
公式LINEできました
友達100人できるかな
応援よろしくお願いします
こちらは私だけが見れるものなので
