2024-04-28_Barbara

Barbaraは懸垂20回、腕立て伏せ30回、腹筋40回、自重スクワット50回で１ラウンド。ラウンド毎に3分の休憩を挿み５ラウンド行ってタイムを測るワークアウトで、過去のTIMEと比較することにより、成長度を測ることが出来ます。

　　　　  １回目  2回目  3回目  4回目  5回目  TOTAL休憩含まず）

2021年1月  4:53  4:52   5:21   5:54  6:22   27:22　 　

2022年1月  4:58  4:47   5:16   5:34  6:21   26:56（前年▲0:26）

2023年1月  4:42  4:53   4:52   5:28  6:09   26:04（前年▲0:52）

2024年4月  4:55  4:50   5:16   5:40  5:59   26:40（前回+0:36）　

久しぶりにBarbaraワークアウトやりました。

前回比でタイム落ちてますが、要因はプッシュアップだと思われます。
30回が結構きつくて、アンブロークンで出来たのは1Round目だけでした。

この数か月間、あまりトレーニング出来ませんでしたが、生活も落ち着いてきたので、また再スタートでコツコツ続けて行こうと思います。

2023-11-18 WOD

1.ウォームアップ

2.SKILLS & STRENGTH

CREAN
E2MON×3
2 High hang Power Clean +2 High Hang SQ clean
E2MON×3
2 Hang Power clean+ 2 Hang SQ clean
CREAN:31kg

重量は11/9と同じだが、High hangポジションからのパワークリーンはコツが掴めた気がする。

3.WOD

For time（Cap 15min）
21-18-15-12-9-6-3
Cals row
Box jump over
結果：12分50秒

今回も少し余力が残った感じ、全力を出し切るのは難しい。

2023-11-17 WOD

1.ウォームアップ

2.SKILLS & STRENGTH

Bike

3.WOD

8 minutes max calories bike

rest 5 minutes

For time:

70 Cal Bike

perform in interval format:

30 sec on　30 sec off

結果：最初8分間69cal、次70cal 9分20秒

今日はTotal20分以上Bikeに乗っていたが、いままで経験がない未知の世界のため、ペース配分がわからず、力を少し余してしまった感じです。

2023-11-11 WOD

1.ウォームアップ

2.SKILLS & STRENGTH

Devil press

3.WOD

AMRAP 4 X 5 Rounds:

15 Cal Bike

12 Singe DB Devil press 

Remaining Time Max Reps of:Burpee Jump over the DB

Rest 1:00 between the rounds.
DB：12.5kg

結果：Burpeeトータル44rep

4分間動きっぱなし×5Roundは、マジでやばいWOD。
終わったらオールアウト、体に酸素が足りなかった。

2023-11-09 WOD

1.ウォームアップ

2.SKILLS & STRENGTH

CREAN
E3MON×5
2 High hang SQ Clean +2 Hang SQ Clean
Then
2 Clean DL×3set(110%)

CREAN:31kg
デッドリフト：44kg
 

11/1の回数が1回少ないバージョン

3.WOD

For time（Cap 10min）
9-15-21
Cals row
DL(155lb/115lb)
DB Push press(45/25#)

DB：20lb
結果：9分56秒

特に体調が悪かったわけではないが、思ったより体が動かなかった。
CLEANも重量の割にきつく感じ、手首が痛かった。そんな日もあるよね。