2022-11-21 WOD

1.ウォームアップ

2.SKILLS & STRENGTH

①スラスター　10rep×7セット

重量：10kg→10kg→13kg→13kg→15kg→15kg→18kg

軽めの重量でフォームをしっかりチェックしてもらいました。

・しゃがんだ時に休まない、休むのはバーベルを頭上に上げている時

・バーベルを頭上に上げている時は、ひじをロックして肩甲骨で重さを支える

（→しっかりの決まると、ぐらぐら動かない）

・ひじを上げる、脇を開かないでまっすぐ

頭ではイメージしているが、まだ体がついていかない状態です。スラスターはやる機会が多いので、しっかり頭に入れてトレーニングを続けていきたい。

3.WOD
ForTime（8min Cap）

①バーピーDBデッドリフト  DB7.5Kg（9rep→1rep）

②DBプッシュプレス  DB5kg（1rep→9rep）

※（①9rep+②1rep）→（①8rep+②2rep）･････→（①1rep+②9rep）というように①②合計10repづつ9セット行う

結果：7分位
 

プッシュプレスは、腕だけで上げて体の勢いを使えていないというアドバイス。体の勢いを使えればもっと楽に上げられますと。プレス動作がキツイのは上半身が弱いだけじゃないのね。クロスフィットは奥が深い。子供ならすぐにも習得できるのだろうが。

2022-11-19 WOD

1.ウォームアップ

2.WOD

AMRAP5分

①Bike　30sec

②ジャンピングランジ  10rep

③プッシュアップ 10rep

④バーピー 10rep

結果：2round

ウォーミングアップの続きのような感じだったので、少し軽めに流した。

3.WOD
ForTime（25min Cap）

①Bike  15cal

②スラスター  12rep  20kg

③バーピープルアップ  9rep

×5round

結果：4round+Bike 10cal
 

スラスター、いつもは15kg～18kgのウエイトでやってますが今日は20kgでやってみました。回数を重ねるにつれてフォームも崩れてしまいましたが、あと数回やれば体も慣れて改善できそうな目途も経ちました。これからは20kgをベースにやっていこう。

上半身・体幹・下半身と満遍なく動かすWODで全身に心地よい疲労感が残っています。きつかったですが、良いWODでした。

2022-11-16 WOD

1.ウォームアップ

2.SKILLS & STRENGTH

バックスクワット 10rep ×3セット

27kg→29kg→32kg

各10repなので回数多めです。Max50kg位なので50～60％位の重さで行いましたが余裕がありました。

2.WOD
AMRAP 5分

①ダンベルロウ　10rep  DB7kg

②スクワットジャンプ  10rep

③パワージャック 10rep DB7kg

結果：5round+2rep

パワージャックという種目は初めてやりました。動画ではワイドスタンスで行ってますが、ジムでは肩幅のスクワットでダンベルのプレス動作を入れてました。

3.WOD
AMRAP13分

①Bike　8cal

②ランジ　10rep

③シットアップ　10rep

④バーピー 10rep
結果：4round+8cal+10rep

今日のWODはAMRAP5分+AMRAP13分で、とにかくたくさん動きました。動くことに関しては、最近体力がついてきたと思います。

2022-11-14 WOD

1.ウォームアップ

2.SKILLS & STRENGTH

①プルアップ　8rep×3セット　アシストバンド補助3段階

②スイング  10rep×3セット

（T2Bの練習の動きで、体幹から体をスイングする動き）

プルアップは1回1回ひじを伸ばしきった方が良い、スイングは胸椎の可動域が狭く後ろに体が引けてないので胸椎の可動域を広げるストレッチが良いのではないかとのアドバイス。

胸椎の可動域を広げるのは、猫のポーズのストレッチ。このイラストのように、胸が地面につくようになったら良いらしい。毎日のストレッチメニューに追加しようと思います。

3.WOD
ForTime

①スタート　プッシュアップ25回

②繰り返し3Round

　・Bike 10cal

　・ウォールボール 10rep  MB4kg

④エンド  プッシュアップ25回
結果：約8分（記録忘れ）

懸垂とウォールボールは自分としては優先的に取り組んでいる種目ですが、上半身の力が弱いことを改めて実感することになりましたが、とても良いトレーニングでした。
 

2022-11-12 WOD

ブログはしばらくサボってしまいましたが、CrossFitは続けております。
CrossFitは種目が多いので、記録しておかないと何をやってScoreがいくつだったかや、コーチのアドバイスを忘れてしまうので、記録しておくのが大切だとは認識しております。

なので、ブログも再開します。

1.ウォームアップ
2.WOD　

ForTime（15min Cap）

①クラスター　3rep

②ボックスジャンプ 10rep

③スナッチ 6rep

④Burpee 10rep

⑤デッドリフト  9rep
※①③⑤はバーバル18Kg

×5round

結果：4rd+クラスター2回

この順番でやると、バーピー10回が無茶苦茶キツイ。今日はのどが少し痛く、風邪気味だったがワークアウト行った後は、風邪はどこかへ吹き飛んでしまった。

コーチのアドバイスは、スナッチに関してバーベルを持ち上げる際に、体の近くを通して持ち上げること。プル動作の重要性についてアドバイスを受けました。