1.COREルーティン
①プランクアップダウン 20秒
②プランクツイスト 20秒
③バイシクルクランチ 20秒
④プランクニートゥエルボー 20秒
⑤ジャックナイフ 20秒
×2round
2.WOD
①ワンハンドロー KB12KG
②ショルダープレス KB12KG
③KBスイング KB16Kg
④スラスター KB16KG
TABATA STYLE
結果：スラスター 9-9-9-9-9-8-8-8=69rep
3.RUN
6000m ジョグ
ジムは休んで自主練習、今月はレッスンのチケット余ってしまった。
1.ウォームアップ
2.WOD
30秒ON/15秒OFF
①Bike
②エアスクワット
③Row
④ランジ
⑤Ski
⑥サイドランジ
×2round
3.WOD
AMRAP5分
①オルトダンベルプッシュプレス ×7rep 7kg
②プルスロー×7rep
③シットアップ×10rep
④シングルアンダー×30rep
結果：3週
4.WOD
EMON（8分間）
①バーピーボックスジャンプ×5rep
②プレートグラウンドトゥオーバーヘッド×10rep×7kg
③ウォールボール×15rep 3.5kg
④ケトルベルスイング×20rep 9.5kg
肩の負荷が少なそうなメニューだったので、久しぶりにジムでのWOD。軽めの重量で行ったが、終わった後、肩が少し痛む。クロスフィットなので、肩を全く使わないメニューはないからね。
1.COREルーティン
①プランクアップダウン 20秒
②プランクツイスト 20秒
③バイシクルクランチ 20秒
④プランクニートゥエルボー 20秒
⑤ジャックナイフ 20秒
×2round
2.WOD
①インクラインプッシュアップ、デクラインプッシュアップ
②ショルダープレス KB12KG
③プッシュプレス KB12Kg
④ワンハンドロー KB12KG
⑤スラスター KB16Kg
TABATA STYLE
COREルーティンは種目を1種目追加したら格段にキツクなった。翌日は腰回りにコルセットが出来たかのように、体幹全体が筋肉痛になった。
1.COREルーティン
①プランクアップダウン 20秒
②バイシクルクランチ 20秒
③ゲネレイテッドロウ 20秒
④ジャックナイフ 20秒
×2round
2.WOD
①ワイドスクワット・ボトムスクワット KB16kg
②シットアップ
③ブルガリアスクワット KB12Kg
④バイシクルクランチ
⑤スラスター KB16Kg
TABATA STYLE
今日はジムの日だが、肩の痛みと秋花粉症でジムに行く気になれずに、下半身を中心とした自主練にした。お尻にしっかり効きました。
火曜日に懸垂の練習で痛めてしまった肩、痛みが拡大してきたので専門家に診てもらおうと動きました。
候補に考えたのは整形外科と整体院。
整形外科に見てもらった方が科学的な治療を受けられると思い、近所の整形外科に行くことにしたが、中に入るとお年寄りで大混雑だったため退散し、「スポーツ整体」をうたう整体院に行くことにしました。
問診ヒアリングや、肩や手を動かして痛みの出方を観察した後に言われた内容は以下のようなことです。
・上腕二頭筋長頭腱炎の可能性が高く、通常なら3日～1週間位で炎症が治まり治るケースが多い。
・筋肉や関節にアプローチするのが整体の治療であり、腱の痛みに直接アプローチすることは出来ない。
・整体の効果は、筋肉を緩めたり骨格を矯正したりすることで、痛みを和らげたり、再発しにくい体を作ること。
直接効かないのはどうかな、とは思ったのですが問診も受けているのでそのまま施術を受けることに。背中の肩甲骨まわりと腰回りを入念にほぐしてもらいました。終わった後は、骨格の左右バランスが明らかに改善されてましたので、これだけで大満足でした。
トレーニングは、下半身や体幹中心のメニューなら特に問題ないそうです。上半身のメニューは控えた方が良いということでした。とりあえず「通常なら3日～1週間位で炎症が治まる」ということに期待して、アイシングなどをしながら経過観察です。
