前回の記事では、「本当の美脚は細さだけではなく、機能が大事」というお話をしました。
では、その機能を取り戻すためには、何をすればいいのでしょうか？
今回は、毎日3分でできる美脚エクササイズをご紹介します。
※日常生活の中でできる超簡単エクササイズです🎶
エクササイズ① 歯磨き足ブンブン（股関節可動域アップ）
やり方
歯磨きをしながら、片足を前後にブンブン振ってみましょう。
ポイント
- 足は「股関節」から動かすイメージで！
- 上半身や骨盤はできるだけグラグラしないようにキープ
- 無理に大きく振らず、気持ちいいくらいの振り幅でOK
こんな効果が♪
- 股関節がスッキリ動きやすくなる
- 下半身の血流アップ
エクササイズ② 椅子に座ろうとしたら、あ！忘れ物スクワット（お尻＆裏もも強化）
やり方
- 椅子に座ろうと腰を下ろします
- 座る直前で「あ！忘れ物！」と思い出したつもりで、立ち上がりましょう
- これを1日20回 皆さんこのぐらい忘れ物しますよね？ 私はします 笑
ポイント
- 立ち上がるときは“かかと”で床を押すイメージ
- 背中は丸めず、胸を少し張って動くとキレイなフォームに
- 呼吸を止めずに「フーッ」と息を吐きながら立ち上がると◎
効果
- 下半身の筋力アップ（特に太もも・お尻）
- 姿勢改善にもつながる
エクササイズ③ 漫画みたいに背の高い男子が来てくれるまで背伸びし続けるぞカーフレイズ（ふくらはぎのポンプ機能UP）
やり方
- 高いところの物を、台を使わずにつま先立ちで取ろうとします
- つま先でぐーっと伸び上がって、かかとは床から離しましょう
- 20秒待って誰も助けに来てくれなかったら、、ゆっくりとかかとを下ろします
- 「もしかして３回やったら誰かが来てくれるかも」と思いながら1日3回やってみる
ポイント
- つま先立ちになるときは、足の甲を正面に向けて真っすぐに！
- かかとを下ろすときは、できるだけゆっくり下ろすのがコツ
- 誰も助けに来なくても（笑）、優雅に上品に着地するイメージで
効果
- ふくらはぎがキュッと引き締まる
- 足首もすっきりして美脚に近づく
歯磨き中に足をブンブン、座ろうとして立ち上がり、誰も助けに来ないのに背伸びし続ける…。
パッと見たらちょっと怪しい人ですが（笑）、実はこれ全部“立派なエクササイズ”です！
「運動するぞ！」と気合を入れなくても、生活の中でちょっと意識を変えるだけで、筋力アップや美脚効果につながります。
ぜひ今日から、日常をエクササイズタイムに変えてみてくださいね🎶
