腰椎3-5辺りのケア
腰椎3-5の動きが悪い…
3番は卵巣や子宮辺りと繋がっている
4番は坐骨神経…
下肢を支配する
坐骨神経のケアになるので4番と5番のケアはちゃんとしたい
ということで私の今朝のエクササイズをご紹介すると
最初は腹横筋… 寝たまま膝を立てて ドローイン 10秒キープ で3回
次はそのままの形でハーフブリッジを 10秒キープ で3回
同じくバリエーションで片足を上げて 10秒キープ で3回
横向きで大転子の外旋しながら小・中臀筋
腰椎3、4、5と上前腸骨筋 側屈 10回
縫工筋（ほうこうきん）
薄筋（はっきん）
半腱様筋（はんけんようきん）の3つの筋肉の腱を動かしながら
太ももの内旋をして股関節に動きを出す。
上前腸骨筋の下にある縫工筋と腸骨筋と大腿筋膜張筋の滑りを良くする
縫工筋を押し下げて足の曲げ伸ばし 10回
うつ伏せでクッション使って背筋のトレーニング
四つん這いでコアトレ（多裂筋のトレーニング）
大臀筋トレーニング
大臀筋のストレッチ 2種
腰椎ストレッチ
運動しすぎで痛めているので
微妙な動きの悪い筋肉や関節を正しく丁寧に動かす
ハッピーベイビー