加圧＆ボディメイクスタジオK
２か月や３カ月の減量コース他、都度でのトレーニング、
回数券をご購入されての週１～２回のトレーニングなど
あなたの都合に合わせたパーソナルトレーニング
を提供させて頂いております。
身体を引き締めたい、ゆくゆくはコンテスト等に出場したい！
などあなたの希望に沿った内容を
解りやすく丁寧に指導致します！
マンツーマン指導歴１２年以上、
スポーツ選手やタレント、モデルなどの
指導経験もあるベテラントレーナーが対応！
加圧トレーニングインストラクター養成
も随時おこなっております
加圧マスター、加圧マスターミニ、加圧ウェルエイジングベルト、対応。
関西で資格取得を考えられている方、是非ご相談ください
詳しくは加圧JAPAN HPをご覧ください。
受講者の方からの紹介文
こちらをご参照ください
＜お申込み・お問い合わせ＞
〒556-0011大阪市浪速区難波中２丁目３－９
シマモトスリムビル３～５Ｆ
ＴＥＬ／ＦＡＸ０６－６５５６－７３６６
昨日より当施設も2020年の営業を再開しております
本年もご愛顧賜りますようお願い申し上げます！
そして今年も十日戎の季節がやってきました！
当施設へお車でお越しの方は
近隣の道路に交通規制がかかっておりますので
充分にお気を付けていらしてください
来週9日(木）～11日（土）の3日間になります
お気をつけてお越しくださいませ。
大阪、難波で加圧なら
加圧＆ボディメイクスタジオＫへ！
〒556-0011大阪市浪速区難波中２丁目３－９
シマモトスリムビル３～５Ｆ
ＴＥＬ／ＦＡＸ：０６－６５５６－７３６６
ＨＰ：http://kaatsu-and-bodymakestudio-k.com/
E-Mail:k.katsumura@kaatsu-and-bodymakestudio-k.com
本日は肩と腕のトレーニングです
肩
1,ウォーミングアップ サイドレイズ
2,マシンショルダープレス（レストタイムも終始挙上） 59kg 20,15,15,12R 計4S
3,フロントバーベルプレートレイズ 10kg 20R 3S
4,ダンベルリアサイドレイズ 14kg→5kg→2,5kg ドロップセットで１分間繰り返す 3S
5,マシンフェイスプル 40kg 15R 3S
6,インクラインフロントレイズ 8kg→5kg→2,5kg ドロップセットで回数は限界まで 3S
レストタイム上記全て1分
7,サイドレイズ 20kg→12kg→7kg→4kg ドロップセットで回数は限界までFTS-7で行なう 7S
レストタイム 45秒
腕（上腕二頭筋）
1,オーバーヘッドケーブルカール（レストタイムも終始挙上） 25～20R 4S
2,プリーチャーベンチケーブルカール 10R 3S
3,シーテッドダンベルカール16kg→8kg ドロップセットで回数は限界まで 3S
4,シーテッドリバースカール16kg→8kg ドロップセットで回数は限界まで 3S
5,スタンディングアームカール 10kg オルタネイトで5,4,3,2,1回ずつ行なう 動作を行なっていない側は収縮ポジションで固定
3S
レストタイム 1分
腕（上腕三頭筋）
1,,オーバーヘッドケーブルフレンチプレス（レストタイムも終始挙上） 30～20R 4S
2,ケーブルプレスダウン 15R 3S
3,デイップス 限界まで 3S
2,3はコンパウンドセットで行なう
4,ケーブルキックバック 15R 3S
5,クローズスタンスプッシュアップ 限界まで 3S
4,5はコンパウンドセットで行なう
レストタイム各1分
上肢のみ加圧トレーニング
Total 2hour
腕は上腕二頭筋、上腕三頭筋を別の日にせずに同一日に行なう事としています。
1種目に挙上トレーニングを行ない血流のコントロールを行なう。
肩のラスト種目はFST-7で仕上げます
大阪、難波で加圧なら
加圧＆ボディメイクスタジオＫへ！
〒556-0011大阪市浪速区難波中２丁目３－９
シマモトスリムビル３～５Ｆ
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本日より当施設「加圧＆ボディメイクスタジオＫ」も
２０２０年の仕事始めとなります。
天気も良く気持ちの良い一日となりました
今年の週めくりカレンダーは猫ちゃんです
さて昨日から始めた本日の自身のトレーニング
１月２日（木）、２０２０年トレーニング始めの本日は
腹筋と背中です
腹筋
1,アブローラー 1分 5S レストタイム1分
2,ハンキングレッグレイズ 15R 3S
3,レッグレイズ 25R 3S
2,3はコンパウンドセットで行なう レストタイム1分
4,ローマンチェアシットアップ 25,20,20,20,15R 計5S
5,ケーブルツイスト 片側15Rずつ 3S
レストタイム上記全て1分
背中
1,ウォーミングアップ ヘックスバーデッドリフト
2,ヘックスバーデッドリフト 110kg 6R 3S
3,ベントロー (ドリアンロー) 90kg 12R 3S
2,3はコンパウンドセットで行なう レストタイム1分30秒
4,ベントロー (ワイドグリップ) 80kg 12,12,10R 計3S
5,レバレッジローイング 70kg 10R 3S
4,5もコンパウンドセットで行なう レストタイム1分30秒
6,チンニング
ワイド・25kg荷重 10,8R 10kg荷重 10R 計3S、
ナローパラレル・10kg荷重 12R 3S レストタイム1分30秒
7,マググリップラットプルダウン
ワイド50kg 15R 2S、
ミディアム46kg 15R 2S、
ナロー 46kg 15R 2S
レストタイム各1分
8,マググリッププーリーロー
ワイド ドロップセットで行なう50→35→21kg 回数は各限界まで 2S、
ミディアム ドロップセットで行なう50→35→21kg 回数は各限界まで 2S、
ナロー ドロップセットで行なう50→35→21kg 回数は各限界まで 2S、
レストタイム各1分
Total 1 hour 45 minutes
腹筋は通常は後のトレーニングで体幹の安定などが崩れないようにトレーニングの最後に持ってくるのがベストですが
優先順位（プライオリティ）を考え、一番先のフレッシュな段階にもってきています。
ボディ系コンテストは腹筋が一番重要視される為です
今年は腹筋を分厚くしたいなぁ～
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