朝4:30 早朝のルーティンはどこでも一緒
窓開けてトイレ 歯磨 洗顔 ベッドメーキング…
シャワー🚿
マントラ1ラウンド
プラナヤーマ
瞑想
ここまでで5時半くらい
アーサナ1時間
スワディヤーヤ15分
勉強30分
15分 白湯とかお茶でリラックス
7:30 朝食
今日は青菜のスープ 🥚 バナナ
お家だとここから家事
ここだとまだ少し涼しいうちに散歩
散歩してお茶
朝バナナ効果
エネルギー源
糖質の吸収が早い
脳のエネルギー源
便秘予防
食物繊維が多く、水溶性と不溶性の両方を含んでいる
便を柔らかくしたり、大腸に刺激を与えて便意を促す
腸内環境を整える
水溶性食物繊維
フラクトオリゴ糖
ビフィズス菌などの善玉菌を増やす
腸内環境を整える
ストレス対策
セロトニン
トリプトファン
ビタミンB6
ビタミンC
リラックス効果
抗ストレスホルモンの生成
ダイエット
低カロリーで腹持ちが良い
脂肪燃焼効果
美肌
ビタミンB類
ポリフェノール
肌のキメを整える
シミ・しわを改善
むくみの予防
カリウムが多く
塩分量を調整する
エネルギー不足の朝食に最適
コップいっぱいのお水
寝起きに一杯の水を飲むと
身体の脱水状態が改善される
筋肉にも水分が補給
一日の代謝を高め
エネルギー消費を増やす
今日も良い一日でありますように
毎朝この素晴らしい時間を過ごせることに感謝を込めて