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バランス アップ LAB
ふじさわ ひろこ です 
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blog. 370
岡山市中区高屋 にある
バランス アップ LAB の 藤沢 です。
今日も宜しくお願いします。
おはようございます
今日も引き続きで～す。
昨日は『 体幹トレーニング 』に
ついてでした…。
昨日の『 体幹トレーニング 』を
見てない方はこちらから👇
2月15日は、
一人娘の28歳の誕生日。
やっと彼氏が出来て
誕生日はお泊まり 
まぁ～ 一番楽しい時よね 
でも、早く嫁にいって孫を
みせて欲しいもんだ (笑)
2月8日が予定日で
予定日から一週間になる前日 
2月14日は、
バレンタインデー❤️
確かティラミスを家で作ってたんよね
残るは冷やして
仕上げにココアパウダーを降るのみ☝️
そんな時に 陣痛 が…
あいにく通っていた産婦人科は
5分もかからない近距離で
" 陣痛が5分間隔になったら来て下さい " …。
あっさり言われたわ 
そんな アホ な…。
初産でもあり
我慢なんて出来んわな
自分ではかなり頑張ったつもりだか
病院へ
しかし、
子宮口は開いておらず
このまま寝て下さい 
え～～～～～
結局そのまま寝られず朝に…。
ヘトヘトのまま
やっと促進剤使用で出産へ
なので
バレンタインデー近くになると
" ヒッヒッフー " の
呼吸を思い出す…。
呼吸 と言えば…。
ラマーズ法 。
その
ヒッヒッ の時は吐いて
ヒッヒ の合間に息を軽く吸って
ヒッヒ の合間に息を軽く吸って
フー で細く長く吐くんよね
今日のストレッチも
意識なくやってる人もいるけど
呼吸 を意識するのって大切なんよ
ストレッチ では、
伸ばすとき息を吐きます。
これは、
血圧を上げずにリラックスしてから
筋肉を伸ばすためなんよ
逆に息を吸いながらでは、
伸ばしにくく
息を止めてしまうと
力が入るし固くなって血圧も上がるんよ
しかし、
強度の高い筋トレをする時は、
『 伸ばす時間 』に注意しないと🙅
基本的には、
１ヶ所 ( 1ポーズ ) は、
30秒を超える静的ストレッチは🆖。
それは、呼吸回数が落ちて
副交感神経が優位になるから
筋出力は落ちるんよ 
目安は、
1ポーズ 『 15秒以下 』の静的ストレッチと
適度に動的ストレッチを加えると
温まった身体を冷やすことないからね
バランス アップ LAB は、
正しいストレッチ法を紹介してます。
筋肉を伸ばすには、呼吸は大事！
意識して行ってね
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