昨日に続きトレーニングday
気づいたらライザップ入会から、
今日でちょうど1年
あっというまだったな～
身体は別人のように変身したけど
ライザップに入ってほんと良かった
4か月コースはいらんかったけど
あと、高額サプリも。。。
1年記念のご褒美何にしよう
株も調子良いし、時計かな？？
それともプロテインかしら
さて、1年目記念日は、
肩と腕の日
本日のトレーニングメニュー
＊ウェイトは一回目のMAXウェイトだけ記載
バーベルショルダープレス（スミス） 4セット
54.0キロ×9回
バーベルバックプレス（スミス） 4セット
36.5キロ×9回
アップライトロウ 4セット
35キロ×10回
シュレッグ 4セット
60キロ（片手30キロ）×10回
ライイングサイドレイズ 6セット
8キロ×10回
リアレイズ（マシン） 6セット
31キロ×10回
プリーチャーカール（マシン） 3セット
34キロ×10回
アームカール（マシン） 3セット
20キロ×10回
プリーチャーカール（バーベル） 3セット
20キロ×8回
ハンマーカール 3セット
14キロ×12回
フロントプレス、間違って重くしちゃった
けど、いい感じにできた
なんか、最近肩のウェイト上がってるな～
元気に育ってくれ
さて、、、、
久々の測定。。。
開始時
体重 74.00kg
体脂肪 26.10%
筋肉量 51.90kg
前回
体重 64.20kg
体脂肪 15.60%
筋肉量 51.40kg
今日
体重 63.70kg （-0.50kg)
体脂肪 15.20% （-0.40%)
筋肉量 51.25kg （-0.15kg)
体脂肪は落ちたけど。。。
筋肉量もダウン
止まらない
マジで酒勘弁
でも、今日も飲みだーーー
ちくしょーーー