更年期症状チエックとお勧め食品✨
女子の身体に大きな変化が起こると言われている
40代50代の
世間的にいういわゆる「更年期」。
私はこの言葉が嫌いでした。
体調がわるいと、
すぐ更年期だからって
一括りにするのはどうかなって思ってました。
でも、年々、
身体の回復機能が衰えて、
様々な症状が出やすく、
お悩みの方が多くいらっしゃいます。
ですので
最近は研究をするようにしています。
具体的には以下のような症状がでやすいようです。
・肩こり ・不眠
・疲れやすい ・イライラ
・頭痛 ・息切れ
・鬱・情緒不安定 ・不安感
・のぼせ ・ほてり
・発汗 ・めまい
・腰痛 ・動悸
・髪のコシやハリ不足 ・手足のしびれ
日々の積み重ねの食についてお伝えしますね。
栄養素的には、ビタミンB１、カルシウム、ビタミンEが含まれる食品を意識するといいですね。
食品では、大豆。
大豆は女性ホルモンに似た働きで有名な有名なイソフラボンが多く含まれるので、
豆乳が特にお勧めです。（お豆腐は大豆の含有量が少ないそうです。）
私はスジャータの豆乳が個人的に好きで、プロティンを入れていただいています。
婦人病が気になる方はサフランをどうぞ。
サフランは、不眠・いらいら・生理痛や生理不順・冷え性、
更年期障害・頭痛に効果があることが分かっています。
スパイスとして購入して、お湯にいくつか浮かべて、色がついたら飲むのはお手軽ですね。
私は家でカレーのときはサフランライスにします。
パエリアやブイヤベースも難しくないし、美味しいし、
見栄えもよいので、サフランをたっぷり入れるのがお勧めですね
ヒステリー気味の方はシソとみょうがです。
これからの季節、いろいろなお料理にちょい足しするのにもってこいですね♪
レンコンも、イライラや月経不順に効果的です。
どうきや肩こり、胃腸の不調には、ハブ茶がお勧めです。
ホルモンバランスを整えるのは、熊笹エキス、
ゆり根は精神不安のときに是非。
更年期による高血圧、ほてり、便秘、めまいによいのはほうれん草です。
また、NG食品はカフェイン、香辛料、山菜、えび、かに、うに、ホタテなどは
多食すると血液を汚すので、避けたほうがよいでしょう。
でも、食べ物は即効性ではないので、日々の積み重ねとして参考にされるとよいですね、
食べた途端に解決するものではないのでお時間がかかります。
たちまち効果を出したい方は体操やウオーキングで下半身の筋力をつけると
症状が出にくいようです。
普段から下半身を使っている方は、
更年期症状は特になさそうでした。
また、セルフケアが
積極的に症状を改善したい方にはお勧めです。
全身のリンパケアは、ホルモンバランスが整い、
病気になりにくく、更年期症状は軽く済むのでお勧めです。
人の身体は、ご自身を良くするスイッチがたくさんあるので
セルフケアはお勧めですよ。
自然治癒力は偉大ですね。
日本リンパ協会セルフリンパケア講座→こちら
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あきらめない貴女を応援します
一般社団法人日本リンパ協会 代表理事
池田ことみでした
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著書
「池田ことみのリンパビューティブック」-7歳若返りをねらう毎日のリンパケア生活の方法
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