ウールドヴァ・ダヌラーサナ｜上向きの弓のポーズ 🧘♀️✨
「ヨガのブリッジ」「ホイール」とも呼ばれる
ウールドヴァ・ダヌラーサナ（上向きの弓のポーズ）。
胸を大きく開き、全身を使ってつくる力強い後屈です。
ただし、負荷の高いポーズなので、最初から完成形を目指す必要はありません。
大切なのは、無理なく段階を踏んで身体を準備することです。
【基本のやり方】
① 仰向けになる
・膝を曲げ、足を腰幅程度に置く
・かかとをお尻に近づける
② 手をセット
・肘を曲げ、手のひらを耳の横へ
・指先は肩の方向へ
・肘が外側に開きすぎないようにする
③ 骨盤を持ち上げる
・足裏で床をしっかり押して、骨盤を持ち上げる
・足裏が浮かないよう、地面に根付かせる意識で
・ここで一度、呼吸を整えます
④ 胸を前方へ開く
・手のひらと足裏で床を強く押す
・「腰を反る」のではなく、胸を前へ押し出すイメージ
・肘と膝が外へ逃げないように
⑤ 腕を伸ばす
・肩と腕で床を押し、頭を床から離す
・最終的には、腕と脚を伸ばして大きなアーチをつくります
【いちばん大切なポイント】
🌿 「腰を折って反る」のではなく、「床を押して胸を開く」
腰だけで反ろうとすると、腰に負担が集中しやすくなります。
骨盤をコントロールしながら、
胸椎や肩を使って後屈することを意識してみましょう。
【まだ腕が伸びないなら？】
それで大丈夫です◎
まずは、
仰向け
↓
足で骨盤を上げる
↓
手をつく
↓
頭頂部まで上げる
↓
胸を開く
というように、段階を踏んで練習しましょう。
完成形だけが正解ではありません。
自分の身体の状態に合わせて、少しずつ可動域と力を育てていくことが大切です✨
【ポーズから戻るときも丁寧に】
勢いよく身体を下ろさず、
ゆっくり後頭部を床へ戻し、背中から順に、お尻を床へ下ろして仰向けに戻ります。
⚠️ 腰・手首・肩・首に痛みが出た場合は中止してください。
特に難度の高いポーズなので、初めて取り組む場合はヨガ講師などにフォームを確認してもらうことをおすすめします。
「美しく、力強いヨガポーズをとりたい！！」
そんな方は、ぜひお問い合わせください🩰✨
寺島ゆかりバレエクラス
📩 ballet.studio.macaron@gmail.com
毎週月曜日
9月7日、14日、28日
ヨガビギナークラス開催
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