腸内細菌痩せ菌🦠🦠🦠
「やせ菌」を増やすには？菌🦠🦠🦠菌
高脂肪食や野菜の摂取不足により
フィルミクテス門に属する腸内細菌が増え
やせ菌であるバクテロイデス門の
腸内細菌が減ってしまう
野菜をあまり食べない肉中心の食生活
バターや生クリームがたっぷりの洋菓子
甘〜いドリンク
腸内細菌のバランスが
太りやすいほうに行っちゃう😅
やせ菌である
バクテロイデス門の腸内細菌を
増やすには‼️どしたらいいの？⁉️
脂質の量を適正にすることが大切です
お肉をたくさん食べすぎないこと
豆腐や納豆おからなどの大豆製品に変える
お肉に比べて脂質が少ないから
食物繊維もあわせて摂れるし
食物繊維をたっぷり摂る
やせ菌であるバクテロイデス門の
腸内細菌を増やす水溶性食物繊維を摂取する
腸内細菌のエサになるから
腸内細菌が喜んでくれる
水溶性食物繊維とは
野菜や果物、海藻類や大豆製品❗️
オリゴ糖をとり入れる
バクテロイデス門の腸内細菌のエサ
はオリゴ糖
ごぼうや玉ねぎ、
バナナ、はちみつ、きなこ
に含まれています。
オリゴ糖シロップを砂糖の代わりに使う
シンバイオティクスってなに？
「肉や乳製品の摂取量が多い」
「野菜が少ない」
食生活を見直すこと
腸内細菌のバランスを整える以外にも、
カロリー摂取量を適正
一石二鳥のダイエット
腸内環境が整うと
便通や免疫機能の改善
【参考・参照】
一般社団法人日本内科学，“腸内細菌と疾患4
腸内細菌と肥満”，
日本内科学会雑誌105巻9号
より
ネットの野菜画像です