お肌はいつもキレイでいたいもの
皮膚の構造は表面から表皮、真皮、皮下組織に分類されています
表皮はさらに４から５層に分かれて、一番下の基底層で新しい
細胞やメラニン色素がつくられ、表面の角層に送られることにより
表皮はおよそ２８日周期の代謝で細胞は生まれ変わります
ところが、加齢やお肌のトラブルで新陳代謝が衰えてくると
角層にも古い細胞が残り、お肌の弾力が失われたり基底層の
メラニン色素も代謝されずにシミとなって残ります
真皮にはコラーゲン、エラスチン、コンドロイチンといった
お肌に潤いと弾力を保つ繊維や成分がありますが、これらも
加齢により失われていきます
皮膚は身体全部をおおって、体外から受ける日光やほこり
細菌ウイルスなどから保護しています
お顔は気になりますが、身体全ての皮膚はとても大切です
内臓にトラブルがあるとそのサインとして皮膚表面にでることが
あります
いろいろな身体内部のトラブルは皮膚にもでますので
注意が必要です
お肌の美しさの基本は栄養を通して身体内部から整えます
なぜなら身体すべての細胞は口から食べる栄養によって
養われているからです
美肌のための栄養成分
☆酵母エキス
細胞再生を高め新陳代謝サイクルを正常化します
高い保湿性を有し、肌の若返りや美白にも効果的
☆コラーゲン
細胞と細胞をつなぎ、酸素や栄養を補給し、老廃物を
取り除く通路をつくります
これが不足するとお肌の潤いやハリがなくなります
☆ローヤルゼリー
女性ホルモンに似た働きがあります
お肌のハリや色を保つ効果があり、肌の衰えを予防します
☆コエンザイムQ10
脳卒中や心筋梗塞の治療で利用されています
その活性化作用が肌のしわ取りに効果的
☆カテキン
スタンフォード大学の研究でカテキンには肌の弾力繊維である
エラスチンを増やす働きがあり、しわを防ぐ効果があります
☆ビタミンA (βーカロチン）
皮膚の新陳代謝を促進する働きがあります
ビタミンAが不足すると角層の新陳代謝が損なわれ、肌あれになります
☆ビタミンC
コラーゲンの合成に働き、皮膚に弾力性を持たせます
メラニン色素の沈着を抑制する作用もあり、しみ、そばかすの予防や
美白効果があります
☆ハス胚芽
コラーゲン繊維の引っ張る力を助ける繊維芽細胞の働きを高める効果が
あります
☆ビタミンE
皮膚の老化や日焼けを防止します
☆ビタミンB2
脂性肌になるのを防ぎます
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スポーツをすることにより最大限自分の力を発揮できることは
理想です
スポーツ栄養学の観点から取り組み体内環境をベストな状態に
することにより、よりよいコンディションになります
運動すると心肺機能が高まり発汗が生じます
運動によって体温が上昇すると、大脳より深部に位置する視床下部
の体温調節中枢から自律神経を通して、体温を下げるように指令がでます
その後汗腺から汗が分泌され、汗が蒸発するときに熱が放散されて体温が
下がります
このメカニズムのおかげで、スポーツを楽しむことができるのですが、
このとき、電解質ミネラルのマグネシウム、カリウム、ナトリウムなどが
汗とともに失われます
これらは微量な栄養素ですが、運動時には体調を整える働きがあるので
水分とともに運動中も補う必要があります
適度な運動は美容や健康維持に必要ですが、激しいスポーツは多くの
エネルギー消費とともに、大量の活性酸素が体内で発生します
この活性酸素が中和されずに残っていると、体内に疲労物質がたまり
パワーを維持できなくなります
また、活性酸素の発生はガン細胞形成の引き金にもなるので、
過度の運動を行う際には活性酸素対策が必要です
活性酸素対策としては運動する前には、ビタミンCなどの抗酸化栄養素
を摂取することが大切
またクエン酸はエネルギーの燃えかすである酸性物質と反応して
エネルギーに換えるクエン酸サイクルという反応で、疲労回復に
よい効果が期待できます。
スポーツにはメンタル面も影響を受けやすいですが、よりよい結果を
求めるのであれば、スポーツ栄養学のアプローチも大切です
運動時に有効な栄養
☆マルトデキストリン
ブドウ糖が短くつながった重合体で、他の糖類と比較して吸収力にすぐれ
すばやくエネルギーに変換されます
☆パイナップル
疲労の原因となるピルビン酸、乳酸の分解を高める働きがあるので
疲労防止や回復に効果があります
☆アンセリン
魚の筋肉中に存在する成分でカツオやマグロが高速で遊泳できるのは
アンセリンの働きです
☆クエン酸
エネルギーの燃えかすである酸性物質と反応してエネルギーに換える
クエン酸サイクルという反応で、疲労回復効果に役立ちます
☆柑橘系ビオフラボノイド
ビタミンCの吸収を促進し、毛細血管の増強、抗炎症作用などがあります
細胞を傷つける活性酸素の発生を抑制する働きもあります
☆カルシウム
筋肉の収縮を円滑にし、心臓の鼓動を規則正しく保ちます
☆マグネシウム
エネルギー代謝促進
☆ナトリウム
神経や筋肉の興奮の沈静化
☆カリウム
心臓、筋肉の機能の調整
☆ビタミンE
脂溶性の抗酸化栄養素ですが、筋肉の痛みを軽減する
働きがあります
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天気が晴れていると気分がすがすがしく感じる
どんよりとした曇り空や降雨前後はどうだろうか
西洋医学の祖であるピポクラテスはおよそ２５００年前に
天候が人体に影響を及ぼすことを認識していた
人体は気象も含めて地球環境を感じ取るセンサーの
役割がある
気圧の変化など気象が大幅に変化したときなどにみられる
また生体には概日リズム、サーカディアンリズムというもの
があり時計はなくても２４時間を身体で感じとる
しかし自然界から発する電磁波を遮断した環境や日照の
大幅な変化でも２４時間のリズムは乱れてしまう
普段自覚はなくても自然界の影響をおのずと受けているのである
天候に敏感な方は気圧が大きく変化する前に頭痛、眠気、疼痛
倦怠感などの症状があらわれることがある
天候の変化は人体にも影響がある
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美BODY作りには筋力トレーニングがおすすめですが、
気軽におこなえるのがアイソメトリックスとよばれる
運動法です
鍛えたい、シェイプアップしたい筋肉に働きかけるのです
アイソメトリックスは筋肉を動かさず、最大筋力を発揮した
状態で一定時間負荷を持続させる運動です
このアイソメトリックスはドイツのマックスプランク研究所が
生み出した業績のひとつで、世界中に紹介されています
アクチンとミオシンとよばれるフィラメントの本数を増加させる
ことが筋力アップにはかかせません
負荷をかけたフィラメントは５秒間の持続は可能なので
それを超えた負荷をかけることが必要になります
６秒以上になります
一部のフィラメントは過剰な負荷により破壊されます
それを作りなおすときに足りなかったフィラメントの分を
加えて筋力は増強されていくのです
鍛えたい筋肉、例えば腹部を引き締めたい場合は
お腹の腹直筋の収縮を６秒間持続させます
エクササイズ
仰向けに寝てリラックス
両手を頭の後ろにまわし頭と首を持ち上げておへそをみます
この動作でお腹が緊張しますが、緊張した状態を
６秒間持続させます
数セットおこなうと効果的です
なにごとにも継続が大切です
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三朝温泉（みささおんせん）日本百景の一つ鳥取県にある三朝温泉
世界屈指のラドン含有量を有する温泉地としてしられています
オーストリアのガスタイナー・ハイルシュトレン療法とならんで
重要なエリアです
三朝温泉には温泉病院もありますが、ホルミシス効果により
自然治癒力を高め、身体を正常な状態へと近づけます
ガスタイナー・ハイルシュトレン療法
オーストリア
日本語参照あり
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