今日はマシーンピラティスのプライベートレッスンを受けました
2週間ぶりだったので、体の使い方の悪いクセが戻っていました
膝が内向き、足先が外向き
膝を後ろに押しすぎる
体重がつま先に乗り全体に前のめりの姿勢
バレエの時に無理にアンデオールしてるせいかもしれません。
下腹部を引き締めるように言われて、それを意識をすると骨盤も背中も重心もいい感じでした
トレーニング内容
フットバーで股関節・膝・足首の曲げ伸ばし（両足→片足）
ペルビックカール
長座でフットバーに乗せた足の股関節・膝の曲げ伸ばし（→腹筋！）
ハムストリングスと腸腰筋のストレッチ
マシーンの上に立って開脚・閉脚（→腹筋！）
マシーンの上に立ってスクワット
マーメイド（→腹筋！）
注意されたこと
膝を押し付けないで踵と股関節を引き離すように伸ばす（前腿でなく後ろ側を使う）
下腹部を引き締めて骨盤を後傾させる
マーメイドでは曲げる方の肋骨を縮める
課題
自宅での腹筋運動
ピラティスをすると体がリセットされて整った感じがします。次のレッスンも楽しみです