さて今日は年末年始で外食が増えるこの時期に
少しでも皆様のダイエットが停滞しないように
少しでもダイエット向きな食材を
選んでいただけるような
テーマにしました
その名も…
ダイエット向きな魚はこれだ
食べ痩せダイエットインストラクターが
厳選した５種を発表します
いやほんとはもっといろいろな
お魚紹介したいんですが、熱く語りすぎて
長くなってしまうので（笑）
５種に絞りました
その①まぐろ
まぐろ
おいしいですよね～
笑
嫌いな人はいるのか？と思うほど人気の
お魚ですよね
そんなまぐろの栄養ですが、
赤身…タンパク質がまぐろの部位の中では
一番豊富
抗酸化作用のセレンも多く、老化防止に
トロ…DHA・EPAが豊富。
中性脂肪を減らし動脈硬化や高血圧の予防に
血合い…タウリンが豊富。
飲み会シーズンに嬉しい肝機能向上効果
コレステロールの代謝を促す。
鉄分も豊富なので女性の方は必見
その②かつお
DHAとEPAが魚界ではトップクラス
脳の活性化や血液サラサラ効果も期待できる
オメガ3脂肪酸はアンチエイジング
効果もあるため老化防止にはもってこい
鉄分やビタミン、タウリンも豊富で
タンパク質に至ってはなんと
まぐろ越え
疲労回復効果もあるため
運動後の吸収率が上がっているタイミングの
摂取がオススメ
その③さば
DHAとEPA豊富
いや何回DHAとEPA出てくるねんって
感じですが、まだしばらく続きます
そんだけお魚はどれも栄養満点なんです
鉄分も豊富なので貧血気味な方や
生理中の時などに積極的に
摂りたい魚
ビタミンCと一緒に摂ることで
吸収率アップ
タンパク質と亜鉛も豊富で
サバを食べたら髪の毛サラサラ
お肌ツルツルに
オールシーズン安価なので
手に入りやすいのも特徴的
その④さけ
その見た目から赤身と思われがちだけど、
実は白身魚
こちらもサバに続きオールシーズン安価。
アスタキサンチンがシミシワ予防に
効果大
ビタミン類が豊富なので、冷え性改善、
免疫力向上、老化防止にうってつけ
ともかく白身魚の中では栄養価が高い
その⑤いわし・あじ
（いわし）
カリウム、カルシウム、リンが豊富で
骨の強化や歯を丈夫にしてくれるので
お年寄りや成長期のお子様に
ぜひとも食べてほしい食材の一つです
もちのろん、DHA、EPAがこちらも
豊富で言うことなし
（あじ）
いい加減聞き飽きたと思いますが、
こちらのあじ、DHA、EPAが豊富です
お魚って素晴らしいですね
いわしに続きこちらもカルシウムたっぷり
ビタミンB群も豊富なので、
糖質の代謝も促進します
…と、私のおすすめする魚を
5種厳選させて頂きましたが、
ほんとにお魚の栄養は底知れず
食べていてデメリットがないところが
良いですよね
お魚はお刺身で食べるのが1番
おすすめなんですが、毎日お刺身なんか
買ってらんないよ
と思った
そこのあなた
究極のずぼら飯はこちらです
THE サバ缶
もうめんどかったら缶詰でいいんです
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