女性のきれいきちんとサポート
美姿勢美脚スペシャリスト松葉子です。
先日
お伝えしましたね
。
。その続き……
◎マンガン
この子は、骨や軟骨、関節液、皮膚などの結合組織の合成や
三大栄養素（タンパク質・炭水化物・脂質）の代謝を高めたり、
カラダを酸化から守ったり、
記憶力を高めたり…なんていうお仕事をしてくれるミネラル
。
。でも、取り過ぎちゃうと
有害ミネラルになっちゃうことも
。
。硫酸マンガンは、農薬や乾燥剤とかに含まれてて、脳領域でのマンガン濃度増加による幼少時学童時の行動障害の研究が進められてるんですって。
でもね、普通のお食事をしていたら過剰摂取の心配はないの
。
。それより、カルシウムや鉄の摂取量と相反していて
サプリなどでカルシウムや鉄の強化しちゃうとマンガン不足になることも
。
。ミネラル摂取には、
バランスが大事ですね。
。玉露（緑茶）や、シソ、生姜、シジミやキクラゲなどに含まれてまふ
。
。これらの食事からの摂取を心がけたいですね
。
。◎セレン
セレンは、アンチエイジング所謂、抗酸化力に優れているだけじゃなくて、
動脈硬化や白内障、ガン予防、
脳卒中や心臓病のリスクを下げるなど
加齢による老化を緩やかにしてくれるらしいの
。
。不妊症を含む生殖問題もセレンが大きく関わっているのです。妊娠中の摂取は必要とも言われ始めてます。
日本は、海に囲まれて、魚介類海藻類摂取量が多いので、
セレン摂取はしやすいとされてまふ。
。鰹や甘鯛、ズワイガニ、タラコや鰹節
レバー、卵黄などに含まれてます。
◎クロム
この子は、糖質、脂質代謝に欠かせません。
糖尿病予防にも効果があるって
。
。インスリンの分泌に亜鉛と一緒にお仕事してくれるので、
血糖値が気になる人は、亜鉛やこの子を不足させないようにしないと。。。
クロムは、加齢に準じて含有量が減っちゃうミネラルでもありまふ
。
。アサリやシジミ、ホタテ、ワカメやほうれん草など、魚介類を意識して摂りたいですね。
◎モリブデン
まだあまり知られていないミネラル、モリブデンは、腎臓肝臓に多くいてね、
尿酸の代謝に関わるミネラル。
尿酸っていうのは、老化して壊れてしまった細胞の老廃物の一種。
増えた尿酸が関節で結晶化して腫れたり痛くなったりすることがあるのでふ。
その他、糖質脂質の代謝を助けたり
鉄の手助けして貧血を予防してくれたりね。
納豆や米麹、湯葉とか
小豆やがんもどき、茹で大豆などに含まれてます。
通常の食事をしていたら、不足することはありません。
ミネラルは、
バランスよく摂取することが大事。
日常の食生活を見直しましょ。
。松も然り。。。