1.ウォームアップ
2.SKILLS & STRENGTH
Dead Lift
High Pull
CLean
重量：30kg-35kg-35kg-40kg-42kg
42kgは失敗、PRは更新できず。
3.補強練習
フロントクワット 3rep ×5セット
重量：30kg-35kg-35kg-35kg-40kg
ひじの返しが少しマシになってきた。
3repならもう少し行けそう。
1.ウォームアップ
2.WOD
EMON×16
①プルアップ ×4 アシストバンド黒
②インクラインプッシュアップ ×12
③ショルダープレス ×10 KB16KG
④デクラインプッシュアップ ×12
×4round
今日は軽めのメニュー、10月28日に比べてショルダープレスは4週目までアンブロークンで出来た（回数は12回から10回に減らしている）
1.ウォームアップ
2.SKILLS & STRENGTH
Dead Lift
High Pull
CLean
3.補強練習
バックスクワット
回数や重量の記録を紛失してしまった、今度から注意
CleanはPRを1Kg更新して41Kg、キャッチの際のひじの返しが最大の課題。
CleanはPRを1Kg更新して41Kg、キャッチの際のひじの返しが最大の課題。
1.ウォームアップ
2.SKILLS & STRENGTH
BenchPress
Every 2:00 X 7 Sets
5-3-3-1-1-1-1
結果：40kg
3.WOD
E3MON×5
10 Empty Barbell Bicep Curls
10 Empty Bar Barbell Skull Crushers
10 Empty Bar Strict Press
EmptyBar：10kg
4.追い練習
3set
3set
フロントスクワット ×5
30～32Kgでフォーム重視
Benchプレスは二人一組で行ったのですが、パートナーさんが良い方で楽しかった。これもCrossfitの良いところ
1.ウォームアップ
2.SKILLS & STRENGTH
CREAN
E3MON×5
3 High hang SQ Clean +3 Hang SQ Clean
Then
3 Clean DL×3set(110%)
CREAN:28kg
デッドリフト：46kg
3.WOD
11min AMRAP
11 DBL DB Burpee box step over
11 Cals row/Bike
DB：25lb,Box：24in
結果：3round+6rep
25lbのダンベルは頑張った！