１日 １０ｋｍ キロ６分ペース
４日 短距離ダッシュ
５日 ２０ｋｍ キロ６分ペース
９日 １０ｋｍ キロ６分ペース
１２日１５ｋｍ キロ６分ペース
１年間走り込んできたマラソンの練習もあと１ヵ月
いままで ずーーっとソロラン（ぼっちラン）
今日は熊本城マラソンに初出場する友人と一緒にランニング
初めての合同練習
おっさん二人で（笑）
走るコースは
自宅→アクアドーム→自宅
片道７．５ｋｍの１５ｋｍ走 キロ６～６．５分ペース
１３ｋｍ地点から１ｋｍダッシュ
どれくらい出せるか試してみたら、キロ４分２５秒（まずまず）
ソロランよりデュオランは距離が短く感じます
話し相手いるのでｗ
独りより効果的なのかもしれません