1.COREルーティン
①ダブルクランチ 20秒
②バイシクルクランチ 20秒
③ゲネレイテッドロウ 20秒
④ジャックナイフ 20秒
×2round
2.懸垂
①ぶらさがり30秒×3set
②肩を入れる動き10rep×3set
③懸垂8rep×3set アシストバンド補助2段階
3.WOD
①プッシュアップ
②ワンハンドロー（左右） KB12Kg
③スーパーマン
TABATA STYLE
早く懸垂を補助なしで出来るようになりたい。
前回から間が空いてしまいましたが、記録をつけてないと自分でも変化がわからなくなってしまうので、記録を再開したいと思います。
1.ウォームアップ
内容忘れました･･･
2.WOD
For Time
①ダブルダンベルスナッチ×20rep 7.5kg×2
②Sit Up×18rep
③Bike 12cal
×4round
結果：16分30秒
Bikeは12calで約1分25秒くらい
ダンベルは7.5kgだが、回数によっては10kgに上げて行きたい
この後自主練で、ジョグ6000m
懸垂を5回→10回に増やした以外、5/4と同じメニュー。
僅かにパフォーマンスは上がっているような気がする。
1.COREルーティン
①ダブルクランチ 20秒
②バイシクルクランチ 20秒
③ゲネレイテッドロウ 20秒
④ジャックナイフ 20秒
×2round
2.WOD1
For Time
①デクラインプッシュアップ×10rep
②ケトルベルショルダープレス×10rep 8Kg
③インクラインプッシュアップ×10rep
④懸垂×10rep アシストバンド補助3段階
×3round 8分11秒
3.WOD2
①プッシュジャック×アームカール KB12Kg
②ナロープッシュアップ×ボトムプッシュアップ
③ワンハンドスナッチ（L/R）
TABATA STYLE
1.ウォームアップ
①ローイングマシン 10cal
②エアスクワット×10rep
③シットアップ×15rep
④プッシュアップ×15rep
2.SKILLS & STRENGTH
①フロントスクワット 15kg
3rep×5set
3.WOD
①ウォールボール×25rep
②ケトルベルスイング（ロシア式）×20rep 8kg
③プルアップ×15rep アシストバンド補助
④フロントスクワット×10rep 15kg
×3round 15分
平日は自主錬の時間が取れず、今週は火・木・日とジムに行ったのみ。クロスフィットは体幹をめっちゃ使うので、肩と背中が１週間の間ほぼ筋肉痛だった。
今日は難しめの種目でした。
隣の女性とほぼ同じ重量だったのですが、隣の女性が軽々とこなす中、途中でなかなかダンベルが上がらなくなってしまい差を見せつけられました（笑
まあ、地道に努力していくしかないですね。
1.SKILLS & STRENGTH
3set of Compound Set
(A) 2-3-5-10 Seated Shoulder Press (Ladder Set) DB5kg×2
(B) 12 Bent Over Rear Delt Flye DB2.5Kg×2
※Aを2・3・5・10回行い、その後Bをやって1set
2.WOD
ForTime
スラスター100rep DB5kg×2
※１分経過毎にBurpee5回を行う
10分50秒