今日発売（2月25日）の
体脂肪を燃やす
最新！
クロストレーニングという本
道端カレンさん、ナイスバディー
ですね！！！
素敵
この本の内容は
空前のランニングブームを背景に、
最近フィットネス界の最新潮流として
注目を浴びているのが「クロス・トレーニング」。
複数の有酸素運動を組み合わせることで、
高い脂肪燃焼効果を上げるメソッドです。
日本で最高峰のクロス・トレーニングコーチ
青山剛の監修で、
「楽しい」「飽きない」「故障しない」トレーニング理論を紹介、
解説していきます。
また、トレーニングを彩るガジェットやギアも満載です。
この本の
食事のところの監修を
私コーゲヨーコがさせていただきました
８８ページから９４ページまで
7ページあります。
私の意見をほぼ取りいれていただき、
（なんとページ数も増やしていただきました。）
ブログでよく質問されることなども
盛りこんでみたつもりです。
この本大きくて
Ａ４サイズです。
スポーツのところか
男性誌のところに
あると思います。
たまたまですが、
このタイミングで
3日前に
某有名大学の水泳部(競泳)の
マネージャーさんから
メール
がありました
私、○○大学に通う学生です。
ブログを毎日拝見し、
勉強させて頂いております。
クラブは水泳部(競泳)に所属しており、
マネージャーとして活動しております。
マネージャーの仕事の1つに
選手の体調管理があります。
その中で体重の管理もあり
男性は体重がうまく増やせない、
また女性の方はうまく減らせないという選手が
目立っております。
練習は水中が週12回練習、
陸トレが週6回行っており、
1日に約10000m～16000mの距離を泳ぎます。
練習時間は早い時間で
a.m.6時から、終わる時間は遅くてp.m.8時と
いったところです。
以上のことから、
食事を摂るタイミング、
食事内容をそれぞれ教えて頂きたいです。
急な質問ではありますが、
ご返答の方して頂けたら幸いです。
よろしくお願い致します。
わ～、
朝６時から夜8時までの練習・・・
大変ですね。
朝食はちゃんと食べているのでしょうか？
空腹は低血糖のため
疲労やけがの素になります。
だけど無理して食べるのも
消化不良など体調を崩すもとになるので、
果物やスープ、おかゆ、手作りジュースでもいいので
何か少しでもおなかに入れて
おくようにしてくださいね。
お菓子や菓子パン・ファストフードは
ダメです。
トレーニング前後の捕食についても
この本に書いてありますので
ご参考にしてみてください。
男性の
体重がうまく増やせない
については、
92ページに書いていますが、
「体づくりの栄養素不足」
のところをご覧ください。
女性は
体重を落とすときに
注意すべきは
鉄分補給です。
激しい運動によるのと
月経でも血液不足となるので
「鉄欠乏性貧血」症状に
陥ることがあるので
気をつけてあげてください。
鉄は非常に吸収が悪くて
サプリメントで摂る人も多いですが、
過剰症もあるので
用量・用法を守ることと
カルシウムと同時にとらないように。
タンパク質とビタミンＣと一緒に摂ることで
鉄が体内で効率的に働きます。
運動後は
疲労回復と体の補修と成長に必要な
栄養素を摂りましょう。
94ページに書いてます。
そして
成長ホルモンの働きを利用するために
夕食はタンパク質メインの食事、
良く寝ること。
夜更かしはＮＧです。
あと学校にも自動販売機があったりして
炭酸飲料やソフトドリンクが買える状態に
あると思いますが、
糖分を多く摂ると
疲労回復できないので
おすすめできません。
また本には書いていませんが、
（写真のところに書いてあった
）
スポーツドリンクも
薄めて飲むことをおすすめします。
水で2倍程度でいいと思います。
このときに少量の塩（天然塩）と
クエン酸（またはレモン汁など）を
加えるといいと思います。
いろいろ書きましたが
とりあえず、
本を読んでいただけると
嬉しいです。
まだ私この本を読んでいませんが
（自分が監修したところだけですが）
「クロストレーニング」
ちょうどいいタイミングで、
脂肪燃焼
、いいですね。
私も今ジムで
毎日自転車漕いでいますが、
読んで参考にしたいと思います。
・・・私今、
48歳と7か月を過ぎました。
実は、私の父親が
48歳と7か月を迎えられずに
亡くなりましたので、
今、父の年齢を超えてしまいました。
正月に8つ年下の弟に
「もうすぐお父さんの年を超えるね」といわれ、
弟もひそかに気にしてくれてたんだと
思いました。
私、高校生の頃
スポーツライターになりたくて、
いろんなスポーツ見ていたんですが、
17歳のとき、
スペインＷ杯サッカーにどうしても行きたくて
父親にお願いしたことがあります。
当時は、
Ｗ杯はとても危険で
フーリガンもいましたし、
暴動もしょっちゅう
ありましたし、
ドイツもベルリンの壁があり、
西ドイツと東ドイツにわかれていました。
海外にとても安全に行ける状態ではなく、
今はサッカーも日本ですごい人気ですが
当時は日本ではほとんど人気がなく、
深夜にちょこっとＷ杯の決勝が
放送される程度でした。
なので、私の夢に
父親は大反対し、
私が何かしでかすと大変と思ったのと
栄養士になれば料理ができるので
結婚して離婚することもないかもしれないし、
もし離婚しても手に職があれば
なんとか働けるかもしれないと
父親が勝手に私の進路を決めて
しまいました。
私は「栄養士って何？嫌！！！」と
嫌々入学しましたが、
入学してすぐ寮に入れられ、
父親はその3か月後に
がんで亡くなりました。
父ががんだったことも、
入院していたことも、
亡くなってから知りました。
私はそれでも、
栄養士になりたくなくて
免許を取った後も
普通に企業のＯＬになり、
たった2年で寿退社。
専業主婦になり、
初めて料理と家庭菜園をし、
出産して
長女が1歳半になったときに
栄養士の仕事が今ならできるかもと
託児所付の病院に勤めることになりました。
管理栄養士の資格も
子育てと仕事の一番大変な時に
独学で取得しました。
なんだかんだで、
もう20年以上この職業をしています。
それが、
父の年齢を超えた今、
高校生のときになりたかった
スポーツライターと
父親がすすめた栄養士の
コラボが
今回のこの本で、
私にとっては
48歳7か月、
30年経って
なんだか違う形ですが
夢が叶った気持ちで
胸が一杯
です。
こんな年でも、
地方にいても
夢って叶うものなんだな～と。
嬉しいです
・・・お父さん、ありがとう
反抗ばっかりしてごめんなさい。
ソチオリンピック終わりましたね。
閉会式も素晴らしかったですね。
開会式で
五輪の１つ輪ができなかったのを
閉会式で完成させるという
演出も粋で感動しました。
２つのバレエ団の競演も素敵でした。
ロシアの国とお人柄、好感度アップ
オリンピックっていいなあと
今回すごく感じました。
スポーツって国を超えて
人に感動を与えたり、
応援したり、
政治を超えて
世界の人々が平和で仲良くできるきっかけにも
なりますね。
今後も
スポーツをする人の
応援をずっと続けたいです。