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バランス アップ LAB
ふじさわ ひろこ です 
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blog. 371
岡山市中区高屋 にある
バランス アップ LAB の 藤沢 です。
今日も宜しくお願いします。
おはようございます
今日も引き続きで～す。
昨日は『 ストレッチ 』に
ついてでした 
昨日のブログを見てない方は
こちらから👇
昨日の朝は、
パーソナルトレーニングをさせて頂いてる
61歳の女性からの質問☝️
筋肉量が増えないのは
何故ですか？
筋トレしてるのに
なかなか筋肉量が増えない 
そりゃ気になる
でもね～
女性ホルモンは脂肪を蓄え
男性ホルモンは筋肉を発達させる
そんな役割があるんよ
女性は男性に比べて筋肉量が少なく、
鍛えても思うように
筋肉量が増えんのんよね
でも、
せっかくトレーニングをするなら、
筋肉つけたい❗
では、今日は引き続き
『 筋トレ 』についてね
筋肉量の維持や増強には、
やはり運動は欠かせんのよ～
筋肉量を維持するためには、
少なくとも 1日6000～8000歩は歩く🚶
さらに筋力を増やすには
筋力トレーニングしかないんよ
年齢とともに筋力が落ちるのを
避けることはできないけど
やり方によって増やすことが出来るよ
まずは、
1、 有酸素運動の量を減らす
有酸素運動を組み合わせて
行ってませんか？
体脂肪を燃やすためには、
確かに有酸素運動は必要なんやけど
有酸素運動をすると
筋肉組織のたんぱく質が
エネルギーとして使われるんよ
なので、
筋肉量を増やしたいなら、
有酸素運動を辞めてみるのも 🙆
2、 負荷をかける
負荷をかけることも大事。
筋肉に負荷を与えることで、
筋肉は大～きく成長するんよ
高負荷をかける場合は、
回数が少なくてすむので
短時間で行えるよ
3、 トレーニングを部位ごとに分割する
回復する過程で筋肉は成長するんよ
その回復がないと、
筋肉が成長しないんよね
なので、
トレーニングは連続で
同じ部位を鍛えず、
分割して行う☝️
例えば、
月曜は上半身（ 腕、肩、背中上部 ）
水曜は下半身（ ふくらはぎ、太もも、お尻 ）
土曜は腕とお腹など、
トレーニングを3分割し、週3～4回行う。
4、 たんぱく質をしっかり摂る
筋肉を作るための栄養が足りていないと、
筋肉量を増やせんよ
一日あたりのたんぱく質平均必要量は、
成人男性で50g、成人女性で40g。
可能であれば、あとプラス10g 摂ってね
サラダや温野菜など、
低カロリー食ばかり食べてたら逆効果❗
毎食欠かさず、
お肉や魚、卵、大豆製品など意識的に
たんぱく質を摂ってね
トレーニングを本格的にしてる方なら、
プロテインを取り入れるのも 🙆
5、 良質な睡眠をとる
睡眠も大事な要素❗
眠りの質を意識して深～い睡眠を
女性の方もこの5つを意識すると
筋肉量が増やせるので
頑張ってね👊
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