こんばんは.＊
見てくれてありがとうございます(T_T)♥♥
ひたすら更新頑張ってダイエッターの人の少しの手助けになりたいです(^○^)！！
さて今回は
痩せるために食べる
という常識破りなテーマなのですが（笑）。
まず、私がしているダイエットは
過度な食事制限なしの
バランス重視で三食しっかり食べる
マイペースダイエットです！
お腹いっぱいにして痩せます☆
ですがそもそも何で
お腹いっぱいにして痩せられるのか？？
私は体脂肪の元凶である炭水化物の
とりすぎを抑えています！
そしてそのぶんをタンパク質に
置き換えています(=ﾟωﾟ)っ∠※
タンパク質は筋肉を作って代謝を上げてくらる優れものです☆彡.＊°
そして必要な栄養がそろった
バランスの良い食事をとっています♪
そもそも「満腹」とは
胃の重みと血糖値の上昇で感じます。
そしてその血糖値を調節するのが
インスリン！！！！！
です☆彡
インスリンは炭水化物を優先して
エネルギーにします。
（エネルギーとして使われなかった糖はグリコーゲンにします）
それでも余ったら脂肪に．．．
グリコーゲンとは、、、
空腹時でも利用できるよう
血糖値の維持に使われたり
活動や運動のエネルギーとして
使われます(=ﾟωﾟ)っ∠※
脂肪とは、、、
よほど困らない限り溜め込むたげです。
インスリンとは、、、
空腹、満腹のサインを送ってくれる
大切なホルモン！
サインをちゃんと受け取って
血糖値が下がった正しい空腹時に
食事をすればいいんです(∩´∀｀∩)
正しい空腹時なら肝臓内のグリコーゲンも少なくなっていて＝次の食事でグリコーゲンを貯めておくスペースが確保されてるので余分な脂肪を溜め込みません！！！☆☆☆
つまり！！正しい空腹時なら
お腹いっぱい食べても太らないんです(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
痩せるためには
糖質を余らせなければOKです♥
糖でないものは食べたってインスリンの分泌を促しません。
ってことは脂肪になりません♥♥！！！
ダイエットに取り組む時に
「食べないのに痩せない」→×
「栄養バランスの整った質のいい食事をしないから痩せない」→○
なんですよね(´ω｀).・
食べても太らない秘密としては
正しい糖質コントロールにあるんです！！
ちなみに、満腹中枢は
血糖値によって刺激されます。
なので糖質のとりかたを失敗すると、
正しい空腹、満腹のサインが
受け取れません。
＊炭水化物の単品ものは避ける
＊糖質を控える
＊タンパク質、食物繊維をたっぷり捕る
糖質をうまく操れば
食事制限なんていりません(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
ただ、質のいいバランスの整った食事なんて難しいですよね。
なのでそこを私は日々頑張ってます（笑）
研究しまくってます（笑）
美意識極めるにはゴールはありませんね(;_;)😋😎☆☆$