股関節痛と腰痛がある時ストレッチでも、大臀筋とハムストリングスの筋トレしても効かない時

腰まわりと腸脛靭帯とハムストリングスを緩めてからストレッチをする

緩めるだけで良くなったらここまででも大丈夫

腹横筋と大臀筋とハムストリングスと内転筋群を筋トレする

筋トレで筋肉がパンプしたらそれでも大丈夫

それでもまだ痛い？

次はどこ？
次は肩甲下筋の筋トレしてみてね

肩甲下筋は下記のサイトで勉強してね

ANATOMY-YOGAリアル解剖学教室 | » 肩甲下筋（けんこうかきん）のまとめ

それでもダメだったらローテータカフ
股関節痛は肩の動きと連動しているから肩まわりが良くなると痛みが軽減するよ