1.ウォームアップ
2.腹筋ルーティン
各20S
①バイシクルクランチ
②プランク
③ダブルクランチ
④プランク
⑤プランクニートゥエルボー
⑥プランク
⑦V-シットアップ
⑧プランク
×2round
3.STRENGTH
ブルガリアンスクワット 左右各10rep 4KGDB×2
3set
3.WOD
TABATA
①スラスター KB16KG
②ネガティブチンニング アシストバンド黒
③ボトムスクワット
ブルガリアンスクワットからのスラスター・ボトムスクワットで足は結構追い込めたかも。もう少し、重量を増やしたい。
1.ウォームアップ
2.WOD
EMON×20
①プルアップ ×4 アシストバンド黒
②プッシュ アップ ×15
③ショルダープレス ×12 KB16KG
④V-シットアップ ×12
⑤スラスター ×12 KB16KG
×5round
ショルダープレスは1週目のみアンブロークン。肩は相変わらず弱い。
3.WOD
TABATA
①ケトルベルスイング KB16KG
ご無沙汰しています。CrossFitは細々続けていましたが、今日からブログ再開です。
1.ウォームアップ
2.SKILLS & STRENGTH
3.WOD
High Intensity Interval Training:
(30 sec work, 30 sec Rest) X 5 Sets
1.Burpee Box Climb over 40inch（Rx:M48inch/M40inch）
2.Max Calories on Bike
3.Med Ball Situps 7kg(Rx：M20lb/M14lb）
4.Max Calories on Rowing
Rest 2:00 between rounds.
結果：159rep
背中に筋肉痛きた
1.ウォームアップ
2.GAME
3.WOD
各種目TABATA 種目毎にRest3分
①バービーボックスジャンプ
②ウーマンメーカー DB20LB
③Bike
④Row
結果：32rep+16rep+38cal+44cal
TABATAの4セットはキツイ、Bikeは特にキツかった、38calは今後の目安になりますね。
ウーマンメーカーという種目は初めてでしたが↓のような種目です。TABATAの20秒間では2回では3秒位余って余裕なのですが、3回は無理という状況でした。1repに時間がかかる種目はTABATA向きではないかもわかりません。
1.ウォームアップ
2.MINI_WOD
3.WOD
ForTime（25min CAP）
①ウォールウォーク 3rep
②ボックスジャンプオーバー 20rep
③デビルプレス 10rep DB7.5kg×2
×5round
結果：19分42秒
今日のWODは息を整えられる種目がなく、適度な自主的休憩を挿まないとキツイやつでした。デビルプレス10kgのダンベルへ挑戦するか迷いましたが、5round合計50回もあるので止めておきました
