今日は仕事休み。
メインの練習は、午前中に競技場でのペース走。
まずは一人で朝練。
体操・jog5.7㎞[5'50"/㎞]。
歩道の雪もほとんどなくなって、少しずつビルドアップしてわりとストレスなくjogれた。
で終わりだと良かったのだが、帰る前に中央公園に寄って、階段を降りて帰ろうとしたら…。
凍って階段の形が無くなっていた階段、ゆっくり降りてたんだけど、転びました。
左手で受け身取って、指や甲の皮が数ヶ所剥けて血どろどろ。
家に帰ってシャワー浴びて、キズパワーパッドや絆創膏で処置。
傷口痛いし、時々ジンジンするけど、とりあえずなんとか走れそう。
午前中は、一般2人・小学生1人とＷＭＤ練。
娘高校の合同練習会に混ぜてもらいました、ありがとうございました
私は、ストレッチ・動的ストレッチ・jog15分[5'15"/㎞]・ドリル・ws400m[90"]+ws×2・ペース走12000m[49'51"、～4'10"/㎞]+400m[83"]・ws×1・ダウン。
ペース走では6000m引っ張り、後は後ろへ。
400mはws感覚で。
腰痛だったことのブランクあったり、昨日の部活で下半身強化トレやったことの太ももを中心とした筋肉痛がかなり、あとは大澤駅伝を終えてちょっと気持ち切れて食べすぎていての体重増加も。
そんな中での今日のペース走はかなりきつかったです。
しかも気温は氷点下、思ったよりは寒くなかったけど、走ってなければめちゃくちゃ寒かったですね。
まずはこなせて良かった
娘も頑張ってました
帰りは娘のリクエストではま寿司へ。
ついつい食べすぎてしまいます。
ホイップクリーム追加のフォンダンショコラ。
濃厚すぎました