こんばんは.＊
最近体育でマラソンをしていて
脚の付け根が痛くて苦労してます（笑）
ダイエットって考えて
しぶしぶ走ってスピードよりも
完走を目標にマイペースで走ってます！
今は最短距離なんで３キロです◎
だけどウォーキングの方が
ダイエット効果あるし負担少ないみたいなんで、ぜひウォーキングしたいです（笑）
はい、本題に戻りまして☆☆☆
今回は「低GI食品」について
記事を書こうと思います(^○^)♪
私も普段の食事では意識的に
低GI食品を取り入れるようにしてます.＊
そもそも低GI食品とは．．．
血糖値の上昇を緩やかにし、
脂肪の蓄積、空腹感を抑える
という効果があります♪♪
数値としては．．．
７０以上ー高
５６～６９ー中
５５以下ー低
ってかんじです(´▽｀)ノ
だけど数値だの説明だのじゃ
イメージ湧きませんよね(>_<)(>_<)！
低GI食品の具体例としてはまず、
野菜、肉、魚です◎
幅広いんですよ、けっこう（笑）
し か し！！！
野菜と言っても全部の野菜が
低GI食品じゃないんです((((；ﾟДﾟ)))))))
イモ、ニンジン、トウモロコシ、カボチャ
はアウトなんですよ(;_;)
グリーンサラダなら無難そうですね(>_<)
イモはしっかり炭水化物だし
ニンジンなどには糖分がしっかりあります。
次は、
玄米、ライ麦、発芽米、五穀米、全粒粉パン
ですd(´ω｀*)！！！
私はこれを意識してお弁当は
五穀米にしてます(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
好き嫌いあるみたいなんですけど
私は白米より好きです♪♪
非常にわかりずらいんですけど
キノコのナスの炒め物の下は
五穀米になってます！！（笑）
パンもライ麦とか全粒粉パンを
選びたいですよね☆
でもなかなか見つからない現実(´-ω-｀)！
次は、
アイス、プリン、ゼリー
です！！！
これ！意外ですよね！！！
これらはフルーツだったり
玉子でたんぱく質だったりするので
大丈夫みたいです(´ω｀)
ですが、食べるならこの３つってことで
こればっかり食べてるんじゃあ
さすがに．．．（笑）
あと、これらは間食として食べましょう♪
食後は血糖値がどうしても上がるので
ＮＧです(._.)！
また、GI値は調理法や食べあわせでも
変化します！
例えば．．．
食物繊維系はGI値が低いので
あわせれば他の食品もGI値が下がります♪
そしてダイエット効果UP☆☆☆！！！
つまりダイエット効果のある食事の理想は
肉、魚、卵、野菜、海藻、豆類、パンやご飯を組み合わせる「バランス食」
＋
低GI食品
で効率の良い、充実した食事に☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
ですが一応ダイエット中ですので
この組み合わせでも昼食に回すようにして
１日の食事のバランス調整基盤を
つくりましょう.＊
どうですか(°_°)？
低GIについて少しでも
わかってくれたでしょうか(>_<)？
自分、文章力なくて伝わりずらいのですが
それでも暖かく見守ってもらえると
すごく嬉しいです(;_;)
中にはこんな当たり前のこと
わざわざブログに書くなって
思っていらっしゃる人もいると思います。
そしたら、ごめんなさい(;_;)(;_;)(;_;)
ですがもしも知らなかった人のために
ダイエットの知識として
少しでも「へーっ！」って思って
もらえたら嬉しいです(o^^o)◎
それと！追記なんですが！！
やっぱりダイエット＝食べない
と思ってる方が多いのですが
カロリーを摂りすぎてるから太る、
痩せるためには摂取カロリーを減らす
っていうのは間違ってると思うんです(>_<)
私も最近までそっちサイドで
考え込みすぎてついに１日のトータルカロリーが２００いかないときもありました。
それでも、体って不思議で
体重が全くのプラマイ０だったんです。
私の体が省エネすぎるのでしょうか（笑）
ですが例えばこんにゃく！！
こんにゃくって低カロリーで
食物繊維豊富でダイエットの味方！
満足感もあるしできることなら
こんにゃくで３食過ごしたいですよね（笑）
ですが、
偏ると体重は一時落ちても体調を崩すし、
食事を戻すとリバウンドって
本当にするんです(>_<)
太りやすい体質にもなるし
いいこと本当にないです。
神経も病んじゃうし．．．。
やっぱりダイエットって
必要な栄養素をしっかり体に入れる！
インスリンの上昇を緩やかにする！
糖質をとりすぎない！
脂肪を蓄積しない！
１日３食食べて、楽しんでダイエット！！！
が大切ですよね(´ω｀)◎
こんなブログ書いてたら
お腹空いてきました(o^^o)♪
ちゃんと夕方にはお腹が少なくのも
健康の証であり
健康ダイエットが順調な証です.＊
それでは！夕飯にします*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*