1.ウォームアップ
2.SKILLS & STRENGTH
CREAN
E2MON×3
2 High hang Power Clean +2 High Hang SQ clean
E2MON×3
2 Hang Power clean+ 2 Hang SQ clean
CREAN:31kg
重量は11/9と同じだが、High hangポジションからのパワークリーンはコツが掴めた気がする。
3.WOD
For time（Cap 15min）
21-18-15-12-9-6-3
Cals row
Box jump over
結果：12分50秒
今回も少し余力が残った感じ、全力を出し切るのは難しい。