昨日はたくさんのコメント
ありがとうございました。
どれもみな参考になりました。
そして、
私のアホーさもバレバレです（笑）
手も不器用ですが、
足も不器用・・・
「タオルギャザリング」や
「下チョキ」できません～
もう1件コメントには書ききれないと
メッセージを下さった方がいらっしゃいます。
ズミーニョ さんです。
せっかくなので、彼からのコメントを
ご紹介いたします。
（一部省略しております。）
・・・私が思うには、
先生のランニング走法が、
極端にピッチ走法に偏ってしまっていて、
昨年の骨折というお怪我以降、
そのピッチの入れ替えの時間が
少しずつ長くなっているのではないかと思うのです。
歩行動作における
「支持時間（足が地面に着いている時間）の増大化」が、
先生の走りにあるのではないかなぁと思った訳です。
トレーニングの内容は、
先生の過去のブログや、
この記事のコメントのやり取りをみている限り
「筋力」の部分は問題ないと思います。
逆に、足のパワーは、
僕なんかよりもあるのではないでしょうか？
だって、カーフレイズ８０㌔って、
私、絶対ムリだもん(^o^;)
ピッチ走法、ジョギング的走法の弊害として、
どうしても「遅筋」だけを使うため、
足の回転を生み出す「速筋」が
使われなくなってしまい、
その結果、足の回転、動かす回数が、
先生の感じているイメージよりも
少なくなっている可能性が考えられます。
先生も、
ご自身が短距離を走っていないことに
お気づきですが、
ピッチ走法、ジョギング的走法は、
どうしても走り方が「こじんまり」してしまいます。
ストライドが伸びないですよね。
慣れてきてしまうと、
大きな走りが「速筋」を使っていないことで
やりづらくなる訳です。
で、解消方法としては
ブログのコメント欄のリコピンさんが勧めている練習が、
私も良いと思います。
いわゆる「ウィンドスプリント」走法です。
全力疾走の７～８割くらいの力で、
大きなストライドと、少し足を蹴り上げ、
ももをしっかり上げて走る感じですね。
一本あたりの距離は１００ｍ前後、
これを休憩を挟みながら３～４本くらい、
ジョギングの最後に行うと良いと思います。
あと、ご近所に緩い坂があれば、
その坂をやはり全力疾走の
７～８割の速さで「下る」練習もいいと思います。
体に負担が少なく、
スピードを出すことができますので、
この練習もいいと思います。
私の経験だと、足の筋力は、
後半の疲れた時のアップダウンには
必要だと思いますが、
それまでの前半から中盤は、
きちんと良いフォームで地面を
「踏んであげること」が大切だなぁと
感じていました。
地面を踏むために大切なこと、
そしてフォームの維持に大切なことは
「下っ腹」をしっかり意識して、
体幹を押し出してあげる意識を
保つことだと思います。
どうしても足だけで走りがちですが、
そんな時に「下っ腹」と自分に言い聞かせると、
姿勢が「シャン」として、
足の裏で地面を強く踏むことができます。
先生の走られている
お姿を拝見できないので、
想像で対応策を書かせていただきました。
・・・と、この他にも
私に対する優しいお言葉の数々・・・
本当に気遣いのある優しい方です。
ありがとうございます。
気になるのは「先生」という、
わたしそんな感じじゃないですから。
そして走る姿、かっこ悪いです。
フォームも自己流、なってないです～。
恥ずかしながら。
足は上がってないし、重い感じです。
ランナーには見えないと思います。
みなさん、本当に、ご指導ありがとうございます。
参考にさせていただきます。
なんだか、元気が出てきました～。
嬉しいです
でもいい感じに体が締まってきてます。
毎日の地道な筋トレのおかげです。
どうでしょうか？
顔のボケ具合がちょうどよくて
ちょっと若く見えるかも～なんて。
・・・現実はコチラ。
カメラを持った手の方から、
西日
が入ってきてます。
アトピーの私は、４７歳の今
人生で一番肌の調子がいいのです。
運動とか睡眠とか食事とか、
ストレスフリーなのも
いい状態なのかもしれません。
持続しないとね。
家のクローゼットの中で写真撮りました。
私がかぶってる帽子。
今日、このクローゼットの中で見つけました。
長女が小学生の高学年の頃に
かぶってたものです。
・・・しわしわですが、
ミッキーマウスの迷彩帽です。
妹が千葉にいるので、
娘たちはおばあちゃんと一緒に
夏休みとかよく
ディズニーランドに
連れて行ってもらってました。
私は１回きりですけどね・・・。
この帽子が気に入ったので、
フルマラソンの当日、
これをかぶろうと思います。
それから、今日はジムへ行く前に
えみっぽさん にお会いしました。
というのも、えみっぽさん、
神奈川に住んでいらっしゃるのですが、
以前のブログのコメントで、
先週私が泊まったホテルに
泊まるということでしたが、
なんとご主人の単身赴任中のお家が
私の通うジムのすぐ近くということが判明。
スゴイ偶然にビックリ～、
ご夫婦でお会いしたのですが、
とってもお似合いのかわいいご夫婦でした。
宮島や錦帯橋なども満喫されたようです。
よかった～。
私の住んでいるところ、
「何にもないでしょ～」というと
「住みたい」といってくださいました。
嬉しかったです
素敵なご夫婦だったので、
「いいな～」と思い、
私はその日の朝、夫
と
何が原因かわからないような
くだらないケンカをしていたので、
ちょっと反省～。
でも私が横着なので、
夫は許せない様子。
私から謝ってみましたが
（私は悪くないと思うけど）
「謝るなら言うな！！」といわれました。
「カチーン」ときましたが、
私、ご飯も作ってあげてるし。
でも、多分私が悪いんでしょう。
何が悪いのか
よくわからないけど・・・？（忘れた
）
昨日の朝食
りんご・キウイ・梨・ピオーネ
昼食
ライ麦パンのトースト ２種
豚レバー揚げ煮
玉ねぎと人参のスープ
朝、夫と娘には、
スクランブルエッグを作ってあげたのですが、
おいしそうだったので、
お昼は以前購入しておいた
「全粒ライ麦パン」
このまま食べると少し酸味があって
食べにくいのですが、
１枚は、
バターを塗ってかるくトーストしたものに、
サラダほうれん草とスクランブルエッグを
トッピング。
もう１枚は、
トマトと釜揚げしらすをたっぷりのせて、
この上にスライスチーズをのせて
焼きました。
（残ったライ麦パンは
１枚ずつラップして冷凍～。）
美味しかったです～
小皿の黒いのは、豚レバーです。
下味をつけて
片栗粉をつけて揚げて甘辛く
煮つけました。
（ちなみに夫の食事は,別メニュー
鶏のから揚げです）
玉ねぎと人参のスープも
美味しくできました。
昼食後しばらく、
みなさんのブログ訪問をしていたら、
結構おいしそうなデザートなどを
載せている方が多く、
おやつが食べたい～～～って
思いましたが、ぐっとがまんしました・・・。
夕食
玄米ご飯・昆布・
マーボー春雨もどき・
ナスのバルサミコ・
さつまいものから揚げ・
長いものスープ・
コーン茶
ナスのバルサミコは、
Ｃｏｓｙさんレシピから→コチラ
この分量でいいの？っていうくらい
少量の調味料でも
ちゃんとこれだけ、しっかり漬かりました。
バルサミコ酢ってなかなか使わないから
助かります。おいしいし、簡単でした。
そして、
これは、ｆresaさん 経由で
知ったのですが、
「はなまるマーケット」で
アンチエイジングメニュー
で
やっていたそうです。レシピ→コチラ
牛乳のかわりに豆乳で作りました。
腹持ちがします～。
最後に
さつまいもをカットして片栗粉をまぶして
揚げたもの・・・です。
それから最近お茶を「コーン茶」に
してます。
香ばしい香りがして、おいしいです。
そんなこんなで
ダイエットを始めて２７日目
体重（－４ｋｇ）
体脂肪（－６．７％）
両方、増えてました・・・
休みの日は、増えちゃいます。
フルマラソンまで、
あと４１日。
早いです～。
ぽちっと押してくださると
元気がでます
栄養士ブログ第１位。
いつもありがとうございます 
嬉しいです。