食事で美body
はじめましての方はこちら
＊アラフォー
＊フルタイムワーママ
＊二児の母
これまで…
＊365日お菓子を食べないと
落ち着かない
＊大好物は炭水化物
＊色々なダイエットに挑戦するも
THE三日坊主
＊いつも春先に「ダイエットしなきゃ」
が口癖で始まるダイエット
＊ダイエット→リバウンドが得意技
そんな私が…
＊過酷な運動や辛い食事制限”なし”！
＊３食しっかり食べてた”だけ”！
＊164cm/51kg/16%に！
今では…
＊自分自身が体験した食べ痩せ
ダイエットを知ってもらいたい！と
毎日ブログで発信するように！
＊ダイエットインストラクター資格も取得！
＊１人でも多くの方にダイエットから卒業
してもらうため一念発起で起業！
おはようございます
今日もたくさんあるブログの中から
見つけていただき
ありがとうございます
いいね、フォロー励みになってます
今回は、昨日のおさらいからしていきます
昨日の投稿まだ見てないよって人は
こちらから
昨日の投稿では、
私の朝の習慣をご紹介をしました
＊その中で大切なポイント＊
でした
その中で注目をしていただきたいのが
①の《日光を浴びる》
です
筋肉を作り、それを維持する
たんぱく質
分解をサポートする
ビタミンB群はもちろん
さらに効果をアップしたいならば
ビタミンD
を摂るのをおススメ
ビタミンDにはたんぱく質の合成を
高める働きがあります
ビタミンD含有食材例…
鮭、サンマ、いわしなどの魚介類
キクラゲ、乾燥しいたけ、舞茸などの
キノコ類
しかし
食べるよりも手っ取り早く
ビタミンDを摂る方法があります
それが
《日光を浴びる》
ことだったのです
日光を浴びることで
ビタミンDが体内で合成されるので
お金もかからず食材の用意もいらず
なんと楽に摂取できるのでしょう
１日15分浴びるだけでも効果あり
と言われているので
洗濯物を干しにベランダで…
ってだけでもうOK
朝の出勤の駅まで徒歩とか
ちょっと朝散歩、なんていうのも
いいですね
さらに
日光を浴びることにより他にも
体に良い効果が
前にも何回か出てきましたが
ハッピーホルモンの
【セロトニン】
覚えていらっしゃいますか
このホルモンの分泌に力を貸してくれるのが
日光です
セロトニンはリラックス効果があり、
食欲も抑制してくれ
精神安定剤のような働きをしてくれます
これにより
イライラ食べ
ストレス食べ
を防いでくれるのです
また、日光を浴びて
体内時計をリセットする
ことで、生活リズムが整い
朝から活動的になれますよ
ただし
紫外線を浴びすぎると
健康に影響が出てしまうので
長時間は避け、夏場の外出は
気を付けて過ごしてくださいね
こんなんでホントに運動しないでいいの
と心配された方は、
少しでもいいので歩くようにすると
いいかもしれません
なぜなら筋肉の７割は下半身の筋肉
にあるからです
ちなみに私は事務の仕事なので
１日ほとんど座っています
休日は多少動きますが
運動というほどでもありませんが
しっかり筋肉量落とさず
でも体重・体脂肪は落とせましたよ
これならめんどくさがり屋さんでも
簡単ですぐ始められそうですね
では今日もあなたのダイエットを
応援しておりますね
Keikoでした
公式LINEできました
目指せ100人
応援よろしくお願いします
1300人が成功した
こちらは私だけが見れるものなので
