1.COREルーティン
①プランクアップダウン 20秒
②バイシクルクランチ 20秒
③ゲネレイテッドロウ 20秒
④ジャックナイフ 20秒
×2round
2.懸垂
①ぶらさがり30秒×3set
②肩を入れる動き10rep×3set
③懸垂8rep×3set アシストバンド補助2段階
3.WOD
①ロシアンツイスト
②ベントオーバーロー KB16Kg
③ケトルベルスイング KB16Kg
TABATA STYLE
今日は懸垂の練習と体幹中心のメニュー、握力強化を最優先課題として取組中。
肩を外廻しするとズキンと痛みが来るので、左の肩を痛めてしまった模様。数か月前にもあったが、その時は1週間位で痛みが取れた。今回も何とか痛みが取れて欲しい。
1.WOD
EMOM（1分間で終わら なくなったら終了）
①懸垂 6rep アシストバンド補助2段階
②プッシュアップ 15rep
③SitUp 20rep
④エアスクワット 25Rep
結果：9round+39rep
2.RUN
6000m ジョグ
1分間の時間制限の中ではSitUp20回がいちばんきつい。10round目18回で力尽きる。ジョグしていたら、花粉症のくしゃみ・鼻水が急に来た。秋晴れのいい天気なだけに、鬱だなー
1.ウォームアップ
2.WOD
2分毎に①～④を行う
①Bike 15cal
②ボックスジャンプオーバー25rep
③オルトダンベルスナッチ ×16rep 10kg+シットアップMAX
④Burpee×8rep
×3round
結果：③シットアップ回数 24→22→18
今日は有酸素中心のメニューで良く追い込めました。
10kgダンベルはやはり手首が先に痛くなってしまいますので、手首の強化メニューも自主練に加えていきたいと思います。この動画を参考にしたのですが、5種目5分は長いので、2種目位でスタートします。
1.COREルーティン
①ゲネレイテッドロウ 20秒
②バイシクルクランチ 20秒
③ゲネレイテッドロウ 20秒
④ジャックナイフ 20秒
×2round
2.懸垂
①ぶらさがり30秒×3set
②肩を入れる動き10rep×3set
③懸垂8rep×3set アシストバンド補助2段階
3.WOD
①サイトプランク
②ワンハンドプレス ダンベル4Kg
TABATA STYLE
※左側5回＋右側4回
今日のメニューは体幹＋懸垂で時間は短め。体幹は左側が明らかに弱いので、左側の回数を少し多めにすることにした。
1.WOD
For Time
①ダンベルチェストプレス×12rep 10.0kg×2
②Ring Row×12rep
③Burpee×2cal
×3round
結果：7分30秒
2.WOD
For time
30-20-10
①ウォールボール 5Kg
②Sit up
3.WOD
Bike 2Mile
今日はチェストプレスのダンベルと、ウォールボールで重量アップしたのできつかったー。10ｋのダンベルでは手首が一番きつかったので、懸垂の練習と合わせて前腕と握力強化が必要ですね。
