3月最初のパーソナルトレーニング
マスターズ陸上の為のトレーニングはフェーズ２に入りました。2月までは体調管理に注意しながら、筋肥大を目的としたトレーニングを行なってきました。3月からは5月GWから始まる大会に向けて、パワーを発揮するトレーニングに移行します。
ピラティスは定番種目を継続しながら
今回、新たな種目を追加しました。サイドプランクに似た感じで。思い切り伸びている状態から
下の脇腹を縮めて腰を上げます。これを繰り返します。
初めての動きでやや苦戦しました。体幹をしっかり使わないと動きが取れないので、慣れていきたいと思います。
レジスタンス系ですが、今回からウェイトを増やしました。その代わり、セット数は減りました。
2月までと体への負荷の掛かり方が変わり、まだ適応できずにかなり堪えました。
後半、久しぶりに加圧トレーニングも実施しました。
これも半年以上空いたこともあり、体が適応できずにかなりきつかったです。久しぶりのオールアウト状態(笑)
いつも通り、ストレッチまでがトレーニングです。
今後は、パーソナルでのパワー発揮を主眼に置いたトレーニング、区営ジムでのファンクショナルトレーニング、競技場での実際に走るトレーニングを組み合わせて進めていきます。
お世話になっているジムのHP↓
(終わり)