4/10 sun
🐥今日の朝ごはん
今日は昼から今年初のバーベキュー♡
お肉を食べるので朝はヘルシー に！
大好きな納豆 のサラダ丼 。
野菜いっぱいでご飯はかなり少なめです。
もともと大好きな納豆ですが、
納豆には葉酸 がたくさん含まれてます。
■■妊婦メモ■■
なんで妊婦に葉酸が必要なの？
*
*
葉酸はお母さんにも赤ちゃんにも
大事な栄養素です。
妊娠初期から生まれてからまで摂りたい栄養素。
①赤ちゃんの病気予防
葉酸は赤ちゃんの脳や神経をつくるのに必要な栄養素です。
赤ちゃんの臓器や器官が作られる時期は妊娠初期。
妊娠初期から葉酸を摂ることで、赤ちゃんの先天性異常のリスクを防ぐと言われてます。
*
②造血効果
葉酸には血をつくるのに効果も期待できます。妊娠中期以降は、赤ちゃんの発育も急速で、母は貧血になりやすい。#貧血予防 にもオススメです。
*
③授乳期も！
授乳中は、母乳から赤ちゃんの発達障害を予防するとも言われています。お産のあとも摂れるのがベスト！
葉酸が多い食材☝️納豆以外にも葉酸を含む食材はあって、
今の時期、食べやすくて手に入りやすいのは、のり、ほうれん草、かぼちゃ、いちご、アボガド、キウイとかかな？(^ ^)
名前のごとく葉っぱの付いた野菜に多く含まれます。
point☝葉酸は熱に弱いので、そのまま食べるのがオススメ！
お母さんにとっても赤ちゃんにとっても
大切な栄養素ですが、妊娠初期が特に大事。
といっても、
妊娠初期は妊娠なかなか気づけないもの。
だから女性は妊娠する前から摂ることを
勧めたい栄養素です☝️
納豆は野菜と合うので、野菜と混ぜるだけで簡単にいろんな栄養素が摂れるのがオススメ！
納豆たべれる人はおためしあれ♡
■■■■■■■■■■■■■
お腹いっぱいになったので、
はりきってバーベキュー楽しんできます👯
